Turinys
Likopenas yra natūralus junginys, kurio yra ryškiai raudonuose vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, pomidoruose, arbūzuose ir greipfrutuose. Likopenas yra karotinoidai, kurie yra geltoni, oranžiniai arba raudoni pigmentai, suteikiantys šią spalvą jo augalams. Likopenas siejamas su daugeliu naudos sveikatai, įskaitant ligų prevenciją ir apsaugą.Pomidorų produktuose yra didžiausias likopeno ir kečupo kiekis, pomidorų sultys ir picos padažas yra laikomi didžiausiais likopeno šaltiniais vidutinės dietos metu JAV gyvenančiam asmeniui. Tai sudaro 80 procentų likopeno suvartojimo tarp gyventojų.
Nauda sveikatai
Vienas didžiausių likopeno privalumų yra tai, kad jis yra antioksidantas ir apsaugo organizmą nuo pažeidimų nuo laisvųjų radikalų streso, kuris gali pakenkti DNR ir kitoms ląstelių struktūroms. Antioksidacinės savybės padeda subalansuoti laisvųjų radikalų aktyvumą organizme ir tai gali apsaugoti nuo tam tikrų ligų, išlaikyti kaulus stiprius ir sveikus, padėti regėjimui, padėdama atitolinti kataraktą, geltonosios dėmės degeneraciją ir kitus su amžiumi susijusius akių sutrikimus.
Likopenas ir vėžys
Nors reikia daugiau tyrimų, ankstesni tyrimai parodė ryšį tarp likopeno ir vėžio prevencijos. Dėl savo antioksidacinio pobūdžio likopenas gali sustabdyti vėžio augimą ir kaupti organizme fermentus, kurie padeda suskaidyti vėžį sukeliančius agentus.
Nors nėra užregistruotų įrodymų, kad likopenas gali gydyti vėžį, jis buvo susijęs su vienu iš veiksnių, galinčių padėti sumažinti vėžio riziką, ypač su krūties, plaučių ir prostatos vėžiu.
Taip pat svarbu pažymėti, kad įrodyta, kad vėžio prevencija didėja vartojant visus vaisius ir daržoves, o ne tik vartojant likopeną.
Širdies sveikata
Tyrimai paskelbti „American Journal of Clinical Nutrition“ nustatė, kad be savo antioksidacinių savybių, likopenas gali turėti galimybę mažinti MTL (blogąjį) cholesterolį, tuo pačiu didinant DTL (gerojo) cholesterolio kiekį. Taip pat gali būti ryšys su tais, kurių audiniuose yra didesnis likopeno kiekis ir mažesnė širdies priepuolio, užsikimšusių ar užsikimšusių arterijų, žemesnio kraujospūdžio ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Kitos naudos sveikatai
Nors vėžio prevencija ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimas yra du iš didžiausių galimų likopeno privalumų, karotenoidas gali turėti papildomų pranašumų, jei kas nors laikosi dietos su likopenu. Žurnale „Neurology“ paskelbtas tyrimas parodė, kad likopenas gali padėti išvengti insulto, ypač insulto, kurį sukelia kraujo krešuliai. Tyrėjai mano, kad taip yra dėl to, kad likopenas pagerina cholesterolio kiekį, be uždegimo mažinimo - du veiksniai, galintys sukelti insultą.
Likopenas kartu su kitais karotenoidais taip pat gali apsaugoti nuo saulės daromos UV spindulių žalos.
Kai kurie tyrimai parodė, kad likopeno vartojimas maisto produktuose ar papilduose gali sukelti mažiau saulės spindulių deginimo ir dirginimo.
Tačiau svarbu pažymėti, kad likopenas nepakeičia (ir neturėtų) pakeisti SPF.
Galimas šalutinis poveikis
Vartojant maistą, likopenas yra saugus valgyti visiems. Valgant per didelį likopeno kiekį, gali atsirasti būklė, vadinama likopenemija, kuri yra oranžinė arba raudona odos spalva. Pati būklė yra nekenksminga ir išnyksta valgant mažiau likopeno turinčią dietą.
