Turinys
- "Aš neturiu nei energijos, nei ištvermės".
- - Neturiu laiko.
- "Negaliu sau leisti sporto klubo narystės".
- "Niekada nesinori mankštintis".
Net tada, kai žinote, kad jūsų širdies sveikata priklauso nuo fizinio aktyvumo, sekti gali būti sunku. Tikros ir įsivaizduojamos kliūtys dažnai trukdo geriausiems ketinimams.
Čia Johns Hopkins kardiologas Chiadi Ndumele, M.D., M.H.S. , dalijasi patarimais, kuriuos jis duoda savo pacientams, kad jie galėtų pereiti dažniausiai pasitaikančias mankštos kliūtis.
"Aš neturiu nei energijos, nei ištvermės".
Sveikatos rekomendacijose rekomenduojama vidutinio intensyvumo mankštintis 150 minučių per savaitę arba bent 30 minučių per dieną bent penkias dienas per savaitę. Bet lengva mesti beveik prieš pradedant, jei jūsų mankštos planai yra per daug ambicingi tam, ką jūsų kūnas gali padaryti.
Pradėk nuo mažo, pataria Ndumele. Pabandykite nueiti, pavyzdžiui, 5000 žingsnių per dieną, kad pasiektumėte iki 10 000 žingsnių per dieną. Bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad rastumėte sau tinkamą pradžios vietą. Žingsniamatis ar kūno rengybos stebėjimo prietaisas, kurį galima nebrangiai įsigyti daugelyje parduotuvių ir internetu, gali būti įdomus būdas stebėti jūsų pažangą, o matydami, kad jūsų ištvermė palaipsniui auga, galite padaryti daugiau.
- Neturiu laiko.
Tiesa, kad mes visi turime tik tiek daug pabudimo (ir ėjimo) valandų per dieną. Tik jūs galite nuspręsti, kaip juos naudoti. „Svarbu skirti laiko investavimui save“, - sako Ndumele. „Tiek, kiek darote dėl visų kitų, dėl savo darbo, dėl rūpinimosi savo šeima, taip pat turite laiku suplanuoti, kad specialiai sutelktumėte dėmesį į save.“
Jis siūlo tikslingai skirti laiko jūsų širdies sveikatai. Kai kuriems žmonėms bilietas iš tikrųjų yra skirti laiko mankštai pagal dienos tvarkaraštį. Kitiems tai dar elementariau: pripažįstant, kad jie visų pirma nusipelno būti prioritetiniame sąraše.
Išsiaiškinkite, kur savo dieną greičiausiai pritapsite mankštoje ir jos laikysitės. Nustatydami žadintuvą pusvalandžiu anksčiau? Pasivaikščioti per dalį savo pietų valandos? Praleisdami vieną vakaro televizijos laidą, užuot lipę laiptais aukštyn ir žemyn?
Norint pamatyti naudą širdžiai, nereikia vienu metu per 30 minučių mankštintis. Pabandykite pradėti dviem seansais po 15 minučių.
"Negaliu sau leisti sporto klubo narystės".
"Svarbu atpažinti, ką turime omenyje turėdami fizinę veiklą", - sako Ndumele. „Tam nereikia kryžminių treniruočių ar mokėti už sporto klubo narystę. Net ir greitas ėjimas gali atitikti reikalavimus sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką “.
Svarbiausia yra rasti jums patinkantį judesį. Tai gali būti šokiai, plaukiojimas, važiavimas dviračiais su vaikais ar treniravimasis pagal vaizdo įrašą, kurį rasite „YouTube“ (nors gali būti protinga paklausti savo gydytojo ar fitneso eksperto, ar tam tikrame vaizdo įraše siūloma treniruotė jums yra saugi). Kūrybiški maži žingsneliai taip pat sumuojami. Parkuokite tolimiausioje vietoje nuo įėjimo į parduotuvę. Vietoj lifto važiuokite laiptais.
"Niekada nesinori mankštintis".
Šiuolaikinis gyvenimas daugeliui iš mūsų yra labai sėslus, sako Ndumele. Ilgos valandos, ilgi važiavimai į darbą ir sporto salės nebuvimas yra labai realūs iššūkiai. „Jūs turite pripažinti, kad, nepaisant tokių struktūrinių iššūkių, fizinis aktyvumas yra jūsų interesas ir jūsų kontrolė“, - sako jis.
Kažkas puikaus atsitikimo, tuo daugiau dirbsi: kuo geriau jausis kūnas ir nuotaika, tuo labiau norėsi sportuoti. Tiesą sakant, pabandykite laikyti trumpą žurnalą, kuriame pažymėtumėte savo savijautą po mankštos - tai gali būti puikus motyvas išeiti ir vėl tai padaryti.