Turinys
- Kaip atsiranda mieguistumas?
- Kaip greitai užmigti?
- Kas sukelia pernelyg didelį mieguistumą?
- Per didelio mieguistumo testavimas
Kaip atsiranda mieguistumas?
Pirma, svarbu suprasti, kaip mes tampame mieguisti. Mieguistumo jausmas atsiranda dėl smegenyse susikaupusios cheminės medžiagos, vadinamos adenozinu. Energijos vartojimo ir medžiagų apykaitos procese, kuris vyksta budrumo metu, adenozino lygis palaipsniui didėja. Todėl mieguistumas didėja tuo ilgiau, kai budime.
Miego procesas pašalina šią cheminę medžiagą iš mūsų smegenų per limfinę sistemą. Todėl ryte pabudus adenozino ir mieguistumo lygis yra žemiausias ir mes jaučiamės žvalūs.
Tomis valandomis, kai budi, adenozino lygis ir toliau didėja, sukurdamas reiškinį, vadinamą homeostatiniu miego varikliu. Tai kartais vadinama miego apkrova arba miego skola.
Pavyzdžiui, jei esate budrus 30 valandų iš eilės, to laiko pabaigoje būsite itin mieguistas, lengvai užmigsite, miegosite giliai ir galbūt miegosite ilgiau nei įprastai. Čia adenozino lygis tampa gana aukštas ir verčia miegoti.
Panašiai, jei vėlėsite naktį, praleidę įprastą miego laiką, greičiau užmigsite, nes padidėjo adenozino lygis. Bet kas nutinka, kai šie lygiai yra nuolat, o kartais ir nepaaiškinamai, per aukšti?
Kaip greitai užmigti?
Laiką, kurį reikia užmigti, gali būti šiek tiek sunku spręsti pagal užmigstantįjį. Taip yra dėl kelių veiksnių.
Pirma, jūsų atmintis gali ne iki galo sekti laiką, kurį praleidžiate snaudžiant. Dėl to galite pajusti, kad užmiegate greičiau nei iš tikrųjų, nes neprisimenate budrumo minučių, kurios nebuvo užregistruotos jūsų ilgalaikėje atmintyje.
Antra, lengviausią miego tarpsnį, vadinamą 1 etapu, staiga iš jo pažadinę žmonės gali klaidingai interpretuoti kaip budrumą. Todėl galite jaustis taip, lyg būtumėte budėję ilgiau nei buvote, nors ir įšokote. (o paskui gal ir iš miego).
Miegas prasideda praradus raumenų tonusą ir sulėtėjus smegenų elektrinėms bangoms, vadinamoms teta veikla. Teta bangos pagal apibrėžimą vyksta nuo keturių iki aštuonių kartų per sekundę greičiu (hercai). Palyginimui, budrioms smegenims elektros bangos eis dvigubai didesniu greičiu. Taigi, kažkas, turintis lengviausią miego stadiją, bus nesąmoningas ir neatsakys į išorinius aplinkos dirgiklius.
Laikas, per kurį reikia pereiti nuo budrumo prie miego, vadinamas miego pradžios vėlavimu. Vienintelis būdas tai objektyviai išmatuoti yra smegenų elektrinio aktyvumo matavimas. Tai atliekama elektroencefalograma (EEG) kaip miego tyrimo dalis, vadinama polisomnograma. Elektrodai, dedami ant galvos, gali išmatuoti smegenų bangas ir takelius, kai įvyksta įvairūs miego etapai.
Vidutiniškai žmogus, neturintis per didelio mieguistumo, turėtų užmigti per penkias - 15 minučių. Jei tai užtrunka ilgiau nei 20–30 minučių, tai gali būti nemigos požymis.
Tačiau jei miegas prasideda greičiau nei per penkias minutes, tai gali rodyti patologinį mieguistumo lygį. Tai gali būti nepakankamo miego ar fragmentiško miego požymis.
Iš esmės jūs galite greitai užmigti ne todėl, kad esate „geras miegantysis“, bet todėl, kad jums atimamas miegas, kurio jums taip reikia.
Kas sukelia pernelyg didelį mieguistumą?
