Šiluma prieš ledą: ar turėtumėte naudoti šilumą ar ledą nuo skausmo?

Turinys

• Šiluma skausmui suvaldyti
• Kada nenaudoti šilumos
• Ledas skausmui valdyti
• Kada nenaudoti ledo
• Ledo ir šilumos derinimas skausmui

Kalbant apie skausmo malšinimą, galbūt girdėjote prieštaringų patarimų apie šilumą ir ledą. Abu jie gali naudoti skausmą, tačiau kartais geriausia šiluma, kartais ledas, o kartais juos derindami galite pasiekti geriausių rezultatų.

Jei bandote išsiaiškinti, kurį iš jų naudoti, tai padės sužinoti, kokio tipo skausmams geriausiai tinka kiekvienas požiūris.

Šiluma skausmui suvaldyti

Prieš naudodami šilumą, kad sumažintumėte skausmą, užduokite sau šiuos klausimus:

• Ar jūsų trauma sužeista, ar ji šviežia?
• Ar jūsų raumenys yra įtempti ir švelnūs?
• Ar skausmas yra jūsų sąnariuose ar raumenyse?

Atsakymai į šiuos klausimus yra svarbūs dėl to, kaip šiluma malšina tam tikrus skausmo tipus.

Šiluma gali būti veiksminga skausmo malšinimo forma trimis pagrindinėmis aplinkybėmis:

1. Jei skausmą sukelia raumenų įtampa
2. Jei jums reikia "atlaisvinti" standžius sąnarius
3. Kai skausmas yra lėtinis, dėl ligos arba užgijusių traumų

Dėl to šiluma yra tinkamas pasirinkimas raumenų ir kaulų ligoms, tokioms kaip:

• Artritas
• Lėtinis nugaros skausmas
• Fibromialgija
• Trigeriniai taškai / miofascialinis skausmo sindromas
• Seni raumenų patempimai ar patempimai

Ar turėtumėte naudoti drėgną šilumą?

Kada nenaudoti šilumos

Kitais atvejais šiluma nėra veiksminga ir gali netgi pakenkti. Šios situacijos apima:

• Naujos traumos, tokios kaip staigus patempimas ar patempimas, nes karštis padidina uždegimą
• Kai oda yra sulaužyta ar pažeista

Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, neturėtų naudoti šilumos terapijos, nes šiluma gali jiems pakenkti arba padidėja nudegimų pavojus. Šios sąlygos apima:

• Giliųjų venų trombozė
• Dermatitas
• Diabetas
• Išsėtinė sklerozė
• Kraujagyslių ligos
• Bet kokios sensacijos problemos, įskaitant neuropatiją

Prieš taikydami šilumos terapiją, pasitarkite su gydytoju, jei:

• Ar esate nėščia
• Sergate širdies liga
• Turi aukštą kraujospūdį

Ledas skausmui valdyti

Ledo terapijos nauda yra ta, kad ji gali padėti sumažinti uždegimą ir sumažinti jautrumą.

Jei jūsų trauma yra nauja, ledas gali būti atsakymas. Tai gali padėti sumažinti patinimą ir kraujavimą bei sumažinti traumų sukeltas mėlynes. Tačiau ledas nėra skirtas tik naujoms traumoms: jis gali nutildyti jautrias vietas ir sumažinti skausmo pojūčius, kuriuos sukelia ir lėtinės ligos.

Tiesą sakant, ledas gali būti veiksmingas skausmo malšintojas daugeliui lėtinių skausmų, įskaitant:

• Artritas
• Nugaros skausmas
• Migrenos galvos skausmai
• Trigeminalinė neuralgija

Kai kurie iš jų sutampa su negalavimais, kuriems gali padėti šiluma. Jei turite vieną iš šių sąlygų, jums gali būti naudinga arba viena, arba kita. Viskas priklauso nuo to, kas jums jaučiasi geriausiai.

Teisingas būdas sužaloti ledą

Kada nenaudoti ledo

Ledas paprastai yra netinkamas pasirinkimas sustingimui ir seniems raumenų skausmams, nes jis turi priešingą šilumos poveikį - jis gali priversti raumenis įsitempti.

Žmonės, sergantys tam tikromis lėtinėmis ligomis, turėtų būti atsargus apie ledo naudojimą. Jie apima:

• Fibromialgija
• Trigerio taškai
• Miofascialinis skausmo sindromas

Ledas padidina skausmą kai kuriems (bet ne visiems) žmonėms, sergantiems šiomis ligomis.

Be to, fibromialgija gali apimti kūno temperatūros reguliavimo problemas, dėl kurių gali būti sunku sušilti po šalčio. Ledas taip pat gali būti per intensyvus jautriai nervų sistemai.

Galų gale naudokite tai, kas jums tinka.

Naudokite šilumą:

• Raumenų įtampa

• Standūs sąnariai

• Lėtinis skausmas

Naudokite ledą:

• Naujos traumos

• Lėtinis skausmas

Ledo ir šilumos derinimas skausmui

Daugelis skausmo gydymo būdų apima šilumos ir ledo naudojimą, rekomenduojant mankštintis ar tempiant viduryje.

Esant tam tikro tipo skausmui ir traumoms, galite apšildyti raumenį šiluma, jį ištempti ir sustiprinti, o tada užpilti trupučiu ledo, kad jis atvėstų. Tai nėra tiksliai SPA procedūra, tačiau daugeliui žmonių tai padeda toleruoti terapijoje naudojamus pratimus, kurie jiems bus naudingi.

Žodis iš „Wellwell“

Jei nesate tikri, ar naudoti skausmą ar ledą skausmams, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu. Gydymo rekomendacija turėtų būti pagrįsta skausmo priežastimi ir šaltiniu bei tuo, kur gydotės, ar gijimo procesą. Būk savo šalininkas ir mokyk save apie geriausią skausmo malšinimo būdą.

Karšto ar šalto gelio pakuotė nuo skausmo