Turinys
Nesvarbu, ar jums neseniai diagnozuota hipotirozė, ar jau daugelį metų gyvenate su nepakankama skydliauke, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės ir gyventumėte gerai, nepaisant savo ligos. Kai kurios iš šių iniciatyvių strategijų apima sąmoningumą apie savo psichinę sveikatą, pagalbos kreipimąsi į artimuosius, sveikos gyvensenos įpročius ir veiksmingos, supratingos partnerystės su skydliaukės gydytoju užmezgimą.
Emocinis
Tvarkyti visą gyvenimą trunkančią būklę, pvz., Hipotirozę, nėra lengva, todėl yra normalu, kad patiriate daugybę emocijų, tokių kaip pyktis, nusivylimas ar liūdesys. Fiziniai stresai, tokie kaip nepakankamas miegas, nejudrus gyvenimo būdas ar mitybos trūkumai, gali tik sustiprinti šiuos jausmus.
Žinokite apie depresijos simptomus ir panašų į nerimą jausmą, kad esate pervargęs ir irzlus, arba turite problemų miegoti ar susikaupti.
Jei prarandate susidomėjimą veikla, kuri kada nors patiko ir (arba) ar daugelį dienų liūdna, būtinai paskambinkite savo gydytojui.
Bandymas išsiaiškinti šiuos jausmus gali būti keblus, todėl kartais tai geriausia padaryti pas terapeutą. Depresija ir nerimas gali egzistuoti kartu su nepakankama skydliaukės veikla. Geros naujienos yra tai, kad jūsų psichinę sveikatą galima gydyti efektyviai, dažnai derinant pokalbių terapiją ir vaistus.
Kai kurios veiklos, kurios gali padėti sumažinti stresą:
- Užsiimti proto ir kūno technikomis, tokiomis kaip joga ir taiči
- Išbandyti sąmoningumo meditaciją
- Sveiko miego įpročių pritaikymas (pavyzdžiui, miegas nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį)
- Pasirinkti man patinkančią mankštos formą, pavyzdžiui, šokius, sodą, žygius pėsčiomis ar plaukimą
- Melstis ar užsiimti dvasine praktika
Fizinis
Be to, kad vartojate skydliaukės vaistus ir palaikote ryšį su gydytoju, sveiki kasdieniai įpročiai yra svarbūs jūsų skydliaukės sveikatai ir normaliam svoriui palaikyti.
Tiesą sakant, hipotirozės atveju svorio didėjimo (ar sunkumų mesti svorį) klausimas yra didelis. Tyrimai rodo, kad gydant hipotirozę, svoris vidutiniškai nedaug ir (arba) laikinai mažėja, tačiau svorio padidėjimas ar nesugebėjimas numesti svorio yra pagrindinė daugelio žmonių, sergančių hipotiroze, gyvenimo kokybė.
Du pagrindiniai būdai, kaip pagerinti skydliaukės sveikatą ir valdyti svorį, yra mankšta ir teisingas maistas.
Pratimas
Reguliari mankšta, geriausia, bent 30 minučių, penkis kartus per savaitę, yra labai svarbi jūsų ir skydliaukės sveikatai.
Kasdienės mankštos gali padėti padidinti medžiagų apykaitą, sumažinti nuovargį ir raumenų skausmą, sutramdyti apetitą, sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, padidinti serotonino kiekį ir sumažinti kortizolio kiekį.
Jei norite paskatinti daugiau judėti ir aktyviau, apsvarstykite galimybę naudoti nešiojamą kūno rengybos stebėjimo priemonę (pvz., „FitBit“), kad padėtumėte nustatyti tikslus ir išlikti motyvuotiems. Taip pat galite išbandyti vieną iš tūkstančių kūno rengybos programų, esančių vaizdo įrašuose ar išmaniųjų telefonų programose.Vienas mėgstamiausių žmonių, sergančių hipotiroze, yra „T-Tapp“, lengvai atliekama ir efektyvi bendra fitneso programa, derinanti aerobikos ir raumenų formavimo procedūras švelniomis, trumpomis sekomis.