Dažniausia mieguistumo priežastis yra miego trūkumas. Jei neužmiegate pakankamai valandų, kad pajustumėte pailsėjimą ir nuvalytumėte susikaupusį adenoziną, greičiau užmigsite.
Vidutiniškai žmogui reikia šiek tiek daugiau nei aštuonių valandų miego, tačiau yra žmonių, kurių miego reikia daugiau ar net mažiau. Jei greitai užmiegate, nusnausite, netyčia snaudžiate ar miegate savaitgaliais, tai gali būti požymiai, rodantys, kad jums trūksta miego. Gali būti, kad prailginsite laiką lovoje, kad sumažintumėte įsiskolinimą miegui ir leistumėte šiek tiek lėčiau užmigti.
Jei miegas yra nekokybiškas ir visą naktį pabundate pakartotinai, tai taip pat gali padėti užmigti per greitai. Vadinama miego fragmentacija, dažniausia priežastis yra sutrikimas, žinomas kaip miego apnėja.
Žmonėms, sergantiems miego apnėja, kvėpavimas sutrinka ir sukelia dažną susijaudinimą naktį. Miego apnėja yra susijusi su kitais simptomais, įskaitant dantų griežimą, knarkimą ir dažną kelionę į vonios kambarį naktį. Laimei, egzistuoja veiksmingi miego kokybės atstatymo būdai.
Yra ir kitų sutrikimų, kurie gali suskaidyti miegą. Viena iš galimybių yra neramių kojų sindromas, kuriam būdingi periodiški kojų judesiai naktį. Narkolepsija yra dar viena, kai įvyksta staigūs sąmonės ir nesąmoningumo perėjimai. Kai atlikus tyrimą nenustatoma pernelyg didelio mieguistumo priežastis, jis gali būti diagnozuotas kaip idiopatinė hipersomnija.
Per didelio mieguistumo testavimas
Paprasčiausias būdas įvertinti mieguistumą yra užpildyti klausimyną, vadinamą Epwortho mieguistumo skale. Aukštesni balai, ypač virš 10, koreliuoja su padidėjusiu mieguistumu. Tolesnis testavimas gali apimti oficialų miego tyrimą, kaip minėta aukščiau.
Kitas tyrimas, vadinamas daugybinio miego delsos testu (MSLT), taip pat kartais naudojamas norint įvertinti pernelyg didelį mieguistumą ir narkolepsijos galimybę. MSLT susideda iš galimybių kasdien 20 minučių kas dvi valandas nusnausti.
MSLT laikoma nenormalia, jei tiriamasis užmiega vidutiniškai mažiau nei per aštuonias minutes ir jei prasideda greitas akių judesys (REM) miegant dviem ar daugiau miego galimybių. Pastaroji išvada labai rodo narkolepsiją.
Vaizdo studijos
Pastaraisiais metais miego ekspertai pradėjo patvirtinti vaizdinių tyrimų, tokių kaip pozitronų emisijos tomografija (PET) ir funkcinio magnetinio rezonanso tomografija (fMRI), naudojimą sunkiems miego sutrikimams, atspariems gydymui, tirti.
Nors ir brangios, šios priemonės gali stebėti kraujo tekėjimą smegenyse, rodantį homeostatinį miego slėgį (nenormalų norą norėti užmigti). Šie pokyčiai gali tiesiogiai paveikti paros ritmą ir gali padėti apibūdinti miego trūkumo pobūdį ir (arba) priežastį.
Kai kuriais atvejais vaizdo tyrimai gali atskleisti, kad miego susiskaidymo priežastis yra ne miego sutrikimas per se, o veikiau neurologinio sutrikimo simptomas. Vienas tokių pavyzdžių yra ankstyvos stadijos Parkinsono liga, kuriai būdingas miego fragmentavimas.
Žodis iš „Wellwell“
Užmigti per penkias - 15 minučių atrodo idealu. Tačiau, jei esate lauke, kai tik galva atsitrenkia į pagalvę, gali tekti dar kartą pažvelgti į tai, kaip gerai ir kiek miegate. Jei per greitai užmiegate, gali būti laikas aplankyti miego specialistą, kad geriau pailsėtumėte naktį.