Turinys
Sumažinę lėtinį uždegimą, dar vadinamą žemo laipsnio ar sisteminiu uždegimu, galite sustiprinti savo apsaugą nuo kelių pagrindinių ligų. Be to, kad koreguotumėte savo mitybą ir bendrą savęs priežiūrą, galite sumažinti lėtinį uždegimą tam tikrų natūralių medžiagų ir alternatyvių gydymo būdų pagalba.Ūminis ir lėtinis uždegimas
Skirtingai nuo ūmaus uždegimo, kai imuninė sistema reaguoja į infekcijas ar sužeidimus, aktyvindama uždegimines chemines medžiagas, kurios kovoja su pašalinėmis medžiagomis, lėtinis uždegimas nėra naudingas organizmui.
Dažnai dėl gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip stresas ir netinkama mityba, lėtinis uždegimas atsiranda, kai imuninė sistema nuolat išskiria tas uždegimines chemines medžiagas, net jei nėra svetimų įsibrovėlių, kurie galėtų kovoti. Siekdami sumažinti lėtinį uždegimą, galite apsaugoti nuo daugelio su uždegimu susijusių sąlygų, įskaitant:
- Širdies liga
- Vėžys
- Insultas
- Diabetas
- Alzheimerio liga
- Astma
- Dirgliosios žarnos sindromas
Štai keletas būdų, kaip natūraliai sumažinti uždegimą.
Omega-3 riebalų rūgštys
Laikantis dietos, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių (natūraliai esančių maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvų taukuose ir linų sėmenų aliejuje), ir mažai tam tikrų omega-6 riebalų rūgščių, esančių maiste, pavyzdžiui, raudonoje mėsoje ir pieno produktuose, gali padėti sumažinti uždegimą ir apsisaugoti nuo tokių ligų kaip krūties vėžys, reumatoidinis artritas, širdies ligos ir astma, remiantis 2002 m. paskelbta tyrimų apžvalga. Oomega-3 riebalų rūgštys taip pat gali būti papildomos formos, kad sutrukdytų uždegimą skatinančių medžiagų gamybai.
Vaistažolės
Preliminarūs tyrimai rodo, kad kai kurios žolelės gali padėti sumažinti uždegimą. Pavyzdžiui, 2007 m. Paskelbtame tyrime su gyvūnais mokslininkai atrado, kad kurkuminas (junginys, esantis kario prieskonių ciberžolėje) gali nugalėti uždegimą skatinančius baltymus, vadinamus citokinais. Ir 2005 m. Paskelbtuose in vitro tyrimuose tyrėjai nustatė, kad imbieras gali veiksmingiau sumažinti uždegimą nei nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (pvz., aspirinas).
Gaminant maistą, galima naudoti šviežią ar džiovintą ciberžolę ir imbierą. Jei ketinate naudoti bet kokį žolelių papildą, stengdamiesi sumažinti uždegimą, prieš pradėdami vartoti papildų režimą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.
Joga
Žmonės, kurie reguliariai praktikuoja jogą, gali sumažinti interleukino-6 (uždegimo žymens) kiekį, remiantis 2010 m. Atlikto 50 moterų tyrimo duomenimis. Išanalizavę dalyvių kraujo mėginius, mokslininkai pastebėjo, kad užsiimančių joga lygis buvo 41 proc. Mažesnis. interleukino-6 nei tie, kurie nepraktikavo jogos.
Dieta
Laikytis dietos, kurioje daugiausia dėmesio skiriama priešuždegiminiams maisto produktams, taip pat laikoma būtina siekiant sumažinti uždegimą. Sužinokite daugiau apie maisto produktus, kuriuos reikia valgyti laikantis priešuždegiminės dietos.
Gyvenimo būdas
Sveikas gyvenimo būdo pakeitimas turėtų būti jūsų pirmasis žingsnis mažinant uždegimą. Šie metodai gali turėti kovos su uždegimu poveikį:
- Streso valdymas (galbūt naudojant proto ir kūno praktikas, tokias kaip meditacija ir taiči)
- Venkite rūkyti
- Alkoholio vartojimo ribojimas
- Reguliariai sportuoti
- Pakankamas miegas
Žodis iš „Wellwell“
Jei ketinate naudoti dietą, papildą ar bet kokią alternatyvią mediciną nuo uždegimo, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Bet kokios būklės savigyda ir standartinės priežiūros vengimas ar atidėjimas gali sukelti rimtų pasekmių.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas