Turinys
- Saugos pastaba apie natūralias medicinos priemones
- Atminties problemos
- Svorio priaugimas
- Didelis cholesterolio kiekis
- Makšties simptomai
Saugos pastaba apie natūralias medicinos priemones
Visada atminkite, kad natūralus nereiškia saugus. Daugelis vaistažolių, augalų ir maisto papildų sąveikauja su receptiniais vaistais arba gali turėti neigiamos įtakos lėtinėms sveikatos būklėms. Natūralūs metodai nėra rizikingi, ir kuo daugiau žinosite, tuo geriau galėsite pasirinkti gydymo būdus, kurie užtikrins jūsų saugumą ir gerą savijautą.
Prieš nuspręsdami naudoti alternatyvius ir papildomus vaistus nuo menopauzės simptomų, pasitarkite su savo medicinos paslaugų teikėju ir perskaitykite galimą šalutinį poveikį ir įspėjimus apie bet kokią svarstomą priemonę.
Kaip gydoma menopauzėAtminties problemos
Apmaudu bandyti prisiminti žodį ar vardą, turėti jį ant liežuvio galo, bet negalint su juo išeiti. Pamiršus, kur yra automobilio raktai ar kur įdėjai akinius, taip pat gali būti išprotėta, kai ruošiesi išeiti iš namų. Skamba pažįstamai? Daugelis moterų pradeda pastebėti atminties sutrikimus, kai jos patenka į perimenopauzę. Tai gali būti tik natūralus senėjimo procesas, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte atmintį senstant.
- Žalioji arbata: Žaliosios arbatos gėrimas buvo susijęs su daugeliu privalumų sveikatai, įskaitant imuninės sistemos stiprinimą ir vėžio prevenciją. Tyrimai dabar pradeda susieti žaliąją arbatą su fermentų aktyvumo, kuris kenkia atminčiai, prevencija. Ji turi nedaug šalutinių poveikių ir yra lengvai prieinama.
- Pakankamas miegas: Norint apdoroti atminties užduotis, jūsų miegas turi būti pakankamai miegojęs. Atrodo, kad tyrimai rodo tiek trumpus, tiek ilgesnius miegus, kurie padeda atminti. Jei vis dėlto negalite sugriebti katės dienos metu, ypatingą dėmesį skirkite pakankamai miego naktį, kad kiltų atminties problemų.
- Streso valdymas: Stresas yra pagrindinis atminties sugadintojas. Jei kyla sunkumų susikaupus ar prisimenant kasdienius dalykus, atkreipkite dėmesį į savo streso lygį. Tyrimai patvirtino, kad net trumpalaikis stresas gali paveikti mokymąsi ir atmintį. Menopauzės perėjimas yra gyvenimo laikas, kuris gali kelti didelius iššūkius, skyrybas, ligas, paauglių ir senėjančių tėvų auklėjimą. Rūpinimasis savimi ir streso mažinimas gyvenime yra išgyvenimo įgūdis. Atminties problemos gali būti ankstyva raudona vėliava, į kurią kyla jūsų streso lygis.
Svorio priaugimas
Svorio padidėjimas taip pat yra nusivylimas vyresnėms nei 40 metų moterims. Tikslus estrogeno vaidmens metabolizme mechanizmas nėra aiškus. Vis dėlto aišku yra tai, kad daugeliui moterų, kurios niekada anksčiau nesistengė išlaikyti sveiką svorį, menopauzės metu ir po jos kyla problemų. Nors nėra įrodytų vaistažolių preparatų lieknėjimui, yra gyvenimo būdo ir dietos pokyčių, kurie gali padėti natūraliai pažaboti polinkį priaugti svorio.
- Streso valdymas: Stresas ir, konkrečiau, streso hormono kortizolio gaminimas, gali sutrikdyti jūsų kūno gebėjimą išlaikyti svorį. Jei kortizolio lygis bus žemas, jūsų kūnas galės lengviau valdyti kalorijas ir riebalų apykaitą.
- Dietos misos: Menopauzės perėjimas yra puikus laikas pažvelgti į savo mitybą ir atlikti pakeitimus, kurie jums pasitarnaus visą likusį gyvenimą. Sulėtėjus medžiagų apykaitai ir pradėjus kitaip elgtis su kalorijomis, galite patikslinti savo mąstymą įtraukdami tinkamą menopauzės dietą, kuri nustatys sveikos postmenopauzės etapą.
