Turinys
Kolagenas yra struktūrinis baltymas, randamas jungiamuosiuose audiniuose visame kūne, įskaitant odą, kaulus, sausgysles ir raiščius. Pagrindinė jo funkcija yra padėti audiniams atlaikyti tempimą. Senstant mūsų kūnas gamina mažiau kolageno. Kai kurie žmonės bando atkurti kolageną vartodami kolageno priedą.Mokslininkai ištyrė kolageno papildų poveikį senstančiai odai, kaulų tankiui, sąnarių sveikatai ir kitiems veiksniams. Nors rezultatai yra daug žadantys, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti, ar papildai veiksmingi.
Nauda sveikatai
Nepaisant teiginių, kad kolageno papildai gali sutvirtinti jūsų odą, kovoti su amžiumi daroma žala, pagerinti kaulų sveikatą ir suteikti kitų privalumų, keli griežti nepriklausomi tyrimai išbandė šių papildų poveikį.
Daugelis tyrimų, kuriuose tiriama kolageno papildų nauda, yra nedidelės arba ribotos apimties. Be to, didelę dalį tyrimų finansuoja didelės kolageno tiekėjų korporacijos, kurios gali būti naudingos teigiamiems rezultatams.
Štai keletas turimų tyrimų išvadų.
Oda
Kolagenas sudaro 75% sausos odos masės. Senstant odos vidinis sluoksnis netenka kolageno, tampa mažiau lankstus ir labiau pažeidžiamas.
2015 m. Tyrime mokslininkai įvertino, ar papildai gali pagerinti odos audinių kolageno tankį laboratorijoje. Jų rezultatai parodė, kad papildai gali pagerinti odos drėkinimą ir odos kolageno tinklą, galėdami pagerinti odos senėjimo požymius.
Kituose tyrimuose buvo tiriamas odos elastingumas, kuris pradeda mažėti 20-ies metų amžiaus. 2014 m Odos farmakologija ir fiziologija, pavyzdžiui, moterys nuo 35 iki 55 metų aštuonias savaites vartojo specialų kolageno priedą arba placebą kartą per dieną. Tyrimo pabaigoje tie, kurie vartojo kolageną, pagerino odos elastingumą, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Paskelbtas 2018 m. Tyrimas Mitybos tyrimai ištyrė konkretaus geriamojo kolageno papildo, kuriame taip pat buvo kitų ingredientų (chondroitino sulfato, gliukozamino, L-karnitino, vitaminų ir mineralų), vaidmenį. Mokslininkai nustatė, kad papildas padidino odos elastingumą ir drėkinimą.
Galiausiai, 2019 m. Tyrimų, kuriuose tiriami geriamieji kolageno papildai, apžvalgoje buvo įvertintas jų poveikis žaizdų gijimui ir odos senėjimui. Tyrimo autoriai padarė išvadą, kad papildai paprastai yra saugūs ir gali padidinti odos elastingumą, drėkinimą, tankumą. Tačiau jie pridūrė, kad reikalingi tolesni tyrimai, kad būtų galima nustatyti tinkamą dozavimą ir ištirti medicininę paskirtį.
Kaulų sveikata
Neaišku, ar kolageno papildai gali pagerinti kaulų sveikatą.
2010 m. Žurnale paskelbtame tyrime „Maturitas“, mokslininkai nustatė, kad kolageno papildai nepagerino kaulų sveikatos moterims po menopauzės. Tyrimo metu 71 osteopenija sergančiai moteriai buvo paskirta 24 savaites kasdien vartoti arba hidrolizuotus kolageno papildus, arba placebą. Rezultatai atskleidė, kad kolageno papildai neturėjo jokio poveikio kaulų apykaitai.
Tačiau paskelbtas 2018 m Maistinių medžiagų padarė išvadą, kad vartojant tam tikrą kolageno peptido markę padidėjo kaulų mineralų tankis moterims po menopauzės. Be to, papildai buvo siejami su palankiu kaulų žymenų poslinkiu, rodančiu padidėjusį kaulų susidarymą ir sumažėjusį kaulų irimą.
Kūno sudėtis
Kai kurie žmonės gali vartoti kolageną, kad išsaugotų raumenų masę arba sumažintų riebalų masę. Tyrimai yra riboti ir jų rezultatai nevienodi.
Paskelbtas 2019 m. Tyrimas Maistinių medžiagų ištyrė, ar kolageno papildai kartu su atsparumo treniruotėmis gali turėti įtakos aktyvių vyrų kūno sudėčiai. Penkiasdešimt septyni vyrai dalyvavo 12 savaičių programoje, kurioje rezistencijos treniruotės buvo derinamos su kolageno priedo vartojimu arba placebo vartojimu. Tyrėjai nustatė, kad abi grupės tuo pačiu mastu padidino raumenų ir raumenų dydį. Tačiau tie, kurie vartojo kolageno papildą, šiek tiek padidino riebalų neturinčią masę, manoma, kad tai susiję su jungiamųjų audinių patobulinimais.
