Turinys
- Kas yra sąmoningumo meditacija?
- Kodėl sąmoningumu pagrįstos terapijos padeda IBS?
- Mindfulness pagrįstų terapijų tipai
- Ką sako tyrimas?
- Ko tikėtis iš MBSR programos
- Ko tikėtis iš MBCT programos
- MBSR ar MBCT?
- Kur gauti pagalbos
Mokslininkai iš tikrųjų atliko tyrimus norėdami išsiaiškinti, ar gydymo protokolas, pagrįstas meditacija, gali būti naudingas žmonėms, turintiems IBS. Pagrindiniai mokslininkų dėmesio sulaukę protokolai yra klasifikuojami kaip dėmesingumu pagrįstas gydymas, kuris apima meditacinį komponentą. Įrodyta, kad dėmesingumas pagrįstas gydymas veiksmingai palengvina įvairiausių fizinių ir emocinių sutrikimų simptomus.
Čia mes apžvelgsime šiuos gydymo protokolus, pamatysime, kokius informacijos tyrimo tyrimus gali pasiūlyti jų veiksmingumas, ir aptarsime, ko tikėtis, jei išbandytumėte tokį gydymą. Tai padės jums priimti pagrįstą sprendimą, ar dėmesingumu pagrįstas meditacijos gydymas jums tinka.
Kas yra sąmoningumo meditacija?
Mūsų smegenys yra linkusios nuolat susitelkti į tai, kas numatoma, kas ateina, ar apie tai, kas yra praeityje, o ne susitelkti į dabartį. „Mindfulness“ yra bandymas atkreipti jūsų dėmesį į visus savo išgyvenimus šiuo metu.
Praktika skatina įsisąmoninti ir priimti be teismo visas savo patirtis, mintis ir emocijas, nereaguojant į jas. Mindfulness pagrįstos terapijos yra gydymo programos, padedančios išsiugdyti geresnius dėmesingumo įgūdžius. Iš esmės jie moko jus naujų būdų, kaip reaguoti į stresą.
Kodėl sąmoningumu pagrįstos terapijos padeda IBS?
Manoma, kad dėmesingumu pagrįstos terapijos pagerina jūsų gebėjimą susikaupti, sustiprina jūsų gebėjimą jaustis atsipalaidavusiam, pagerina savivertę ir sumažina skausmo pojūčius. Įrodyta, kad jie veiksmingai malšina nerimą, depresiją, stresą, skausmą ir kitų lėtinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromas, simptomus.
Tyrimai parodė, kad dėmesingumas ir meditacija skatina pokyčius smegenyse, turinčius įtakos pojūčių apdorojimo būdui, mintims ir emociniams atsakams. Iškelta hipotezė, kad šie pokyčiai gali sumažinti IBS simptomus.
Manoma, kad asmeniui, sergančiam IBS, dėmesingumu pagrįstos terapijos padeda sumažinti nerimą, susijusį su virškinimo simptomais. Dėl natūralaus mūsų organizmo atsako į stresą toks nerimas iš tikrųjų gali paaštrinti tuos virškinimo simptomus, dėl kurių IBS susirūpinęs žmogus labiausiai jaudinasi. IBS sąmoningumu paremtų terapijų teorija yra ta, kad kai patirsite mažiau reaktyvumo į fizinius pojūčius, susijusius su jūsų virškinimo sistema, patirsite mažiau nepageidaujamų simptomų.
Mindfulness pagrįstų terapijų tipai
Mindfulness pagrįstos terapijos apima sąmoningumu pagrįstą streso mažinimą (MBSR) ir mindfulness pagrįstą kognityvinę terapiją (MBCT). MBSR yra grupės programa, kurią sukūrė Jonas Kabat-Zinnas Masačusetso universiteto medicinos centre. MBCT prideda kognityvinės elgesio terapijos (CBT) principus prie dėmesingumo ir meditacijos praktikos. Nors MBCT pirmiausia buvo naudojamas kaip depresijos gydymas, jis buvo tiriamas kaip IBS gydymas.
Ką sako tyrimas?
Buvo atlikta keletas tyrimų, susijusių su dėmesingumu pagrįstų terapijų taikymu IBS. Deja, tyrimų planų ir populiacijų požiūriu nebuvo daug nuoseklumo. Tačiau buvo atliktos dvi metaanalizės, kuriomis bandyta sutelkti esamus tyrimus ir pateikti kai kurias pradines išvadas.
