Turinys
Jei atkreipsite dėmesį į sėkmingos astmos valdymo detales, jūs (ar jūsų vaikas) galėsite gyventi aktyviai ir sveikai. Įvaldyti viską, ką reikia žinoti, kad galėtumėte geriau kontroliuoti astmą, gali atrodyti nelengva užduotis. Iš tikrųjų atlikti tuos pokyčius gali atrodyti dar labiau ir netgi turėti įtakos jūsų psichinei savijautai. Su laiku ir tinkamomis sėkmės priemonėmis vis dėlto laikui bėgant visa tai gali tapti lengviau ir geriau.Emocinis
Nesvarbu, ar jūs ar jūsų vaikas serga astma, galite pajusti pyktį, nusivylimą ar liūdesį, kad astma trukdo daryti tai, ką norite padaryti gyvenime. Tai natūralu, ir jūs galite tikėtis, kad laikas nuo laiko sulauksite šių emocijų. Jie gali paveikti ir jūsų šeimą bei draugus.
Deja, stresas gali sukelti astmos priepuolius. Atsižvelgdami į tai, įsipareigokite savo gyvenime įgyvendinti streso mažinimo strategijas, tokias kaip kvėpavimo pratimai, meditacija ir kita taktika. Nors astma tikrai nėra sveikintinas dalykas, galite sužinoti, kaip kuo geriau susidoroti su su ja susijusiais neigiamais reiškiniais.
Gali padėti sutelkti dėmesį į tai, ką galite padaryti jūs (ar jūsų vaikas), o ne į tai, ko negalite padaryti arba ko turite vengti. Galite pastebėti, kad įgyvendinant mažus tikslus ar patikrinus darbų sąrašą, atsiranda kontrolės jausmas ir palengvėja bejėgiškumo jausmas.
Nepamirškite savo emocinės būsenos. Žmonės, sergantys astma, gali labiau susirgti nerimu ar depresija. Jei pradedate jaustis prislėgtas ar prislėgtas, pasitarkite su gydytoju. Pagalba yra prieinama.
Fizinis
Raktas norint sėkmingai išgyventi astmą yra ją kontroliuoti. Apribokite kontaktą su astmos sukėlėjais savo aplinkoje, stebėkite savo būklę, naudodami maksimalaus srauto matuoklį, ir griežtai laikykitės savo gydymo plano.
Trigerių mažinimas
Keisti aplinką, kad pašalintumėte astmos sukėlėjus, gali būti sunku, tačiau jūsų pastangos bus to vertos. Pirmas žingsnis yra mesti rūkyti ir apsaugoti save ar savo vaiką nuo šalutinių rūkymų namuose ir viešose vietose.
Jei naudojate pelėsių ir dulkių erkes, galite naudoti oro sausintuvą, kurio drėgmė yra 50% ar mažiau. Dažnai skalbiant patalynę karštame vandenyje ir įklojant pagalves bei čiužinius į nepralaidžius užvalkalus, taip pat galima kontroliuoti dulkių erkių poveikį. Šiam ir kitiems buitiniams trigeriams naudokite vakuumą su HEPA filtru ir apsvarstykite galimybę pašalinti kilimines dangas kietų grindų naudai.
Jei žiedadulkės yra sukėlėjas, turėsite žinoti apie žiedadulkių kiekį ir vengti sąlyčio su lauko sąlygomis aukštomis žiedadulkių dienomis. Nors gali būti nelengva gyventi be naminių gyvūnėlių kompanijos, gali tekti įkurti naminius gyvūnus, jei naminių gyvūnėlių pleiskanos kelia problemų.
Pratimas
Gyvenant astma galima būti aktyviam ir išlikti sveikam. Tiesą sakant, daugelis medalius laimėjusių olimpinių atletų serga astma. Pratimai stiprina kvėpavimo raumenis, padeda išlaikyti svorį, mažina širdies ligų riziką ir turi psichologinę naudą.
Pratimai, kurie rečiau sukelia astmos simptomus, yra plaukimas, vaikščiojimas, žygiai pėsčiomis ir ramus dviračių sportas. Sportas, kurio aktyvumas trumpa, taip pat rečiau sukelia simptomus. Pavyzdžiui, beisbolas, futbolas ir sprintas.
Jums gali tekti kartais tempti save ar atlikti tam tikrus pakeitimus čia ar ten, pavyzdžiui, vengti lauko sporto anksti ryte, kai žiedadulkių skaičius yra didžiausias (darant prielaidą, kad žiedadulkės yra vienas iš jūsų veiksnių).
