Sporto su astma patarimai

Turinys

• Kaip mankšta su astma sukelia simptomus?
• Kuo naudinga mankšta sergant astma?
• Ar kai kurios veiklos labiau ar mažiau gali sukelti simptomus?
• Ką daryti mankštinantis sergant astma

Sportuojant su astma gali atsirasti tipiškų astmos simptomų, tokių kaip:

• Švokštimas
• Krūtinės spaudimas
• Dusulys
• Lėtinis kosulys

Tačiau mankšta yra svarbi palaikymo būklė. Svarbu sportuoti sergant astma ir nebūti neaktyviam. Esminis komponentas mankštinantis sergant astma yra mokėti saugiai sportuoti ir užkirsti kelią fizinės astmos problemoms.

Kaip mankšta su astma sukelia simptomus?

Jūsų nosis paprastai apsaugo jūsų plaučius nuo daugelio galimų astmos sukėlėjų. Kvėpuojant normaliai, oras į nosį patenka į plaučius, o tai sušildo orą ir filtruoja kai kuriuos veiksnius patekti į plaučius. Kai sportuojate, jūsų kūnui reikia daugiau oro, o jūs pradedate kvėpuoti per burną. Tavo burna nešildo, drėkina ir filtruoja orą. Dėl to sportuojant su astma gali padidėti rizika sukelti poveikį.

Kuo naudinga mankšta sergant astma?

Sportuojant su astma yra keletas privalumų, įskaitant:

• Stiprina kvėpavimo raumenis
• Padeda išlaikyti svorį
• Psichologinė nauda
• Sumažinkite širdies ligų riziką

Ar kai kurios veiklos labiau ar mažiau gali sukelti simptomus?

Kai sportuojate sergant astma, kai kurie užsiėmimai rečiau sukelia simptomus nei kiti. Pavyzdžiui, plaukimas yra aerobinis užsiėmimas, kuris paveikia šiltą ir drėgną orą, kuris nedirgins jūsų plaučių. Kita veikla, kuri paprastai nesukels simptomų sportuojant su astma, yra:

• Dviračiu važiuokite ramiai
• Žygiai
• Ėjimas

Jei komandinis sportas yra labiau jūsų reikalas, jums mažiau tikėtina, kad atsiras simptomų sportuojant su astma, jei dalyvaujate tokiose sporto šakose, kurioms reikia trumpų užsiėmimų, tokių kaip:

• Beisbolas
• Futbolas
• Sprinto bėgimas

Kita vertus, ištvermės sportas dažniau sukelia simptomus. Sportas, labiau linkęs sukelti astmos simptomus, ypač jei astma nėra gerai kontroliuojama, apima:

• Krepšinis
• Žolės riedulys
• Ilgų nuotolių bėgimas
• Futbolas

Ką daryti mankštinantis sergant astma

Šie veiksmai padės mankštintis sergant astma, nesvarbu, kokį pratimą pasirenkate:

1. Visada turėkite gelbėjimo inhaliatorių. Visada šalia turėtumėte turėti gelbėjimo inhaliatorių, tačiau tai dar svarbiau, kai sportuojate sergant astma. Jūsų gelbėjimo inhaliatorius yra būtinas bet kokiems staigiems astmos simptomams gydyti.
2. Stebėkite astmą. Jei astma nėra gerai kontroliuojama, tikriausiai turite geriau kontroliuoti prieš sportuodami. Prieš pradėdami sportuoti astma, pasitarkite su savo gydytoju.
3. Laikykitės savo astmos veiksmų plano, kad saugiai sportuotumėte astma. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo astmos veiksmų planą ir kaip tai gali padėti mankštintis sergant astma. Jei nesate žaliojoje zonoje, neturėtumėte sportuoti, nes tai gali pabloginti astmą. Jei mankštindamiesi astmos simptomai pasireiškia, simptomams gydyti naudosite gelbėjimo inhaliatorių. Gydytojas taip pat gali nurodyti, kad prieš mankštindamiesi naudojote gelbėjimo inhaliatorių, kad išvengtumėte simptomų pasireiškimo.
4. Apšilimas ir atvėsk. Venkite staigių savo veiklos pokyčių, kurie gali sukelti astmos simptomus. Lėtai pradėkite treniruotę - ne tik išeikite pro duris ir pradėkite energingai sportuoti. Lygiai taip pat ir sportuodami sergant astma, staiga nebesportuokite. Verčiau lėtai mažinkite pastangas trumpam, prieš sustodami.
5. Venkite trigerių. Jei sportuodami su astma susiduriate su trigeriais, galite pasireikšti simptomais. Pavyzdžiui, jei tam tikrą dieną oro kokybė yra tikrai prasta, jums gali būti geriau sportuoti uždarose patalpose. Jei šaltas oras pablogina astmą, dėvėkite kaukę ar šaliką, kad išvengtumėte ar sumažintumėte šalto oro patekimą į plaučius. Venkite parkų, kuriuose neseniai buvo nupjauta žolė, jei žolė yra veiksnys.
6. Nustokite sportuoti, jei atsiranda simptomų. Jei mankštindamiesi astma pasireiškia simptomai, nustokite sportuoti, naudokite gelbėjimo inhaliatorių ir laikykitės astmos veiksmų plano. Jei jūsų simptomai pagerės, galite vėl pradėti sportuoti.
7. Jei simptomai ir toliau blogėja, apsvarstykite galimybę nedelsiant kreiptis į gydytoją. Jei jūsų simptomai nepagerėja, toliau naudokite gelbėjimo inhaliatorių pagal astmos veiksmų plano instrukcijas. Jei mankštindamiesi astmos metu pasireiškia bet kuris iš šių reiškinių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją:
   1. Švokštimas, atsirandantis kvėpuojant tiek į vidų, tiek iš jo
   2. Kosulys, kuris tapo nuolatinis
   3. Kvėpavimo pasunkėjimas
   4. Tachipnėja arba labai greitas kvėpavimas
   5. Įtraukimai, kai kvėpuojant įkvepiama oda
   6. Dusulys
   7. Sunku kalbėti ištisais sakiniais
   8. Tampa blyški
   9. Tampa neramu
   10. Mėlynos lūpos ar nagai (vadinama cianoze

• Dalintis
• Apversti
• El
• Tekstas