Turinys
- Vitamino D svarba
- Vitamino D trūkumas
- Vitaminas D ir IBS
- Kaip užtikrinti, kad jums užtektų vitamino D
Vitamino D svarba
Vitaminas D nėra tipiškas vitaminas. Skirtingai nuo kitų vitaminų, jūsų kūnas iš tikrųjų gali gaminti vitaminą D, kai esate veikiamas saulės spindulių. Kai kuriuose šaltiniuose galite pamatyti, kad tai yra hormonas, tačiau atrodo, kad pats vitaminas yra pagrindas tam tikriems hormonams gamintis organizme.
Vitaminas D priklauso riebaluose tirpių vitaminų klasei, o tai reiškia, kad vitaminą galima laikyti jūsų kūne. Tai priešingai nei vandenyje tirpūs vitaminai, kurie tirpsta vandenyje ir yra prieinami jūsų kūno audiniams, tačiau nėra laikomi. Šis skirtumas yra svarbus, nes riebaluose tirpių vitaminų kaupimosi faktorius kelia pavojų, kad vitaminas kaupsis iki toksinio lygio.
Vitamino D galite gauti veikdami saulės spinduliais, jis natūraliai randamas kai kuriuose maisto produktuose, jis buvo dedamas į daugelį stiprintų maisto produktų ir gali būti vartojamas kaip papildas.
Vitaminas D yra svarbiausias dėl jo vaidmens absorbuojant kalcį ir palaikant kalcio ir fosfato koncentraciją kraujyje. Todėl vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai. Manoma, kad vitaminas D taip pat turi įtakos imuninės sistemos sveikatai, raumenų veiklai ir uždegimo mažinimui.
Vitamino D trūkumas
Dėl vitamino D svarbos daugelyje mūsų organizmo sistemų trūkumas gali sukelti neigiamų sveikatos problemų. Štai kodėl jūsų gydytojas greičiausiai rekomenduos įvertinti vitamino D kiekį kraujyje. Mažesnis nei 30 nmol / L lygis paprastai laikomas žemu, o didesnis nei 50 nmol / L - paprastai pakankamu. Didesnis nei 125 nmol / L lygis gali būti susijęs su sveikatos problemomis.
Jei jums trūksta vitamino D, tai gali būti dėl to, kad dietos metu vartojate nepakankamai vitamino, nesate pakankamai saulės šviesoje arba sutrinka gebėjimas įsisavinti vitaminą. Jums yra didesnė vitamino D trūkumo rizika, jei:
- Jūs esate vyresnis suaugęs žmogus.
- Jūs turite tamsią odą.
- Jus labai retai veikia saulės spinduliai.
- Jūsų sveikatos būklė yra susijusi su riebalų malabsorbcija, pvz., Uždegimine žarnyno liga.
- Jūs turite didelį antsvorį arba esate operavęs skrandžio šuntavimą.
- Jūs laikotės dietos dėl alergijos pienui, laktozės netoleravimo arba laikotės ovo-vegetariškos ar veganiškos dietos.
Vitaminas D ir IBS
Kaip minėta pirmiau, mokslininkai neseniai nagrinėjo galimą vitamino D trūkumo ir IBS ryšį. Šį susidomėjimą paskatino tai, kad vitamino D trūkumas siejamas su daugeliu lėtinių ligų. Be to, kaulų netekimas dėl vitamino D trūkumo pastebėtas esant keliems virškinimo trakto sutrikimams, įskaitant uždegiminę žarnų ligą, celiakiją ir žmonėms, kuriems dalis skrandžio buvo chirurgiškai pašalinta. Ypač svarbūs klausimui, ar vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį IBS, yra tyrimų išvados, rodančios, kad IBS sergantiems pacientams yra didesnė osteoporozės rizika.
Tačiau atsižvelgiant į visus aukščiau išvardintus teorinius veiksnius, iš tikrųjų tai buvo vienintelis atvejo tyrimas, kuris, atrodo, paskatino rutulį atlikti faktinius tyrimus, kad šiek tiek apšviestų galimą vitamino D ir IBS ryšį. Anot pranešimo, 41 metų moteris, daugiau nei 25 metus patyrusi sunkius IBS-D simptomus, nusprendė išmėginti didelę vitamino D papildo dozę, gavusi idėją iš socialinės žiniasklaidos. Ši intervencija žymiai pagerino jos simptomus, kurie atsinaujina, kai tik nustoja vartoti papildą. Žinoma, mes negalime padaryti išvadų, remdamiesi vieno asmens patirtimi, tačiau panašu, kad ši ataskaita paskatino kitus tyrėjus atlikti kitokio pobūdžio tyrimus šia tema.
Kontrolinio atvejo kontrolės tyrimo, kuriame buvo lyginamas vitamino D kiekis tarp 60 IBS pacientų ir 100 kontrolinės grupės asmenų, rezultatai parodė, kad IBS pacientams buvo žymiai didesnė vitamino D trūkumas. Trūkumas nustatytas 82 proc. IBS pacientų, palyginti su 31 proc. Kontrolinių asmenų.
