Turinys
Tai kažkas, ką gali patirti beveik kiekvieną rytą pabudęs - tai įtikinamas, beveik nenugalimas noras grįžti miegoti. Bet net atsikėlęs vis tiek gali jaustis rūstus ir pasiruošęs grįžti į lovą. Tai vadinama miego inercija, todėl gali būti labai sunku pabusti ir veikti geriausiai.Miego inercija pirmą kartą buvo aprašyta tarp JAV oro pajėgų pilotų 1950-aisiais. Pilotai dažnai buvo įsitaisę savo lėktuvų kabinose, pasirengę pakilti akimirksniu. Buvo nustatyta, kad jei šie pilotai miegojo, kai suskambo signalas, jie pabudo ir padarė paprastas klaidas, jų protas vis dar buvo miglotas.
Inercija nurodo fizikos sąvoką, kad daiktas natūraliai priešinasi savo judėjimo būsenos pokyčiams. Kamuolys, riedantis nuo kalno, toliau riedės, o ramybės būsenoje bandantis likti ramybės būsenoje, nebent jų būklei pakeisti naudojamos kitos jėgos. Inercijos sąvoka taikoma miegui, kai jūs miegate, jūsų smegenys taip pat greitai miegos.
Simptomai
Šis reiškinys sukelia mieguistumą ir kognityvinius bei psichomotorinius sutrikimus, kurie gali atsirasti iškart po pabudimo. Nors dauguma iš mūsų neskraidome naikintuvais, mums gali pakenkti gebėjimas priimti sprendimus ar atlikti sudėtingą veiklą.
Pavyzdžiui, gali būti sunku saugiai vairuoti automobilį ryte iškart po pabudimo. Mes taip pat galime jausti gilų protinį sunkumą. Dėl stipraus noro grįžti miegoti tai gali sukelti nenugalimus miego priepuolius.
Priežastys
Šie simptomai dažniausiai pasireiškia staigiai pabudus, ypač gilaus ar lėtojo miego metu pirmoje nakties dalyje arba kai miego trukmė yra nepakankama. Miego trūkumas gali apsunkinti ir pabudimą. Tai gali būti dar labiau tikėtina, jei pabudimas bus nustatomas anksčiau nei įprasta, pavyzdžiui, ypač anksti nustatant žadintuvą, kad būtų galima nuvykti į oro uostą skristi.
Po pabudimo simptomai gali išlikti kelias minutes iki valandos ar daugiau. Nors tai nėra iki galo suprantama, viena teorija rodo, kad miego inerciją lemia neuromediatoriaus, vadinamo adenozinu, susidarymas smegenyse ne REM miego metu, sukeliantis mieguistumo jausmą.
Tai gali pablogėti dėl miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja ir uždelsta miego-pabudimo fazės liga. Miego apnėja sutrikdo miego kokybę, nes miegas yra suskaidytas, kad atkurtų kvėpavimą. Tai dažnai siejama su knarkimo, dusulio ar smaugimo epizodais, liudytomis kvėpavimo pauzėmis, dažnu šlapinimu naktį, dantų griežimu, nemiga, įskaitant ankstyvą ryto pabudimą, ir kitais simptomais.
Vėluojanti miego ir pabudimo fazės sutrikimas būdingas nemiga, dėl kurios vėluoja natūralus gebėjimas užmigti nakties pradžioje. Tai dažnai prasideda paaugliams, tačiau gali išlikti visą gyvenimą. Nukentėjęs asmuo negali užmigti iki 2 val. arba vėliau. Ryte sunku pabusti. Tai gali priversti naktinę pelėdą miegoti ir bet koks bandymas pabusti anksčiau gali būti bevaisis. Miego trūkumas gali sukelti ir kitų simptomų. (Prie miego inercijos gali prisidėti ir idiopatinė hipersomnija arba nežinomos priežasties mieguistumas).
Gydymas
Svarbu optimizuoti tiek miego kiekį, kad miego laikas būtų pakankamas, kad patenkintumėte miego poreikius, tiek miego kokybę. Daugumai suaugusiųjų reikia septynių – devynių valandų miego per naktį, kad jie galėtų pailsėti. Vyresni suaugusieji gali išsimiegoti šiek tiek mažiau, o tam gali prireikti ne daugiau kaip aštuonių valandų.
Turėtų būti veiksmingai gydomi visi esami miego sutrikimai, pvz., Miego apnėja. Šie gydymo būdai pagerins miego kokybę, o tai savo ruožtu sumažins rytinį mieguistumą ir miego inerciją. Be to, kai kuriems žmonėms naudinga naudoti žadintuvą, kuris juos pažadina per tam tikrą laiką ir paskatins pabusti, kai pastebimas lengvas miegas ar judesiai.
Rytinės saulės spindulių poveikis gali būti dar vienas efektyvus būdas pažadinti žvalesnį jausmą. Tai padeda inicijuoti paros įspėjimo signalą. Paskutiniu atveju kofeinas ir kitos intervencijos, pavyzdžiui, receptinius stimuliuojančius vaistus, tokius kaip „Nuvigil“ ir „Provigil“, gali padėti skatinti budrumą ryte.
Žodis iš „Wellwell“
Jei ir toliau kyla miego inercijos problemų, pasitarkite su savo gydytoju apie tolesnį vertinimą, įskaitant galimą miego testą. Jei jau gaunate pakankamai poilsio valandų, paslėpto miego sutrikimo gydymas gali suteikti papildomą palengvėjimą, kurio jums reikia norint pabusti geriausiai.