Kaip mankštintis sergant astma
Nacionaliniai sveikatos institutai pažymi, kad sveika širdžiai mityba gali padėti kontroliuoti astmą. Mėgaukitės daugiau vaisių ir daržovių dietoje ir gaukite pakankamai vitamino D
Socialinis
Gali būti naudinga kalbėtis su kitais žmonėmis, kurie taip pat serga astma. Tikriausiai galite rasti vietinę astmos palaikymo grupę, jei gyvenate apgyvendintoje vietovėje arba naudojate internetinę parinktį.
Norėdami gauti palaikymą individualiai, apsvarstykite galimybę susirasti astmos sveikatos trenerį. Sveikatos treneris gali padėti jums siekti gerų tikslų, pagerinti jūsų mąstyseną ir sutelkti dėmesį į jus kaip į visumą, o ne tik į jūsų būseną.
Jei jūsų vaikas serga astma, susivienykite su kitais vaiko globėjais, mokytojais ar treneriais, kurie padės valdyti vaiko būklę. Įsitikinkite, kad jie turi jūsų vaiko astmos veiksmų plano kopijas.
Praktinis
Astma kelia daugybę kasdienių iššūkių, kuriuos reikia įveikti. Imkitės veiksmų, kad galėtumėte lengviau įsipareigoti siekti šių tikslų.
Stebėkite savo astmą
Paprasčiausias piko srautų tikrinimas ir registravimas kartą per dieną gali labai pakeisti astmos kontrolę. Mažas skaičius gali reikšti, kad galite būti link astmos priepuolio.
Apsvarstykite galimybę nustatyti žadintuvą mobiliajame telefone, kad primintumėte, kada skaityti. Taip pat gerai tvarkyti dienoraštį, kad pamatytumėte, kas gali sukelti blogą kontrolę. Tai galite padaryti naudodami paprastą nešiojamąjį kompiuterį arba naudoti šiam tikslui sukurtą mobiliąją programą.
6 pagrindiniai astmos stebėjimo žingsniaiVaistų valdymas
Sužinokite, kaip teisingai vartoti vaistus. Sužinokite viską, ką galite apie astmos vaistą, įskaitant tai, kaip ir kada vartoti, galimą šalutinį poveikį ir kaip jis kontroliuoja jūsų astmą. Jei naudojate dozuojamą inhaliatorių, sužinokite, kaip jį tinkamai naudoti.
Sukurkite strategiją, kaip reguliariai vartoti vaistus. Gali būti lengva pamiršti vartoti vaistą; žadintuvas ar programa taip pat gali padėti. Apsvarstykite galimybę savaitę laiko registruoti vaistų vartojimą. Ar praleidote dozę? Ar tuo metu vyko kažkas, kas apsunkino vaistų vartojimą ar nebuvo pats svarbiausias?
Pasitarkite su savo gydytoju, kaip pakoreguoti savo įprastą tvarką, jei atitikimas tampa problema arba jūs patiriate šalutinį poveikį.
Būkite pasirengę ekstremalioms astmos situacijoms
Neturėti nedelsiant gelbėjimo inhaliatoriaus gali būti pavojinga. Kadangi neturite supratimo, kada jums to gali prireikti, apsvarstykite galimybę laikyti atsarginę dalį kuprinėje, rankinėje, darbastalyje ar bet kurioje vietoje, kurią praleidžiate daug laiko (tačiau venkite savo laikyti dideliame karštyje).
Įdėkite ICE kontaktą į savo mobilųjį telefoną. ICE arba „kritinės situacijos atveju“ kontaktas yra asmuo, kuris žino apie jūsų sveikatos būklę ir gali suteikti gydytojams ar pirmiesiems gydytojams informaciją, kai negalite. Pirmieji respondentai mokomi ieškoti šių kontaktų yra žmonių mobilieji telefonai, kai jie vertina pacientus.
Kartais žmones, vartojančius astmos vaistus tiksliai taip, kaip paskirta, ir kurie stengiasi išvengti sukėlėjų, kartais gali ištikti astmos priepuolis. Būtina turėti astmos veiksmų planą tiems laikams. Tai apims simptomus, kurių reikia ieškoti, veiksmus, kurių reikia imtis, pavojaus ženklus, vengimą sukeliančių veiksnių vengimą, vaistų nurodymus ir kada paskambinti gydytojui ar kreiptis į greitosios pagalbos skyrių.
Astmos apžvalga