Turinys
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro, apie 17,7 milijono amerikiečių, sergančių diabetu, vartoja vaistus - tabletes, injekcijas ar abu. Tai svarbu ir svarbu vartoti vaistus taip, kaip paskirta, tačiau tuo nenustokite. Pasak Amerikos širdies asociacijos, diabetu sergantys žmonės du ar keturis kartus dažniau serga širdies ligomis ar insultu nei sergantys šia lėtine liga. "Labai svarbu rūpintis ir savo širdies sveikata", - sako Johns Hopkins diabeto ekspertė Rita Rastogi Kalyani, M.D., M.H.S. „Gali padėti protingas pasirinkimas kiekvieną dieną.“ Kalyani rekomenduoja šiandien pradėti nuo šių šešių kritinių žingsnių.
Papildomi kilogramai? Prarasti šiek tiek. Jei sergate cukriniu diabetu, neprivalote būti „didžiausias nevykėlis“ ar „perdaryti makiažą“. Atliekant šalies mastu atliktą tyrimą, kuriame dalyvavo 5 145 žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, tie, kurie atsikratė tik 5–10 procentų savo svorio (175 kg sveriančiam asmeniui, tai yra 9–17,5 svaro nuostoliai), tris kartus dažniau sumažino savo A1C (ilgalaikio cukraus kiekio kraujyje kontrolės tyrimas) 0,5 proc., tai yra reikšmingas kritimas. Jie taip pat 50 proc. Labiau linkę sumažinti kraujospūdį 5 balais ir dvigubai labiau linkę sumažinti trigliceridus 40 balų, palyginti su tais, kurių svoris išliko toks pats.
Pasakykite „taip“ maistui, kuriame gausu skaidulų. Kai cukriniu diabetu sergantys žmonės padidina skaidulų kiekį maiste, jų gali sumažėti Kraujo gliukozė atlikta pagrindinė 15 tyrimų apžvalga, per 12 savaičių ar trumpesnį laikotarpį. Dauguma žmonių - sergančių diabetu ar be jo - negauna rekomenduojamų 21–38 gramų skaidulų kasdien. (Amerikos diabeto asociacija siūlo, kad diabetikai turėtų siekti 14 gramų skaidulų už kiekvieną suvartotą 1000 kalorijų per dieną.) Tie, kurie dalyvavo šiuose tyrimuose, vartojimą padidino vidutiniškai 18 gramų per dieną - kiekį inde su didesniu kiekiu. - pluoštiniai pusryčių dribsniai ir pora papildomų porcijų daržovių. Kai tik galite, rinkitės daržoves, pilno grūdoir vaisiai, palyginti su saldžiais patiekalais, duona, suktinukai ir kiti maisto produktai, pagaminti iš rafinuotų grūdų.
Judėti. Pradėjus reguliariai mankštintis, cukriniu diabetu sergantiems žmonėms vidutiniškai 0,3–0,6 procentinio punkto gali sumažėti A1C. "Siekite 30 minučių aerobinių pratimų - pavyzdžiui, vaikščioti, važiuoti treniruokliu ar plaukioti - bent penkias dienas per savaitę", - siūlo Kalyani. Pridėkite nuo dviejų iki trijų lengvų jėgos treniruočių per savaitę ir sukursite raumenis, kurie degalams naudoja cukraus kiekį kraujyje. Viename žymiame tyrime, kuriame dalyvavo 251 diabetu sergantis žmogus, tiems, kurie beveik šešis mėnesius kas savaitę dalyvavo aerobikos mankštose ir jėgos treniruotėse, jų A1C sumažėjo beveik 1 proc. - pakankamai dideliu kritimu, kad sumažintų su diabetu susijusių mikrovaskulinių komplikacijų riziką. reikšmingas 35 proc.
