Turinys
Geležis yra vienas iš gyvybiškai svarbių mineralų. Nors visose žmogaus ląstelėse yra geležies, jos daugiausia yra raudonuose kraujo kūneliuose. Gydant geležies kiekį, nauda sveikatai apima nuovargio ir daugelio jo šaltinių pašalinimą. Geležis taip pat vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį imuninės sistemos veikloje, gydant mažakraujystę, didinant hemoglobino kiekį ir daug daugiau.Geležies perdozavimas yra retas. Dažniausiai, jei organizme yra daugiau geležies, nei reikia, organizmas sutaupys ją naudoti ateityje. Daugelis žmonių gauna visą geležį, kurios reikia dietoms, tačiau dėl tam tikrų ligų gali tekti vartoti geležies papildus.
Nauda sveikatai
Gydo mažakraujystę
Geležis padeda gydyti mažakraujystę, vieną iš labiausiai paplitusių mitybos trūkumų pasaulyje. Anemija atsiranda, kai hemoglobinas yra žemiau normos ribų. Anemijos simptomai yra nuovargis, galvos svaigimas, dusulys, greitas širdies susitraukimų dažnis ir bendras ligos ir silpnumo jausmas.
Padidina hemoglobino kiekį
Pagrindinė geležies funkcija yra sudaryti hemoglobiną - raudonųjų kraujo kūnelių baltymą, kurio pagrindinis tikslas yra deguonies pernešimas kraujyje. Papildomas hemoglobinas yra svarbus, nes žmonės netenka kraujo įvairiais būdais, ypač dėl sužalojimų. Moterys mėnesinių metu netenka kraujo kiekvieną mėnesį, o tai yra viena iš priežasčių, kodėl moterys gali labiau sirgti mažakraujyste.
Sumažina nuovargį
Geležis gali padėti suvaldyti nepaaiškinamą nuovargį, kuris gali paveikti tiek vyrus, tiek moteris. Net ir tiems, kuriems nėra mažakraujystės, mažas geležies kiekis vis tiek gali sumažinti energijos lygį. Tai ypač būdinga moterims reprodukciniais metais.
Nuovargis dėl geležies trūkumo apima ne tik įprastą mieguistumą. Tai sukelia nuovargį, trukdantį žmogaus kasdienybei, o veikla gali pasijusti varginanti ir ne tokia maloni.
Žmonės, turintys mažai geležies, patiria kelias savaites ar ilgiau trunkantį nuovargį. Maistas ir papildai, kuriuose gausu geležies, gali padėti padidinti geležies kiekį ir pašalinti nuovargio bei išsekimo jausmus. Maisto gaminimas ant ketaus taip pat gali padidinti suvartojamo maisto kiekį.
Gerina raumenų ištvermę
Raumenų apykaita ir mažai geležies yra susiję. Pakankamas geležies kiekis suteikia reikiamą deguonį raumenų susitraukimui ir ištvermei. (Raumenų silpnumas yra vienas iš labiausiai paplitusių anemijos požymių.)
Mažas geležies kiekis taip pat palengvina raumenų nuovargį. Trūkstant geležies raumenų audiniai bus uždegti, sukels skausmą. Daug geležies turintis hemoglobinas padeda sumažinti skausmą, nes jis atstato pažeistus audinius.
Didina imunitetą
Geležis vaidina svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą. Jis skatina hemoglobiną, kuris aprūpina deguonį pažeistoms ląstelėms, audiniams ir organams ir yra būtinas organizmo gebėjimui kovoti su ligomis ir infekcijomis. Todėl žema geležies būklė gali pakenkti imuninei funkcijai ir gijimo procesui.
Gerina koncentraciją
Tyrimai rodo, kad kognityvinis lygis sumažėja dėl geležies trūkumo. Kai sumažėja geležies kiekis kraujyje, koncentracija ir dėmesingumas pakinta beveik iš karto. Geležies lygio atstatymas iki normalaus lygio gali pagerinti koncentraciją ir pagerinti kognityvinę veiklą.
Sumažina mėlynes
Žmonės, kurie lengvai sumuša mėlynę, gali būti kenčiantys nuo mažo geležies kiekio arba dėl faktinio geležies trūkumo. Taip yra todėl, kad hemoglobinas veikia trombocitų, kurie kontroliuoja kraujo krešėjimą, gamybą ir funkciją. Dažnos mėlynės rodo, kad vidinis krešėjimas neveikia taip, kaip turėtų. Jei lengvai ir dažnai atsiranda mėlynių, yra mažai geležies, tai gali padėti geležies papildai.
Atkuria miegą
2015 m. Paskelbti tyrimai rodo ryšį tarp mažos geležies atsargų ir miego problemų, įskaitant neramų miegą, miego apnėją ir nemigą. 2007 m. Tyrimai parodė, kad autistų vaikų neramų miegą galima pagerinti gydant geležimi.
Galimas šalutinis poveikis
Skrandžio sutrikimas yra dažniausias šalutinis geležies papildų poveikis. Vidurių užkietėjimas yra dar vienas labai dažnas šalutinis poveikis vartojant kai kurias geležies formas. Geležies pertekliaus rizika dietos metu yra maža daugumai sveikų suaugusiųjų. Žmonėms, turintiems tam tikrų genetinių sutrikimų, gresia geležies perteklius, jei dėl jų sąlygų jie sugeria daugiau geležies iš maisto.
Geležies perteklius gali sukelti geležies kaupimąsi kepenyse ir kituose organuose, taip pat laisvųjų radikalų, kurie pažeidžia ląsteles ir audinius, susidarymą. Tai padidina tam tikrų vėžio formų riziką.
Didelių geležies papildų dozių vartojimas gali sukelti pykinimą, vėmimą ir skrandžio skausmus. Labai retais atvejais geležies perdozavimas sukelia vidinį kraujavimą, traukulius, komą ir net mirtį.
Geležies papildai gali sumažinti tam tikrų vaistų poveikį, įskaitant neramių kojų sindromo ir skydliaukės problemų gydymą. Vaistai nuo refliukso gali sumažinti geležies kiekį, kurį organizmas pasisavina iš maisto ir papildų. Visada svarbu aptarti su gydytoju, ar turėtumėte vartoti geležies papildą, ypač jei vartojate bet kokius receptinius vaistus.
Dozavimas ir paruošimas
Rekomenduojamos geriamosios geležies papildų dozės daugumai suaugusiųjų yra nuo 8 miligramų (mg) iki 27 mg. Didesnės dozės paprastai taikomos nėščioms moterims ir žmonėms, kuriems trūksta geležies. Geležies papildus reikia vartoti su maistu.
Kiti klausimai
Koks yra geriausias būdas pasiekti optimalų geležies kiekį?
Geriausias būdas pasiekti optimalų geležies kiekį yra dieta, o ne papildai. Tai sumažina perdozavimo riziką ir užtikrina gerą geležies vartojimą kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis. Svarbu ir tai, su kuo susiejate geležį: vitaminas C pagerina geležies absorbciją, o kalcis ir taninai (pvz., Esantys arbatoje ir kavoje) riboja absorbciją.
Ar pavojinga vartoti geležies papildus, jei nesu mažakraujystė?
Kiekvienas, kuris svarsto apie geležies papildą, turėtų pasitarti su gydytoju. Gali būti, kad asmuo gali priskirti simptomus geležies trūkumui, kai simptomai iš tikrųjų yra susiję su kita sveikatos būkle. Geležies perteklius gali būti pavojingas, o geležies papildus rekomenduojama vartoti tik esant diagnozuotam trūkumui arba kai kam nors kyla didelė trūkumo rizika.
Žodis iš „Wellwell“
Geležis yra būtinas žmogaus kūno mineralas. Geležies kiekio reguliavimas yra svarbus siekiant sumažinti nuovargį, gydyti mažakraujystę ir sustiprinti imunitetą, be daugelio kitų naudos sveikatai. Tačiau svarbu nevartoti geležies papildų, nebent trūksta geležies. Jei manote, kad turite geležies trūkumą, pasitarkite su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jūsų simptomai gali būti susiję su kita sveikatos būkle.
Kas yra geležies perteklius ir kaip jis gydomas?