- Pratimas: Visi žino, kad mankšta naudinga. Vis dėlto, patekus į menopauzę, tai tampa būtina jūsų sveiko gyvenimo plano dalimi. Svorio metimas, be abejo, reikalauja didesnio aktyvumo. Kadangi mankšta taip pat padeda atminčiai, nuotaikai ir kaulų sveikatai, tai tikrai universalus požiūris į menopauzės sveikatingumą. Sportas yra vienas veiksnys, kuris gali maksimaliai padidinti jūsų sugebėjimą valdyti savo svorį.
- Miegas: Galite pagalvoti, kad miegas trukdytų jūsų pastangoms mesti svorį, tačiau iš tikrųjų yra priešingai. Jei negaunate pakankamai miego, tai iš tikrųjų sukelia norą valgyti daugiau ir priversti kūną rinkti riebalus aplink vidurį. Pakankamas miegas atstato jūsų kūną ir leidžia jam atsigauti po dienos įtempių. Jūsų kūnas visais atžvilgiais veikia efektyviau, jei jums reikalingas poilsis.
Didelis cholesterolio kiekis
Estrogenui prasidėjus menopauzės nuosmukiui, cholesterolis gali pradėti kilti. Moterims netrukus kyla tokia pati širdies ligų rizika kaip ir vyrams. Tam tikrais natūraliais būdais galite padėti sumažinti cholesterolio rodmenis.
- Sojos ir raudonieji dobilai: Įrodyta, kad sojos baltymai sumažina bendrą cholesterolio kiekį ir sumažina „blogojo“ (MTL) cholesterolio kiekį. Raudonasis dobilas mažina trigliceridų kiekį ir, atrodo, padidina „gerojo“ (DTL) cholesterolio kiekį. Gali būti, kad šie augaliniai estrogenai padeda atsipalaiduoti, kad apsaugotų jūsų širdį, kai jūsų paties estrogenas pradės nykti.
- Viso grūdo avižos: Įtraukdami į sveiką grūdų avižą į savo racioną, galite sumažinti širdies riziką, sumažindami tiek bendrą, tiek MTL cholesterolio kiekį.
- Melatoninas: Be to, kad padeda miegoti, melatoninas gali padėti padidinti DTL cholesterolio kiekį nedidinant bendro cholesterolio kiekio. Tai gali pasirodyti apsauganti moteris, kurioms yra padidėjusi širdies ligų rizika. Jei vartojate melatoniną miegui, jūsų cholesterolio nauda gali būti sveikintinas šalutinis poveikis.
Makšties simptomai
Prarasti malonumą seksualinės veiklos metu ar pradėti nutekėti šlapimą yra du skundai, kuriuos moterys gali turėti sunkumų kreipdamosi į savo gydytojus. Jei menopauzėje pasireiškia makšties simptomai, galite išbandyti keletą dalykų:
- Laukinis jamo kremas: Iš laukinių jamų gautuose kremuose yra fitoestrogeno, kuris, kaip ir kiti estrogeno kremai, gali padėti lokaliai padėti simptomams.
- Vitaminas E ir linų sėmenų aliejus: Vitamino E ir linų sėmenų aliejaus derinys, vartojamas per burną arba naudojamas tiesiai į makštį, kartais gali šiek tiek palengvinti makšties ir šlapimo simptomus. Paprastai moterys juos vartoja kaip geriamuosius papildus, tačiau yra ir tokių kremų, kuriuos galima tepti tiesiai į makštį.
- Kegelio pratimai: Kegelio pratimai gali būti naudojami dubens dugno raumenims stiprinti, jie gali pagerinti pojūtį lytinio akto metu ir sumažinti šlapimo nelaikymą. Jei atliksite juos kelis kartus per dieną, greičiausiai rezultatus pamatysite per 2–4 savaites.
- Makšties drėkikliai ir lubrikantai: Nors tai nėra techniškai „natūralios“ priemonės, makšties drėkinamieji kremai veikia kelias dienas, kad makštis būtų elastingesnė, o makšties tepalai padeda sumažinti trintį ir skausmą sekso metu. Vandens pagrindo produktai vargu ar sukels alerginį atsaką ir juos lengva rasti vaistų parduotuvėse.