Venkite nėščios
Likopeno yra papildų pavidalu, tačiau nėščios ar krūtimi maitinančios moterys jo turėtų vengti, nes kai kurie tyrimai parodė, kad kasdien vartojant papildą padidėjo priešlaikinių gimdymų ir mažo svorio svoris.
Tolesnė rizika
Likopenas taip pat gali padidinti kraujavimo riziką vartojant tam tikrus vaistus, tokius kaip aspirinas, antikoaguliantai (kraujo skiedikliai), antitrombocitiniai vaistai, nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar naproksenas. Tie, kurie vartoja vaistus nuo žemo kraujospūdžio, neturėtų vartoti likopeno, nes tai gali dar labiau sumažinti kraujospūdį.
Tas pats pasakytina apie likopeno ir žolelių, galinčių padidinti kraujavimą, maišymą, pvz., Ginkmedžio ginkmedį ir vaistažoles, skirtas astmai, vėžiui, priešuždegiminėms žolėms, cholesterolio kiekį mažinančioms vaistažolėms, vaisingumo žolelėms, papildams ir vaistažolėms, sergantiems širdies, skrandžio ar plaučių ligomis, imuninė sistema, nervų sistema, žolelės ir papildai, kurie padeda išvengti kaulų nykimo.
Tam tikri papildai, tokie kaip beta-karotenas, kalcis ir liuteinas, vartojami kartu su likopenu, gali sumažinti žarnyne absorbuoto likopeno kiekį. Lėtinis, besaikis alkoholio vartojimas taip pat gali sukelti likopeno šalutinį poveikį, sumažindamas jo veiksmingumą apsaugant nuo ligų.
Dozavimas ir paruošimas
Iš maisto šaltinių gautas likopenas neturi nustatyto rekomenduojamo suvartojamo kiekio. Vidutinis žmogus suvalgo maždaug 2 miligramus per dieną. To beveik nepakanka norint gauti naudos iš antioksidantų, nes, atlikus ankstesnius tyrimus, nustatyta, kad padidėjusio kraujospūdžio pacientai, vartojantys 12 mg likopeno per parą, patyrė žemesnį kraujospūdį.
Jei vartojate likopeną nuo padidėjusio kraujospūdžio, gali padėti 15 mg pomidorų ekstrakto (pvz., LycoMato) per dieną nuo šešių iki aštuonių savaičių.
Tačiau prieš pridedant įprastą dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Ko ieškoti
Nors likopenas iš dietos yra lengviausias būdas, svarbu įsitikinti, kad valgote pakankamai vaisių ir daržovių su likopenu, kad gautumėte naudos sveikatai.
Maistas, kurio reikia ieškoti su didžiausiu likopeno kiekiu, yra gvajavos, pomidorai, greipfrutai, papajos, raudonos paprikos, persimonai, šparagai (net jei jie neturi prekės ženklo oranžinio ar raudono atspalvio), raudonieji kopūstai ir mangai.
Žodis iš „Wellwell“
Kadangi likopeno papildų tyrimų nėra daug, geriausia pasitarti su savo gydytoju prieš pradedant vartoti likopeną ne dietoje. Jei jus domina likopeno vartojimas dėl sveikatos priežasčių, pavyzdžiui, padidėjusio kraujospūdžio, gydytojas galės peržiūrėti visą jūsų sveikatos istoriją, norėdamas sužinoti, ar papildai jums tinka, taip pat žinoti apie galimą sąveiką .
Nors daugeliui su likopenu susijusių pranašumų vis tiek reikia atlikti daugiau tyrimų, vaisių ir daržovių valgymo nauda sveikatai, siekiant išvengti ligų ir sustiprinti imuninę sistemą, yra įrodyta. Įsitikinimas, kad turite dietą, kurioje gausu šių maisto produktų, įskaitant vaisius ir daržoves, kuriose yra daug likopeno, gali tik padėti jūsų sveikatai.
Ar šios natūralios priemonės užkerta kelią prostatos vėžiui?