Turinys
- Kodėl kelių mankštos yra būtinos
- Ištiesia
- Sportuojantys raumenys, supantys kelį
- Klubo stabilizatorių darbas
- Raumenų ištvermės didinimas
- Žodis iš „Wellwell“
Kodėl kelių mankštos yra būtinos
Kelių reabilitacijos tikslas yra dvejopas. Vienas iš jų - užkirsti kelią raumenims, kurie supa kelį. Antrasis - sumažinti kelio sąnario naštą. Žmonės, kuriems yra stipresni raumenys, supantys kelį, dažnai turi mažiau problemų dėl sąnario. Silpnesni raumenys sukuria daugiau darbo kelio sąnariui, nes suteikia mažiau atramos. Priešingai, stiprūs kojos raumenys geriau palaiko ir valdo kelio sąnarį.
Ištiesia
Pirmoji ir paskutinė bet kurios mankštos programos dalis turėtų būti paprasta tempimo rutina. Keli paprasti kojų tempimai gali padėti tinkamai pradėti jūsų reabilitacijos pratimus. Stenkitės nepamiršti šio žingsnio, net jei skubate.
Prieš pradėdami bet kokią tempimo programą, įsitikinkite, kad suprantate pagrindines taisyklingo tempimo taisykles. Netinkama tempimo technika gali būti neproduktyvi ir netgi sukelti traumų vystymąsi.
Sportuojantys raumenys, supantys kelį
Raumenys, supantys kelį, apima keturgalvius, šlaunikaulinius ir blauzdos raumenis. Daugiausia kelio reabilitacijos dėmesio centre yra šie raumenys. Kai įvyksta traumos, šie raumenys dažnai būna silpnesni ir mažiau palaiko kelį.
Pratimai raumenims, kurie supa kelį, yra keturgalvio žasto stiprinimo pratimai, šlaunikaulio stiprinimo pratimai ir blauzdų stiprinimo pratimai. Įrodyta, kad žmonėms, turintiems patellofemoralinį kelio skausmą (Runnerio keliai), pagerėja, kai reabilitacijos pratimai yra orientuoti į klubo sąnarį, o ne į kelį. Atrodo, kad tai rodo, kad daugybė kelio simptomų yra tiesiog problemų, kurios kyla iš šerdies ir dubens, o ne tik dėl kelio sąnario problemų.
Klubo stabilizatorių darbas
Klubo sąnarį raumenys dažnai apleidžiami, tačiau dažnas kelio problemų šaltinis. Pamenate, kai kažkas jums kartą pasakė, kad kojos kaulas yra sujungtas su klubo kaulu? Tyrimai atskleidžia, kad kelio problemos dažnai gali būti susijusios su klubą supančių raumenų silpnumu. Daugelis progresyvių kineziterapeutų skiria nemažai reabilitacijos laiko stiprindami klubus stabilizuojančius raumenis.
Klubo stabilizatorių kūrimo programa turėtų būti sutelkta į klubo pagrobėjus, klubo lenkėjus ir sėdmenų raumenis. Daugumą šių pratimų galima atlikti be svorio ir jie turėtų pabrėžti tinkamą formą.
Raumenų ištvermės didinimas
Daugelis pacientų kelis kartus kiekvieną dieną atlikdami kelius reabilituoja kelius. Tačiau faktas yra tas, kad tokia pat kritinė, kaip ir bendra jėga, yra ir šių raumenų ištvermė. Be ištvermės šie raumenys greitai pavargs.
Ištvermę geriausia pasiekti naudojant mažo poveikio širdies ir kraujagyslių veiklą, tarp kurių geriausia yra važiuoti nejudančiu dviračiu, taip pat puikiai tinka plaukimas ar kitos baseino treniruotės. Ėjimas yra vidutinio sunkumo poveikis, sukeliantis sąnariui tam tikrą stresą, bet ne tiek, kiek bėgimas. Jei privalote vaikščioti ar užsiimti kita didelę įtaką turinčia sporto šaka, stenkitės dviračiu ir plaukimu. Be to, vengiant kalvų, ypač bėgimo nuo kalnų, stresas patellofemoral sąnaryje gali sumažėti.
Žodis iš „Wellwell“
Norint atsigauti po traumos ar operacijos, reikia aktyviai užsiimti raumenimis, kurie supa gydomą zoną. Dažnai šie raumenys dėl traumos tampa silpni ir standūs, o norint atstatyti normalią kelio sąnario funkciją reikia ne tik leisti išgydyti ar ištaisyti struktūrinį defektą. Jei raumenys neatsistato, sąnarys negali normaliai funkcionuoti. Darbas su terapeutu, treneriu ar treneriu gali padėti užtikrinti, kad atliekate reikiamą veiklą, kad atstatytumėte įprastą kelio sąnario mechaniką.