Turinys
Moterys nori natūralių priemonių, kad būtų galima gydyti įprastus menopauzės simptomus, tokius kaip nuotaikos svyravimai, karščio bangos ir nemiga. Iš tikrųjų daugelis vietoj potencialiai rizikingos hormonų terapijos kreipiasi į vaistažoles, maistą ir gyvenimo būdą.Kadangi menopauzės simptomų gydymui trūksta patikimų tyrimų, draugų ir reklamuotojų patarimai dėl gydymo gali būti didžiuliai. Jei nežinote, kaip valdyti simptomus, peržiūrėkite toliau pateiktus patarimus. Prieš pradėdami naudoti natūralias priemones, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog jie netrukdys vaistams ar sveikatos būklei.
Svarbu prisiminti, kad natūralus nereiškia saugus. Daugelis vaistažolių, augalinių ir maisto papildų sąveikauja su receptiniais vaistais arba gali turėti neigiamos įtakos lėtinėms sveikatos būklėms. Prieš nuspręsdami naudoti alternatyvias ir papildomas priemones menopauzės simptomams, pasitarkite su savo medicinos paslaugų teikėju ir perskaitykite galimą šalutinį poveikį bet kokiam svarstomam gydymui. Natūralūs metodai nėra nerizikingi, ir kuo daugiau žinai, tuo geriau gali padaryti pasirinkimą, kuris tave saugiai ir gerai saugos.
Karščio bangos
Karščio bangos ir naktinis prakaitavimas yra dažniausias moterų skundas menopauzės perėjimo metu. Nors estrogenas labai veiksmingai malšina tokius vazomotorinius simptomus, yra alternatyvių gydymo būdų, kurie kai kurioms moterims veikia gana gerai. Pvz., Juodasis cohosh yra maisto papildas, gautas iš vaistažolių šeimos augalų. Jis šimtmečius buvo naudojamas kaip vaistas nuo menstruacijų sutrikimų ir menopauzės simptomų.
Tyrimais buvo palygintos juodosios cohosh formos, tokios kaip Remifemin, su placebu ir estrogenais. Rezultatai šiek tiek skyrėsi, tačiau daugelis jų nustatė, kad standartizuotas juodasis cohosh yra maždaug toks pat veiksmingas kaip estrogenas tam tikriems simptomams, įskaitant karščio bangos ir nuotaikos svyravimus. Jis taip pat turi gerą saugos rodiklį ir gali būti puikus pirmasis pasirinkimas, jei norite išbandyti ką nors, išskyrus estrogeną, kad galėtumėte gydyti savo blyksnius. JAV Nacionalinis papildomos ir integruotos medicinos centras turi informacinį lapą apie priedą, kuris jums gali būti naudingas.
Kaip sužinoti priedą yra saugiai suformuluotas
Skirtingai nuo vaistų, vaistažolių papildus FDA nereglamentuoja, ir daugybė tyrimų parodė, kad jų kokybė gali labai skirtis, ypač JAV. Jei norite būti tikri, kad tikrai perkate tai, apie ką praneša etiketė, ieškokite papildomų atsiliepimų iš tokių organizacijų kaip „Consumer Reports“ ar „ConsumerLab“. Taip pat galite patikrinti patvirtinimo ženklo „USP“ etiketę, kuri reiškia „United States Pharmocopeia“. Šis ženklas rodo, kad produktas pagamintas laikantis geros gamybos praktikos ir patikrintas, ar jame yra etiketėje išvardytų ingredientų.
Menopauzės metu moterims taip pat pasirodė naudingi linų sėmenys ir sėmenų aliejus. Juose yra augalinių estrogenų ir aliejų, kurie naudojami kaip krūties skausmo ir karščio bangos gydymas. Vienas nedidelis ankstyvas bandomasis tyrimas parodė, kad moterys, kasdien vartojusios linų sėmenis, žymiai pagerėjo karščio bangos simptomais. Tačiau vėlesnis tos pačios grupės tyrimas nerado jokio pagerėjimo. Vėlesni tyrimai taip pat pranešė apie prieštaringus rezultatus. Kai kurie teigia, kad dietiniai linų sėmenys gali sumažinti karščio bangos sunkumą ir dažnį; kiti praneša apie jokį poveikį. Kadangi linų sėmenys jau naudingi jums, nėra jokios žalos juos pridėti prie savo arsenalo, tačiau žinokite, kad jie gali būti ne tokie veiksmingi, kaip kadaise tikėtasi.
Priešingai, tyrimai, ar sojos produktai padeda sušvelninti menopauzės simptomus, buvo nevienodi. Dalis paslapties galėjo būti išspręsta atlikus tyrimą, kuris parodė simptomų sumažėjimą moterims, kurios valgydamos soją gamino estrogeną, vadinamą „equol“. Kai kurios moterys gamina šį hormoną, o kitos - ne. Jei esate moteris, kuri daro valgydami soją, tai gali padėti jūsų karščio bangos ir kiti menopauzės simptomai.
Raudonasis dobilas yra dar vienas augalo estrogenas, kuris kai kurioms moterims atrodo veiksmingas mažinant karščio bangas. Tyrimai rodo labai kuklų raudonųjų dobilų poveikį karščio bangos simptomams.
Kodėl jums gali prireikti papildų simptomams gydyti
Jei mintis vartoti papildus menopauzės simptomams gydyti jums netinka, apsvarstykite atsipalaidavimo būdus ir akupunktūrą. Įrodyta, kad lėtas, apgalvotas, gilus kvėpavimas ir laipsniškas atsipalaidavimo būdas sumažina karščio bangas iki 60 proc. Lėtai kvėpuokite per nosį, skaičiuodami iki penkių. Tada lėtai iškvėpkite per burną, skaičiuodami nuo penkių atgal iki vieno. Jei praktikuosite tai anksčiau laiko, jums geriau pasiseks ši technika. Pradėkite kvėpuoti, kai tik pajusite, kad įsiplieskia karštas blyksnis.
Akupunktūra, atrodo, padeda karščio bangos simptomams. Neaišku, ar taip yra dėl pačios akupunktūros, ar dėl to, kad atsipalaiduojate gydymo metu. Vienas tyrimas parodė, kad tikroji akupunktūra ir „apsimeta“ akupunktūra turėjo tą patį poveikį karščio bangos simptomams. Bet kokiu atveju nepakenks pabandyti, o daugelis draudimų dabar apima akupunktūrą ir kitas alternatyviosios medicinos formas.
Meditacija yra dar viena praktika, kuri gali padėti gydyti bendruosius menopauzės simptomus, įskaitant nuotaikos svyravimus. Kasdien skiriant laiko trumpoms meditacijos sesijoms, galima subtiliai pakeisti smegenų chemiją ir sumažinti stresą. Mokymasis medituoti gali būti geriausias išbandytas menopauzės būdas. Tai maža investicija už didelį atsipirkimą.
Nuotaikų kaita
Nuotaikos pokyčiai yra dar vienas didelis moterų skundas menopauzės metu. Moterys save apibūdina kaip „norinčias kam nors įkąsti galvą“ arba „liūdnos be jokios priežasties“. Kuo jautriau reaguojate į hormonų pokyčius, tuo didesnė tikimybė pastebėti tam tikrus nuotaikos pokyčius su menopauze.
Tyrimais įrodyta, kad jonažolė padeda lengvai ar vidutinio sunkumo depresijai ir kai kurių moterų menopauzės nuotaikos problemoms. Jis daugelį metų buvo vartojamas ir tiriamas Europoje, o JAV tapo populiarus kaip antidepresantų alternatyva depresijai valdyti.
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant daugelį kūno procesų. Tai siejama su vėžio, širdies ligų, osteoporozės ir daugelio kitų lėtinių ligų prevencija. Taip pat įrodyta, kad žmonėms, kuriems trūkumų, būdinga vidutinė nuotaika. Daugelis sveikatos priežiūros specialistų mano, kad dabartinė rekomenduojama vitamino D dienos dozė (400 TV) yra per maža norint išlaikyti optimalų šio vitamino kiekį jūsų sistemoje. Paprastai sutariama, kad 1 000 TV paros dozės nėra kenksmingos ir gali padėti ištaisyti vitamino D trūkumą. Kasdien gaudami nuo 15 iki 20 minučių saulės spindulių, be saulės apsaugos priemonių, taip pat galite palaikyti sveiką vitamino D kiekį. (Norint sumažinti odos vėžio tikimybę, reikėtų vengti daugiau saulės, nenaudojant apsaugos nuo saulės.)
Galiausiai daugelį metų kava buvo rekomenduojama esant nuotaikos sutrikimams. Naujausi tyrimai vis dažniau rodo įrodymus, kad jis yra toksiškas kepenims, todėl nerekomenduojamas kaip natūrali priemonė menopauzės simptomams gydyti.