Turinys
- Gyvenk su tikslu
- Palaikykite sveikus miego įpročius
- Venkite krioklių
- Įtraukite savo smegenis
- Sportuokite, kad jaustumėtės puikiai ir gyventumėte ilgai
- Priimti senėjimą
- Valgykite vaisius ir daržoves
- Supraskite savo sveikatą
- Išlaikykite savo energiją
- Palaikykite sveiką seksualinį gyvenimą
Čia yra sąrašas ilgaamžiškumo užduočių, kurios leis jums jaustis geriau ir gyventi ilgiau. Pasirinkite vieną ar du per mėnesį ir padarykite tam tikrą pažangą.
Gyvenk su tikslu
Vienas iš bendrų dalykų, susijusių su ilgiausiai gyvenančiais pasaulio žmonėmis, yra tas, kad senstant jie jaučia tvirtą tikslą. Daug tai yra dėl senolių vaidmens tradicinėje kultūroje. Skirtingai nei JAV, vyresnio amžiaus žmonės yra gerbiami ir ieškomi išminties bei patarimų. Šiuo atžvilgiu turime iššūkį. Jūsų darbas yra rasti būdą, kaip pajusti tvirtą savo gyvenimo tikslo jausmą, nepaisant mūsų kultūros pranešimų apie senėjimą.
Palaikykite sveikus miego įpročius
Yra mitas, kad vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau miego. Tai tiesiog netiesa. Vyresnio amžiaus žmonėms reikia tiek pat miego, kiek jauniems suaugusiesiems; bendra rekomendacija yra nuo septynių iki devynių valandų per naktį. Iššūkis yra tas, kad sveikatos būklė, vaistai ir netinkami įpročiai vyresnio amžiaus žmonėms apsunkina miegą.
Skirkite laiko po 70-ies, kad jūsų miego įpročiai būtų prioritetiniai. Venkite keistų valandų, ilgų miegų ir televizoriaus žiūrėjimo lovoje. Kiekvieną dieną būtinai išeikite dienos šviesoje ir pasportuokite, kad jūsų kūnas judėtų. Turėdami gerus miego įpročius, turėtumėte sugebėti pakankamai miegoti ir turėti daug energijos per dieną.
Venkite krioklių
Kritimai yra dažnas traumų ir negalių šaltinis senstant. Būtinai laikykitės kritimo prevencijos prioritetų. Įpraskite naudoti turėklus ir pradėkite programą, kad pusiausvyros įgūdžiai būtų aštrūs. Skirkite laiko, kad įvertintumėte galimą kritimo riziką savo namuose. Įsitikinkite, kad visi jūsų laiptai yra aiškiai matomi, visi turėklai yra tvirtai pritvirtinti ir kad išvengiate bet kokio rizikingo elgesio (ypač įlipimo ir išlipimo iš vonios). Rimtai vertinkite kritimus.
Įtraukite savo smegenis
Jūsų smegenims reikia mankštos. Tai klesti dėlionių, naujos patirties ir ryšių užmezgimo. Neleisk savo smegenims išeiti į pensiją. Būkite tikri, kad radote jus dominančių dalykų, kurie kelia smalsumą ir iššaukia jūsų smegenis. Galite pradėti nuo galvosūkių (kryžiažodžių ir „Sudoku“), tada pereiti prie dar sudėtingesnių dalykų (pvz., Mokytis naujos kalbos ar skaityti mokslo tema). Kai kas tampa įprasta ir išnyksta atradimo jausmas, turėtumėte pereiti prie kažkas naujo.
Sportuokite, kad jaustumėtės puikiai ir gyventumėte ilgai
Pratimai padeda ne tik išlaikyti svorį ir auginti raumenis, bet ir padėti jaustis puikiai bei gyventi ilgiau. Jūsų kūnas sukurtas tam, kad būtų aktyvus. Būkite tikri, kad jis juda kiekvieną dieną. Pasivaikščiojimai, prisijungimas prie grupinių mankštos užsiėmimų ir kitos veiklos gali būti sveiki, energingi ir netgi padėti geriau miegoti. Duokite kūnui tai, ko jis nori: mankštinkitės.
Priimti senėjimą
Jūsų požiūris į senėjimą gali padėti gyventi ilgiau. Mokslininkai ištyrė daugiau nei 600 žmonių ir nustatė, kad žmonės, teigiamai nusiteikę senėjimo srityje, gyveno iki 7,5 metų ilgiau nei neigiami ageriai. Laiko kontrolė, atsipalaidavimas, išmintis, dvasinis augimas ir dar daugiau. Kas jums atrodo gerai apie senėjimą? Atsakymas į šį klausimą galėtų padėti gyventi ilgiau ir sveikiau.
Valgykite vaisius ir daržoves
Tai paprasta: kuo daugiau vaisių ir daržovių valgote, tuo sveikesni esate. Sutelkite dėmesį į savo valgymo planus: daugiau vaisių ir daržovių.
Tyrimas po tyrimo rodo cholesterolio kiekį mažinančią, su vėžiu kovojančią augalų valgymo naudą. Į dieną pridėkite dvi porcijas vaisių ir daržovių (pridėkite obuolio ir padvigubinkite porcijas vakarienės metu).
Supraskite savo sveikatą
Būtinai visiškai supraskite, kaip ir kada vartoti vaistus (ir su kuo). Be to, įsitikinkite, kad žinote, kada vyksta jūsų susitikimai, kokius tyrimus reikia atlikti ir dar daugiau. Jei kyla abejonių, visada užduokite klausimus. Laikykite kalendorių su viskuo, kas parašyta. Taip pat pravartu į susitikimus atsivesti šeimos narį ar draugą, kuris padėtų išklausyti, suprasti ir užduoti klausimus.
Išlaikykite savo energiją
Kuo daugiau darysite, tuo ilgiau gyvensite - tai yra mokslininkų išvados, išnagrinėjusios daugiau nei 300 70-mečių energijos sąnaudas. Jie nustatė, kad žmonės, kurie kasdien išeikvodavo daugiausiai energijos, per 6 metus mirė 32% rečiau. Būkite tikri, kad esate užimtas ir aktyvus; jausitės geriau ir tiesiog galėsite gyventi ilgiau.
Palaikykite sveiką seksualinį gyvenimą
Seksas yra gyvenimo ir sveikatos dalis. Išlaikyti sveiką seksualinį gyvenimą jums naudinga emociškai ir fiziškai. Seksas po 70 metų yra kitoks (bet ne mažiau naudingas) nei seksas kitame amžiuje.
Apie 50% 70 metų amžiaus žmonių yra seksualiai aktyvūs, ir šis skaičius auga.
Senėjimo kultūra keičiasi - vis daugiau 70-mečių tampa atviri dėl savo seksualinio gyvenimo ir prireikus ieško pagalbos.