Dvi metaanalizės padarė panašias išvadas apie iki šiol atliktus tyrimus dėl dėmesingumu pagrįstų terapijų taikymo IBS. Atrodo, kad toks gydymas sumažina IBS simptomų, įskaitant skausmą, sunkumą ir pagerina tyrimo dalyvių gyvenimo kokybę. Be to, patobulinimai, kuriuos patyrė tyrimo dalyviai, tęsėsi ir baigus pradinę intervenciją. Vienoje ataskaitoje pažymėta, kad struktūrizuoti MBSR ir MCBT protokolai buvo efektyvesni už bet kokius eklektiškus metodus.
Teoriškai teigiama, kad dėmesingumu pagrįstos terapijos, mažindamos žmogaus reaktyvumą į savo mintis, emocijas ir fizinius pojūčius, sumažina visceralinį padidėjusį jautrumą, kuris yra skiriamasis IBS simptomas. Manoma, kad šio visceralinio padidėjusio jautrumo sumažėjimas lemia ir fizinių simptomų sumažėjimą, ir žmogaus gyvenimo kokybės pagerėjimą.
Ko tikėtis iš MBSR programos
MBSR reikalauja aštuonių savaičių įsipareigojimo. Programą veda mokytojas, apmokytas gydymo protokolo. Programa pateikiama grupinių užsiėmimų forma. Kiekvienas užsiėmimas truks maždaug dvi ar tris valandas, per kurį jums bus išmokyta keletas skirtingų praktikų, įskaitant:
- Mindfulness technikos
- Sėdi meditacija
- Vadovaujantis kūno nuskaitymu
- Švelni joga
Kiekvieną dieną turėsite atlikti maždaug 45–60 minučių namų darbų, kai praktikuosite metodus, kurių mokėte grupės užsiėmimo metu. Po penktos ar šeštos savaitės jūsų laukia visos dienos seminaras. MBSR tikslas yra sustiprinti savo sugebėjimą nepamiršti dabarties momento, kuris padeda sumažinti nerimą, sumažinti reaktyvumą į stresorius ir sustiprinti gebėjimą įveikti bet kokius gyvenimo keliamus iššūkius.
Ko tikėtis iš MBCT programos
MBCT programa yra sukurta labai panašiu formatu, kaip ir MBSR. Programa vyksta aštuonias savaites, kas savaitę vyksta grupiniai užsiėmimai ir kasdien atliekami namų darbai. Panašiai kaip ir MBSR, penktą ar šeštą savaitę galite tikėtis visos dienos atsitraukimo.
Kaip ir MBSR, jums bus mokoma atidumo technikos, meditacijos sėdint, kūno nuskaitymo ir paprastų jogos pozų. Pagrindinis tikslas yra ugdyti nesmerkiamą supratimą apie visus savo išgyvenimus, mintis, jausmus ir fizinius pojūčius.
Kur MBCT skiriasi nuo MBSR, kalbant apie ypatingą dėmesį neigiamoms mintims, kurios gali prisidėti prie nepageidaujamų nuotaikos būsenų. Kaip minėta pirmiau, MBCT apima kognityvinio elgesio metodų naudojimą, norint užginčyti ir pakeisti įprastas neigiamas mintis, kurios gali sukelti depresiją ar nerimą. Pagrindinis MBCT tikslas yra išmokyti jus priimti ir stebėti savo automatines mintis, o ne prie jų prisirišti ar į jas reaguoti.
MBSR ar MBCT?
IBS dėmesingumu pagrįstų terapijų tyrimai nenustatė, kad viena ar kita programa yra pranašesnė, padedanti palengvinti IBS simptomus. Todėl jūs nusprendžiate, kurioje programoje dalyvauti.
Kadangi MBCT buvo sukurtas depresijai gydyti, tai gali būti geresnis pasirinkimas, jei su depresija susiduriate reguliariai. Priešingu atveju MBSR programa gali labai atitikti jūsų poreikius.
Vienintelis bet kurios programos trūkumas yra laiko įsipareigojimas. Tačiau žinojimas, kad lavinsite įgūdžius, kurie jums pasitarnaus dar ilgai, kai baigsite programą, gali padėti išlikti motyvuotiems.
Kur gauti pagalbos
Masačusetso universiteto medicinos centras jau daugelį metų rengia praktikus MBSR. Galite patekti į svetainę arba atlikti paprastą internetinę paiešką, ieškodami praktikų savo vietovėje. Tiesiog būtinai pasirinkite praktiką, kuris buvo apmokytas pagal UMass MBSR gydymo protokolą.
MBCT specialistai gali būti šiek tiek sunkiau surandami, tačiau daugiau informacijos apie praktiko paiešką savo srityje galite rasti čia.