Jei pradedate naują mankštos režimą, būtinai atlikite jį savo gydytojo, kad įsitikintumėte, jog jūsų planas jums yra saugus.
Valgyti teisingai
Maitinant kūną tinkamu maistu, kai kovojate su skydliaukės problemomis, gali būti sunku.
Keli veiksmai, kuriuos galite atlikti norėdami tinkamai maitintis:
- Paprašykite savo gydytojo siuntimo pas dietologą, nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar tiesiog optimizuoti skydliaukės sveikatą.
- Saikingai vartokite goitrogeninį maistą, pvz., Brokolius, žiedinius kopūstus ir kopūstus.
- Pasitarkite su savo gydytoju, kad patikrintumėte tam tikrą vitaminų ir mineralų kiekį (įskaitant tuos, kurie gali būti susiję su jūsų hipotiroze, pvz., Vitaminu D, vitaminu B12 ir selenu).
Socialinis
Geriau palaikyti skydliaukės sveikatą, palaikant artimųjų palaikymą ir skatinimą.
Žinoma, ar jūs nuspręsite papasakoti artimiesiems apie savo diagnozę, priklauso tik nuo jūsų. Bet bent jau išeiti ir mėgautis gyvenimu kartu su jais gali būti sveikas blaškymasis. Apsvarstykite galimybę kartą per mėnesį išgerti kavos ar papietauti su branginamu draugu arba suplanuoti savaitės pasimatymą su partneriu.
Galite ne tik susisiekti su artimaisiais, bet ir prisijungti prie skydliaukės palaikymo grupės internete arba savo bendruomenėje. Būkite atviri ir kantrūs, kol rasite grupę, kuri jums labiausiai tinka.
Pavyzdžiui, galbūt esate motina, turinti hipotirozę ir norinti kreiptis į kitas moteris, sergančias autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip Hašimoto liga. Šiuo atveju gali būti naudingas tinklaraštis „Autoimuninė mama“. Šioje lengvai skaitomoje internetinėje palaikymo grupėje mamos dalijasi savo istorijomis ir patarimais, kaip valdyti simptomus auginant šeimą.
Kita grupė, vadinama skydliaukės pokyčiais, yra ne pelno siekianti organizacija, kuri yra labiau advokatų grupė, kurios pastangos sutelktos į skydliaukės ligų valdymo pokyčius.
Esmė tame, kad kalbėdami su kitais, kurie užjaučia ir supranta jūsų simptomus, sužinosite, kad nesate vieniši.
Be to, jūs galite išmokti smulkmenų čia ir ten, kurie padeda sėkmingai judėti į priekį savo sveikatingumo keliu.
Praktinis
Būkite aktyvūs siekdami sužinoti daugiau ir daugiau apie hipotirozę, ypač kai kalbama apie konkrečios ligos niuansus.
Tai naudinga visada gauti skydliaukės kraujo rezultatų kopiją. Tokiu būdu galite bendradarbiauti su savo gydytoju, kad nustatytumėte optimalų savo sveikatingumo lygį. Kai kurie žmonės, norėdami gerai jaustis, turi būti žemesniame normalaus TSH diapazono gale (maždaug 1,0 TSH), kiti jaučiasi geriausiai savo intervalo viduryje ar net aukšto lygio. yra unikalus tik jums, ir tokio lygio nustatymas yra labai svarbi norint gerai gyventi esant hipotirozei.
Be to, jei nerimaujate, kad jūsų skydliaukės sveikata nėra optimizuojama, tikslinga apsvarstyti galimybę apsilankyti pas endokrinologą arba pasikonsultuoti su kita endokrinologo nuomone.
Galų gale rasti užjaučiantį gydytoją, kuris yra jūsų partneris ieškant sprendimų ir sveikatingumo, yra bene svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti savo sveikatos labui.
Kaip geriausiai susitvarkyti su skydliaukės ligos simptomais?