Bandomuoju tyrimu, kurio metu hipotezei patikrinti naudojama labai maža asmenų grupė, buvo siekiama palyginti vitamino D priedą su placebo arba probiotiko ir vitamino D deriniu. Turint omenyje, kad bandomasis tyrimas nepateikia informacijos apie statistinį reikšmingumą, rezultatai parodė, kad didelė dalis IBS tiriamų asmenų turėjo vitamino D trūkumą. Papildai padidino vitamino D kiekį ir pagerino gyvenimo kokybės balus, tačiau žymiai nepagerino IBS simptomų.
Buvo atliktas kiek didesnis tyrimas, kuriame 90 mėnesių IBS pacientų grupėje buvo lyginamas šešių mėnesių vitamino D papildo ir placebo tyrimas. Papildas arba placebas buvo apibūdinamas kaip „perlas“, kurį reikia vartoti kas dvi savaites. Rezultatai parodė, kad vitamino D priedas buvo žymiai efektyvesnis palengvinant IBS simptomus (įskaitant pilvo skausmą, išsiplėtimą, vidurių pūtimą ir ūžimą) bei jų sunkumą ir gyvenimo kokybę nei placebą. Vienintelis simptomas, kurio nepagerino vitaminas D, buvo „nepasitenkinimas žarnyno įpročiais“.
Šiuo metu akivaizdžiai reikalingi tolesni tyrimai, kad būtų galima padaryti išvadas apie vitamino D lygio ir IBS ryšį. Taip pat turime nepamiršti, kad nors šie ankstyvieji tyrimai rodo ryšį, mes nežinome, kas sukelia DŽS, sukeliančią vitamino D trūkumą, ar vitamino D trūkumas sukelia DŽS, ar yra kokių nors kitų nežinomas veiksnys, prisidedantis prie abiejų problemų.
Kaip užtikrinti, kad jums užtektų vitamino D
Nors IBS ir vitamino D santykių tyrimai nėra toli gražu nebaigtiniai, svarbu įsitikinti, kad jūsų organizme yra pakankamas vitamino D kiekis dėl priežasčių, nepriklausančių nuo jūsų virškinimo problemų. Jei dar to nepadarėte, pasitarkite su savo gydytoju, kad patikrintumėte savo lygį. Pajutę savo lygį, galite pasikalbėti su savo gydytoju apie tai, ką galite padaryti, kad jūsų organizmas gautų pakankamai šios pagrindinės medžiagos. Atminkite, kad yra trys pagrindiniai vitamino D vartojimo būdai:
- Maistas: Yra nedaug maisto produktų, kuriuose natūraliai yra vitamino D. Tų produktų, kuriuose yra riebių žuvų (skumbrės, lašišos, tunai), sūrio, kiaušinių trynių, kai kurių grybų ir karvės kepenų. Į daugelį perdirbtų maisto produktų buvo pridėta vitamino D, ypač iš karvės pieno. Kiti spirituoti maisto produktai yra daugybė pusryčių dribsnių, apelsinų sulčių ir jogurto.
- Saulės poveikis: Saulės poveikis tikrai yra būdas pasisavinti daugiau vitamino D, tačiau aiškių gairių tam sunku rasti. Saulės poveikis buvo susijęs su odos vėžiu. Todėl dermatologai paprastai rekomenduoja naudoti apsauginius kremus nuo saulės, kad būtų sumažinta odos vėžio rizika. Kitos medicinos šakos rodo, kad norint užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį organizme, gali pakakti nedidelio saulės poveikio poros kartų per savaitę. Vitamino D kiekis, kurį jūsų kūnas gali konvertuoti naudoti, taip pat priklausys nuo saulės šviesos stiprumo, kuris skiriasi ne tik nuo dienos laiko, bet ir nuo jūsų gyvenamos vietos. Geriausia yra aptarti šį klausimą su savo gydytoju, kad nuspręstumėte, koks protingiausias būdas būtų saulės spindulių poveikis.
- Vitamino D papildai: Vitamino D papildo vartojimas yra papildoma galimybė užtikrinti, kad vitamino D kiekis būtų pakankamas. Įdomu tai, kad dėl vis didėjančio supratimo apie padidėjusią vitamino D trūkumo riziką visoje populiacijoje, mokslininkai padidino seniai vartojamas dozavimo gaires. Dabartinė rekomenduojama paros norma (RDA) yra 600 TV per dieną nuo 4 iki 70 metų asmenims. RDA padidinama iki 800 TV per dieną 71 metų ir vyresniems žmonėms. Tačiau teisinga dozė jums turėtų būti nuspręsta remiantis diskusija su gydytoju, pagrįsta jūsų kraujo tyrimais, amžiumi, ligos istorija ir gyvenimo būdu.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas