Turinys
- Gerbkite skausmą
- Venkite veiklos, kuri kenkia sąnariams
- Patikrinkite galimus pagalbinius įrenginius
- Naudokite didžiausius ir stipriausius sąnarius ir raumenis
- Naudokite gerą laikyseną ir kūno mechaniką
- Venkite per ilgai būti vienoje padėtyje
- Pusiausvyros aktyvumas ir poilsis
- Venkite ilgalaikio nejudrumo laikotarpio
- Sumažinkite perteklinį kūno svorį
- Supaprastinkite, suplanuokite ir sutvarkykite
Gerbkite skausmą
Visų pirma, jūs turite atpažinti kūno signalus. Jei po veiklos jaučiate skausmą, turite manyti, kad buvote per daug aktyvus ar nuveikėte per daug. Nepaisykite skausmo - gerbkite skausmą, kurį jaučiate. Pacientams, sergantiems artritu, galioja 2 valandų taisyklė, kurioje teigiama, kad jei praėjus dviem valandoms po mankštos turite daugiau artrito skausmo nei anksčiau, apsvarstykite galimybę kitą kartą sumažinti. Iš esmės, sureguliuokite savo aktyvumo lygį pagal savo skausmo lygį.
Venkite veiklos, kuri kenkia sąnariams
Venkite bet kokios veiklos, sukeliančios skausmą, ir raskite geresnį būdą atlikti užduotį. Padarykite kompromisus, kurie apsaugos jūsų sąnarius. Jei stovint atsiranda skausmas, pamėginkite užsiimti sėdėdami. Venkite pernelyg didelio spaudimo ant mažų plaštakos sąnarių. Pvz., Jei vandens buteliuko atidarymas yra skausmingas, nespauskite rankos. Įsigykite butelio atidarytuvą, kuris jums veiktų arba kam nors kitam jį atidaryti. Taip pat venkite sunkiai pakelti. Galų gale, jūsų sveikas protas nulems tai, ko turėtumėte vengti.
Patikrinkite galimus pagalbinius įrenginius
Yra begalė pagalbinių prietaisų, kurie padės jums atlikti užduotis, kurios šiaip yra sunkios ir skausmingos. Indelių atidarytuvai, kilimėliai, padažai, ilgomis rankenomis valomi įrankiai, pakeltos tualeto sėdynės ir dušo suolai yra tik keli pagalbinių priemonių pavyzdžiai, kuriuos lengva rasti. Naudodami pagalbinius įtaisus, jūs mažiau apkraunate sąnarius.
Naudokite didžiausius ir stipriausius sąnarius ir raumenis
Keldami ar nešdami daiktą turėtumėte naudoti abi rankas. Naudodami didžiausius ir stipriausius sąnarius, nesijaudinsite pavienių sąnarių ar silpnesnių kūno vietų.
Naudokite gerą laikyseną ir kūno mechaniką
Yra tinkamų būdų stovėti, sėdėti, sulenkti, pasiekti ir pakelti, kurie leis mažiau apkrauti sąnarius. Tinkamai judėdami galite išsaugoti sąnarius.
Venkite per ilgai būti vienoje padėtyje
Ilgai išbuvęs toje pačioje padėtyje, sąnariai gali sustingti ir tapti skausmingi. Turėtumėte kuo dažniau keisti padėtį, kad apsaugotumėte sąnarius.
Pusiausvyros aktyvumas ir poilsis
Būtina subalansuoti aktyvumą ir poilsį. Kai jūsų kūnas signalizuoja, kad jo užteko, suplanuokite poilsio laiką. Subalansavę aktyvumą ir poilsį, galėsite daugiau, nors tai gali užtrukti ilgiau, taip pat apsaugosite savo sąnarius.
Venkite ilgalaikio nejudrumo laikotarpio
Ilgalaikis neveiklumas ir nejudrumas sukels sustingimą ir padidins skausmą. Švelnūs judesio diapazono pratimai turėtų būti atliekami kasdien. Kiekvieną sąnarį reikia atlikti per visą judesio amplitudę, lenkiant, tempiant ir pratęsiant sąnarį.
Sumažinkite perteklinį kūno svorį
Papildomas svoris padidina svorį laikančių jungčių įtampą. Lieknėdamas svorį ir išlaikydamas idealų kūno svorį, apsaugosite sąnarius.
Supaprastinkite, suplanuokite ir sutvarkykite
Stenkitės efektyviau naudoti raumenis ir sąnarius. Planuodami ir organizuodami savo darbą ar bet kokią veiklą, paprastumas suteiks energijos taupymą ir mažiau streso jūsų sąnariams.