Žinokite savo ABC ir ne tik. "Kadangi jūsų rizika susirgti širdies ligomis yra didesnė sergant cukriniu diabetu, protinga reguliariai lankytis pas gydytoją", - sako Kalyani. Turėkite:
- A1C testuojama taip dažnai, kaip rekomenduoja gydytojas
- Kraujo spaudimas tikrinama kiekvieno apsilankymo metu
- Cholesterolis testuojamas kartą per metus
Be to, gydytojas turėtų patikrinti kojas kiekvieno apsilankymo metu. Jums taip pat reikia kasmetinio akių tyrimo ir kasmetinio inkstų funkcijos bei šlapimo mikroalbumino tyrimo. Kasmet pasiimkite gripo šūvį ir taip pat atnaujinkite savo pneumonijos vakciną, rekomenduoja Kalyani. Ir apskritai: „Pasikalbėkite su savo gydytoju apie tai, ko jums reikia“, - sako ji.
Stebėkite cukraus kiekį kraujyje ir namuose. Būtinai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje taip dažnai, kaip rekomenduoja gydytojas. Gydymas gliukozės kiekiu kraujyje namuose gali jums ir jūsų gydytojui geriau suprasti, kaip veikia jūsų vaistai, taip pat apie jų šalutinį poveikį ir kitą riziką, ir kaip jūsų mityba ir mankštos įpročiai veikia cukraus kiekį kraujyje, sako Kalyani. Žinoma, daugiau ne visada yra geriau; kai kuriuos diabetu sergančius žmones galima saugiai tirti kas šešis mėnesius be stebėjimo namuose, todėl pasitarkite su savo gydytoju, kas jums tinka.
Mesti rūkyti. Beveik kas šeštas cukriniu diabetu sergantis asmuo yra rūkaliai. Remiantis CDC paskelbta tyrimo apžvalga, tabako vartojimas padidina riziką susirgti širdies ligomis, insultu, cukraus kiekio kraujyje reguliavimo problemomis, regos praradimu, nervų pažeidimais, inkstų problemomis ir net amputacija. Jei bandėte mesti anksčiau, bandykite dar kartą. Gali padėti konsultacijos ar palaikymo grupė, taip pat nikotino pakaitalai ir vaistai, padedantys kontroliuoti potraukį nikotinui.
Apibrėžimai
Pilno grūdo: Grūdai, tokie kaip sveiki kviečiai, rudieji ryžiai ir miežiai, vis dar turi savo pluoštu turtingą išorinį apvalkalą, vadinamą sėlenomis, ir vidinius gemalus. Jis suteikia vitaminų, mineralų ir gerųjų riebalų. Pasirinkus pilno grūdo patiekalus, dribsnius, duoną ir dar daugiau, taip pat gali sumažėti rizika susirgti širdies ligomis, 2 tipo cukriniu diabetu ir vėžiu bei pagerinti virškinimą.
Kraujo gliukozė: Taip pat vadinamas cukrumi kraujyje, pagrindiniu jūsų kūno ląstelių energijos šaltiniu. Gliukozės kiekis kraujyje padidėja po valgio ir krenta ilgiau, kai praėjote nevalgę. Jūsų gliukozės kiekis kraujyje yra gliukozės kiekio kraujyje matas. Normali gliukozės koncentracija nevalgius nevalgius yra nuo 70 iki 100 mg / dl (miligramai vienam decilitrui kraujo).
A1C testas: Kraujo tyrimas, naudojamas diagnozuoti ir stebėti diabetą. Matuojant, kiek gliukozės (dar vadinamos cukraus kiekiu kraujyje) yra prisijungęs prie deguonį pernešančio baltymo raudonosiose kraujo kūnelėse, šis testas suteikia jums ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui vaizdą apie vidutinį gliukozės kiekį kraujyje per tris mėnesius. Normalus rezultatas nesiekia 5,7 proc. Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, turėtumėte atlikti šį tyrimą du kartus per metus, kad patikrintumėte, ar jūsų gliukozės kiekis kraujyje yra kontroliuojamas.