Kasmet Jungtinėse Valstijose įvyksta 350 000 klubo lūžių. Žmonėms, vyresniems nei 50 metų, ši sekundės pertrauka per dažnai suskirsto gyvenimą į labai skirtingas „prieš“ ir „po“ fazes. Kas trečias žmogus, gyvenęs savarankiškai iki klubo lūžio, metus ar daugiau praleidžia senelių namuose. Keturiasdešimt procentų sergančiųjų klubo lūžiais po metų negali savarankiškai vaikščioti, o 60 procentų nebegali pasirūpinti kasdieniais reikalais, pavyzdžiui, apsirengti.
Dar labiau nerimą kelia: kas ketvirtas klubo lūžis suaugęs miršta per metus. „Vyresnio amžiaus žmonėms klubo lūžio gydymui ar po jo gali būti gyvybei pavojingų komplikacijų, tokių kaip kraujo krešuliai, infekcijos ir širdies ritmo sutrikimai“, - sako Deborah Sellmeyer, MD, Johns Hopkinso medžiagų apykaitos kaulų centro medicinos direktorė. "Štai kodėl svarbu padaryti viską, kad išvengtumėte lūžių, ypač klubų lūžių."
Laimei, ekspertai visą laiką daugiau sužino apie prevencinius veiksmus, kurių galite imtis.
Rimtai žiūrėkite į riziką.
Kas trečia moteris ir kas penktas vyras tam tikru metu sulauks lūžio po 50 metų.
Ekrano ir palaikykite kaulų stiprumą.
Mažas kaulų tankis padvigubina ar net trigubina klubo lūžių riziką. Tai kelia didelį susirūpinimą, nes 56 proc. Moterų ir 18 proc. 50 metų ir vyresnių vyrų kaulų mineralinis tankis yra sumažėjęs, įskaitant 16 proc. Moterų ir 2 proc. Vyrų, kurių kaulų tankis yra pakankamai mažas, kad būtų galima priskirti osteoporozę. Dar 40 proc. Moterų ir 16 proc. Vyrų serga osteopenija - lengvesniu mažo kaulų tankio laipsniu.
Kaulų tankio tyrimai rekomenduojami visoms 65 metų ir vyresnėms moterims bei jaunesnėms moterims, kurioms yra didesnė nei įprasta lūžio rizika. Aptarkite savo gydytojo individualią lūžių riziką ir kaulų tankio tyrimo poreikį. Tiriant kaulų tankio nuskaitymo problemas, viename Johnso Hopkinso tyrime lūžių rizika buvo 36 proc. Osteoporozės patikra leidžia jums ir jūsų gydytojui priimti sprendimus dėl gydymo, kuris palaiko kaulus tvirtus ir be lūžių, sako Sellmeyer.
Vyrai gali norėti aptarti osteoporozės patikrinimą su savo gydytoju, jei jie yra vyresni nei 70 metų arba jiems gresia kaulų retėjimas dėl tokių veiksnių kaip ilgalaikis kortikosteroidų, pvz., Prednizono, vartojimas.
Raumenys turi būti stiprūs.
Devynis iš 10 klubo lūžių sukelia kritimai. Pratimai, palaikantys raumenų jėgą, ištvermę ir pusiausvyrą, gali sumažinti kaulų lūžimo, paslydimo ir nusileidimo riziką. Vieno tyrimo metu moterys, kurios nesportavo metus, turėjo didesnę klubo lūžio riziką, net jei jos neturėjo osteoporozės. Tyrimai rodo, kad įprasta mankšta gali sumažinti kritimo riziką nuo 20 iki 30 procentų.
Valgykite už sveiką rėmą.
Siekite 1000 mg kalcio per parą moterims iki 50 metų ir vyrams iki 70 metų, po to - 1200 mg moterims, vyresnėms nei 50 metų, ir vyrams, vyresniems nei 70 metų. „Taip pat reikia vitamino D, kuris padėtų absorbuoti kalcį. Dabartinės rekomendacijos yra 600 TV per dieną iki 70 metų ir 800 TV po 70 metų “, - pažymi Sellmeyeris. "Neabejotina, kad šis derinys sumažina lūžių riziką".
Bet tuo nesustokite. Kasdien gausite daug kalio turinčių vaisių ir daržovių; 2013 metais atlikto tyrimo metu Sellmeyeris su kolegomis nustatė, kad šis mineralas turėjo teigiamą poveikį kalcio apykaitai. Nepagailėkite baltymų, kurie, atrodo, padeda palaikyti raumenų masę (svarbią jėgai) ir padėti kaupti kaulus.
Patikrinkite akis ir vaistus.
Jei vaikščiodami jaučiate mieguistumą, galvos svaigimą, silpnumą ar pusiausvyros sutrikimą, paprašykite gydytojo pasitikrinti vaistus. Kai kurie receptiniai vaistai gali sukelti šiuos kritimą sukeliančius šalutinius poveikius. "Ir nuolat atnaujinkite regėjimo patikrinimus ir akinių receptus", - sako Sellmeyeris. „Aštrus regėjimas taip pat gali padėti išvengti kritimo“.
Apibrėžimai
Aritmijos (a-rith-me-ahs): Širdies elektrinės sistemos problemos, dėl kurių širdies ritmas gali paspartėti, sulėtėti ar nesilaikyti įprasto ritmo. Viena dažna aritmija, vadinama prieširdžių virpėjimu, sukelia greitą, nereguliarų širdies plakimą, kuris gali padidinti insulto ar širdies nepakankamumo riziką. Gydytojai aritmijoms diagnozuoti naudoja širdies monitorius ir kitus tyrimus, kuriuos galima gydyti vaistais arba prireikus operuoti.
Kaulų tankis: Kalcio ir kitų mineralų kiekis kaulo dalyje. Stipriuose kauluose yra tankus baltymų sruogų pagrindas, padengtas kalciu. Ši paramos sistema, be kitų priežasčių, retėja dėl amžiaus, nepakankamo fizinio krūvio ir mažo kalcio bei vitamino D kiekio. Mažas kaulų tankis padidina lūžių riziką.
Raumenų masė: Jūsų raumenys susitraukia dėl jėgos judesių, o jų masė nurodo jų dydį. Kuo didesnė jūsų raumenų masė, tuo didesni ir tankesni jūsų raumenys. Susijęs terminas liesa kūno masė yra jūsų raumenų, kaulų, raiščių, sausgyslių ir vidaus organų svoris.