Turinys
- Eik Žalioji
- Perjunkite į „Spring Mix“
- Kiekvieno valgio metu turėkite vaisių
- Pažinkite keletą naudingų sėklų
Eik Žalioji
Ir tuo atveju oranžinė, raudona ir balta. Galbūt manote, kad valgote pakankamai daug daržovių, bet ar esate linkę valgyti tuos pačius - brokolius, morkas ir paprikas? Daržovės yra puikus skaidulų šaltinis. Kuo daugiau veislių, tuo geriau tirpių ir netirpių skaidulų mišinys, kuris padeda išlaikyti tvirtą, bet minkštą išmatą. Tai skatina geresnį eliminavimo ritmą. Šakokite ir tyrinėkite tokias daržoves kaip artišokai, lapiniai kopūstai, mangoldai, antkakliai ir daugybė pupelių rūšių. Daržovių sriubos yra puikus būdas pažinti naujas daržovių rūšis.
Perjunkite į „Spring Mix“
Tipiškos amerikietiškos salotos - ledų salotų gabaliukas su keliomis morkų drožlėmis ir pora supjaustytų pomidorų - šiek tiek pluošto dykvietė. Dėl maisto pakuočių pokyčių salotų mišinio prabanga tapo prieinama galimybe. Be to, kad pavasarinis salotų ir kitų lapinių žalumynų mišinys turi daugiau skaidulų nei ledkalnio salotos, natūralesnis tirpių ir netirpių pluoštų mišinys.
Kiekvieno valgio metu turėkite vaisių
Pagalvokite daugiau nei pusė greipfruto su pusryčiais. Kaip ir su daržovėmis, rinkitės vaisių rūšį ir spalvą. Eksperimentuokite su tropinių vaisių salotomis iš mango, papajos, kivi ir ananasų. Sumaišykite šaldytas uogas su savo dribsniais ar kokteiliu. Džiovinti vaisiai yra lengvas, skanus ir nešiojamas užkandis (tačiau išlaikykite nedideles porcijas dėl aukštesnio cukraus lygio). Virkite keletą kriaušių ar obuolių kaip garnyrą prie vakarienės arba kaip puikų desertą.
Pažinkite keletą naudingų sėklų
Linų sėmenys yra linų augalo sėklos. Maltos linų sėmenys suteikia nuostabų tirpių ir netirpių pluoštų mišinį. Tai taip pat puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kurios, atrodo, yra naudingos mažinant uždegimą. Viskas, ko jums reikia, yra maža kavamalė ir kelios sekundės, kad susmulkintų linų sėmenis. Linų sėmenys turi malonų riešutų skonį, kuris labai skanus, kai apibarstomas javais. Malti linų sėmenys taip pat gali būti dedami į kepinius ir kokteilius, pridedant skaidulų, nepakenkiant skoniui. Valgant linų sėmenis svarbu išgerti stiklinę vandens. Vanduo išbrinksta ir suminkština sumaltas sėklas, o tai išmatoms suteikia masės ir minkštumo, todėl gali būti naudinga ir viduriuojant, ir užkietėjus viduriams.
Čia sėklos yra to augalo sėklos, išgarsėjusios naujovišku daiktu „ChiaPet“. Chia sėklų prieš naudojimą nereikia sumalti, tačiau norint jas optimaliai suvirškinti, jas reikia iš anksto pamirkyti. Čia sėklos taip pat yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, taip pat geras skaidulų šaltinis. Čiaijų sėklų galite lengvai įdėti į kokteilius, iš jų pasidaryti pudingą arba pabarstyti ant salotų.
Pastaba: Jei turite IBS, nereikia bijoti skaidulų! Tiesiog nepamirškite palaipsniui pridėti daugiau skaidulų, kad sumažintumėte padidėjusių dujų ir pilvo pūtimo riziką. Taip pat galite pastebėti, kad jums geriau sekasi maisto produktai, kuriuose yra tirpių skaidulų, o ne tie, kuriuose yra netirpių skaidulų.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas