Turinys
- Riešo, plaštakos ir piršto judesio amplitudė
- Gripo stiprinimo pratimai
- Pirštų stiprinimo pratimai
- Rankos ir peties pratimai po boksininko lūžio
- Grįžti į funkciją po boksininko lūžio
Viena jūsų boksininko lūžio reabilitacijos dalis yra mankštos programa. Boksininko lūžio pratimai yra skirti padėti rankai ir pirštams geriau judėti ir normaliai funkcionuoti. Tikėtina, kad jūsų PT paskirs pratimus, kuriuos atliksite kaip namų mankštos programą. Bet kokius pratimus galite tikėtis paskirti po boksininko lūžio?
Daugeliui pacientų naudinga laipsniška mankštos programa, kurią po boksininko lūžio gali paskirti kineziterapeutas ar gydytojas. Pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog mankšta yra saugi, tada apsilankykite savo PT, kad sužinotumėte, kurie pratimai geriausiai tinka jūsų konkrečiai būklei.
Paruošta? Pradėkime.
Riešo, plaštakos ir piršto judesio amplitudė
Jei dėvėjote gipsą ar įtvarą, kol boksininko lūžis gydėsi, galite pastebėti, kad piršto, plaštakos ir riešo judesių amplitudė yra ribota, kai tik gydytojas pašalins gipsą. Pradiniai jūsų PT paskirti pratimai gali būti atkurti įprastą ROM.
Pratimai gali būti pasyvūs ROM, kai jūsų PT atlieka tempimą už jus, arba jūsų PT gali pradėti švelniai riešą ir pirštus. Kiekvieną pirštą perkelkite per visą judesį, lenkdami ir tiesdami, šiek tiek papildomai spaudžiant. Kiekvieną ruožą palaikykite 10 sekundžių ir kiekvieną kartą atlikite penkis kartus.
Riešo judesiai, kuriuos turėtumėte ištiesti, yra šie:
- Lankstumas
- Pratęsimas
- Radialinis nuokrypis (lenkiant riešą nykščio link)
- Ulnar nuokrypis (lenkiant riešą link rausvos)
- Pronacija (riešo ir rankos pasukimas, tarsi pilstytum gėrimą)
- Supinacija (delną pasukant aukštyn, tarsi laikytumėte dubenį sriubos)
Jums taip pat gali reikėti atlikti švelnius alkūnės judesių pratimus, jei saugojote ranką, visą ranką laikydami nejudančią dirže. Jūsų PT gali parodyti geriausią būdą, kaip pagerinti alkūnės lenkimą ir tiesinimą.
Gripo stiprinimo pratimai
Po boksininko lūžio imobilizacijos laikotarpio jūsų rankų raumenys gali būti šiek tiek silpni. Darbas su jūsų rankos stiprumu gali padėti pagerinti jūsų rankos veikimą. Griebimo stiprinimo pratimai gali apimti:
- Rankšluosčio rankenos pratimas
- Glaisto glaistymo pratimai
- Tokio prietaiso kaip „DigiFlex“ naudojimas sukibimo stiprumui pagerinti
Jūsų kineziterapeutas gali parodyti geriausius pratimus, kuriuos reikia atlikti norint pagerinti sukibimo jėgą po boksininko lūžio.
Pirštų stiprinimo pratimai
Kaip stiprinti sukibimą gali būti jūsų boksininko lūžių reabilitacijos dalis, taip pat gali būti naudinga dirbti stiprinant pirštų raumenis. Jei stiprūs jūsų pirštai, tai gali pagerinti jūsų smulkiosios motorikos koordinaciją.
Įvairiais būdais galite sustiprinti pirštų raumenis:
- Darbas su terapiniu glaistu
- Norėdami juos sutvirtinti, naudokite elastines gumines juostas aplink pirštus
- „DigiFlex“ treniruoklio naudojimas
Jūsų kineziterapeutas gali parodyti geriausią būdą sustiprinti pirštų raumenis po boksininko lūžio.
Rankos ir peties pratimai po boksininko lūžio
Praėjus tam tikram laikotarpiui, kai boksininko lūžis gyja, jūsų peties ir rankos raumenys gali šiek tiek susilpnėti arba sustangrėti. Darbas siekiant pagerinti rankos ir peties judrumą ir jėgą gali padėti visiškai atsigauti.
Pratimai, kurie gali būti naudingi, gali būti:
- Rotatoriaus manžetės stiprinimas
- Škaplieriaus stabilumo pratimai
- Riešo stiprinimo pratimai
- Alkūnės judrumas ir alkūnės jėgos pratimai
Jūsų kineziterapeutas gali tiksliai parodyti, kur nukreipti viršutinių galūnių stiprinimo pratimus, kad gautumėte maksimalią naudą iš savo mankštos programos.
Grįžti į funkciją po boksininko lūžio
Taigi jūs dirbote su ROM ir savo peties, alkūnės ir riešo stiprumu. Kas dabar?
Paskutinis galvosūkis, skirtas jūsų reabilitacijos programai po boksininko lūžio, yra grįžti į visas funkcijas. Pasikalbėkite su savo PT apie kai kuriuos dalykus, su kuriais jūs kovojate, ir jis gali parengti konkrečią mankštos programą ir pasiūlyti strategijas, kurios padėtų jums maksimaliai padidinti savo funkciją. Jūsų terapeutas gali įvertinti jūsų bendrą jėgą ir mobilumą ir pateikti rekomendacijas, ką galite padaryti, kad grįžtumėte į pradinį veiklos lygį.
Žodis iš „Wellwell“
Boksininko lūžio sprendimas gali būti sunkus dalykas. Glaudžiai bendradarbiaudami su savo gydytoju ir kineziterapeutu bei vykdydami reabilitacijos programą, panašią į šį žingsnis po žingsnio, galite būti tikri, kad greitai ir saugiai grįšite į įprastą savo veiklos lygį.