Kaip naudoti makšties svorius nelaikant šlapimą

Turinys

• Kaip tu tai darai
• Režimas
• Kas neturėtų naudoti makšties svorio
• Kiti būdai, kaip pagerinti šlapimo pūslės kontrolę

Dėl streso nelaikymo iki pusės moterų, vyresnių nei 50 metų, juoktis ar čiaudėti gali pavojingai užsiimti, dažnai nutekant šlapimui. Dažniausias nechirurginis streso nelaikymo gydymas skirtas stiprinti dubens dugno raumenis, kurie palaiko pilvo apačią. Kartu su tiksliniais pratimais, tokiais kaip Kegels, elektrostimuliacija ir biofeedback metodais, nedideli vadinamieji „makšties svoriai“ taip pat gali padėti jums valdyti raumenis, kad būtų geriau valdoma šlapimo pūslės talpa.

Kaip tu tai darai

Makšties svoriai pateikiami vis sunkesnių kūgių komplektais, kuriuose yra virvelė arba viela. Įkišus į makštį (kaip tamponą), šie lygūs svoriai laikomi vietoje, nes susitraukia dubens dugno raumenys. Laikui bėgant raumenys stiprėja paprasčiausiai saugant svorį neiškristi.

Režimas

1. Pasiruošk:Eikite į vonią ir įsitikinkite, kad svoris yra švarus ir be įtrūkimų ar kitų pažeidimų.
2. Pasirinkite tinkamą svorį: Pradėkite nuo mažiausio galimo svorio. Kai kuriose sistemose naudojami svoriai, įkišti į kapsulę, o kitose - įvairūs svoriai, kiekvienas su savo virvele ar viela. Įdėkite svorį ir pabandykite atsistoti, vaikščioti ir net kosėti negulėdami; jei svoris lieka vietoje, išbandykite kitą sunkiausią svorį. Pasirinkite sunkiausią, kurį galite laikyti vietoje keletą minučių.
3. Dirbkite tą dubens dugną:Palaipsniui ilginkite makšties svorio nustatymo laiką, daugiausia iki 15 minučių du kartus per dieną. Norėdami pasiekti geriausią efektą, galite vaikščioti ir judėti, bet likti stovėti, o ne sėdėti ar gulėti.
4. Kada pereiti prie kito svorio:Kai galėsite patogiai laikyti svorį 15 minučių, išbandykite kitą didesnį svorį. Gali praeiti 2–3 mėnesiai, kol tikrai pastebėsite, kad šlapimo pūslės kontrolė gerėja.

Kas neturėtų naudoti makšties svorio

Remiantis išsamia apžvalga, paskelbta 2013 m Cochrane'o sisteminių apžvalgų duomenų bazė Dėl makšties „kūgių“ ar svorio, skirto šlapimo nelaikymui, moterys, turinčios susiaurėjusią ar randuotą makštį, negalės naudotis šiais prietaisais. Svoriai neturėtų būti naudojami tuo pačiu metu kaip tamponas ar diafragma, arba jei sergate makšties infekcija ar lytiniu keliu plintančia liga.

Nors 2013 m. Apžvalgoje buvo padaryta išvada, kad makšties svoris yra veiksmingesnis nei gydymas be jokio gydymo, kai jis naudojamas nuosekliai, ir gali būti lengviau išmokomas (ir naudojamas) nei įprasti dubens pratimai, pvz., Kegelsas, tačiau kai kurios moterys manė, kad svorio treniruotės yra nepatogios ir nustojo naudoti viso svorio.

Kiti būdai, kaip pagerinti šlapimo pūslės kontrolę

Geresnis dubens dugno stiprumas yra tik vienas iš šlapimo nelaikymo valdymo aspektų. Šlapimo pūslės perkvalifikavimas, kuris apima šlapimo palaikymą ilgesnį laiką, kad padidėtų šlapimo pūslės talpa, ir mitybos pokyčiai, tokie kaip aštrus ar rūgštus maistas, kofeinas ir daugiau skaidulų vartojimas, gali padėti geriau kontroliuoti šlapimo pūslę.

Pagaliau moterys, turinčios lengvesnį streso nelaikymą, gali šiek tiek palengvinti paprasčiausiai išmokdamos kontroliuoti jau turimą dubens dugno stiprumą, rodo tyrimas, paskelbtas Tarptautinis uroginekologijos žurnalas 2008 m.Pravarde „Knack“ šis žingsnis apima aktyvų dubens dugno raumenų sulaikymą ar sugniaužimą prieš pat kosulį ar čiaudulį ir jo metu. Skirtingai nuo dubens dugno stiprinimo pratimų, kurie gali užtrukti mėnesius, kad gautumėte rezultatų, nustatyta, kad šis dubens sąnarys padidina šlapimo pūslės kontrolę vos per savaitę.

Atsargumo pastaba dėl visų dubens dugno pratimų: nepraktikuokite jų kol šlapinantis.