Kitas nedidelis bandymas palygino hidrolizuotus kolageno baltymų papildus su išrūgų baltymų papildais vyresnio amžiaus moterims. 2009 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos dietologų asociacijos leidinys nustatė, kad hidrolizuotų kolageno papildų vartojimas gali padėti išsaugoti liekną kūno masę.
Sąnarių skausmas
Kolagenas padeda skatinti kremzlės gamybą - guminę medžiagą, kuri uždengia ir apsaugo kaulus. Kremzlė padeda sąnariams sklandžiai judėti. Senstant kolageno ir kremzlės gamyba mažėja. Yra keletas įrodymų, kad kolageno papildai gali sumažinti sąnarių skausmus ir kitus osteoartrito simptomus.
2019 m. mokslininkai įvertino tyrimus, kuriuose buvo tiriamas kolageno papildų poveikis osteoartrito simptomams. Paskelbta metaanalizė Tarptautinė ortopedija padarė išvadą, kad kolagenas veiksmingai mažina su sąlyga susijusį standumą. Jis buvo mažiau veiksmingas mažinant skausmą ir funkcinį sąnarių apribojimą.
Širdies liga
Kai kurie žmonės vartoja kolageno papildus širdies sveikatai stiprinti, nors yra keletas ribotų nepriklausomų tyrimų, patvirtinančių šią naudą.
Mokslininkai, priklausantys Japonijos įmonei, gaminančiai funkcinį kolageno pagrindu pagamintą maistą, paskelbė tyrimą 2017 m. Jie padarė išvadą, kad reguliariai šešis mėnesius vartojamas kolageno tripeptidas padėjo pagerinti cholesterolio kiekį ir sumažinti kitus aterosklerozės ar arterijų sukietėjimo rizikos veiksnius.
Kai kurie vartotojai taip pat vartoja kolageno papildus akių sveikatai pagerinti, pagerinti odos ir nagų išvaizdą ir padidinti svorio netekimą.Tačiau yra nedaug įrodymų, patvirtinančių šiuos privalumus.
Galimas šalutinis poveikis
Yra keletas pranešimų, kad kolageno papildai gali sukelti silpnus virškinimo simptomus arba blogą skonį burnoje. Taip pat tie, kurie turi alergiją žuvims, vėžiagyviams ar kiaušiniams, turėtų vengti kolageno papildų, nes daugelis jų yra pagaminti iš šių ingredientų.
Taip pat yra tam tikras susirūpinimas, kad stimuliuojant kolageno sintezę, taip pat gali padidėti oksidacinis stresas ir reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS) gamyba.
Kai kuriuos kolageno produktus FDA atšaukė dėl klaidingų teiginių. Produktai, skatinantys kolageno gamybą arba tvirtinantys, kad pašalina raukšles, FDA laikomi vaistais (o ne papildais). Šie produktai turi įrodyti saugumą ir veiksmingumą. Jei nepateikiama įrodymų (arba jų nepakanka), jie pašalinami iš rinkos.
Kolageno papildų saugumas nebuvo išbandytas, ir turėkite omenyje, kad nėščių moterų, maitinančių motinų, vaikų, turinčių sveikatos sutrikimų ar vartojančių vaistus, papildų saugumas nebuvo nustatytas.
Dozavimas ir paruošimas
Kolageno papildai yra tablečių, kapsulių ir miltelių pavidalu. Dozavimo rekomendacijos skiriasi. Kolageno papildų naudą tyrinėjantys tyrimai įvertino dozes nuo 2,5 gramo per dieną iki dešimties gramų per dieną. Tačiau kai kurie papildų gamintojai ir kiti kolageno pagrindo produktų šalininkai rekomenduoja iki 30 gramų per dieną. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali būti geriausias patarimas norint nustatyti jums tinkamą dozę.
Taip pat yra kitų kolageno paruošimo formų, kurias galite pamatyti reklamuojamus.
Kolageno injekcijos
Vieno tipo kosmetikos procedūra, vadinama „užpildu“, apima tam tikrų medžiagų švirkštimą, siekiant sumažinti odos senėjimo požymius (pvz., Smulkias raukšleles). Pavyzdžiui, poli-L-pieno rūgšties užpildai padeda kovoti su senėjimo padariniais, stimuliuodami kolageno gamybą odoje. Nors užpildai paprastai laikomi saugiais, jie kartais sukelia šalutinį poveikį, pvz., Odos spalvos pasikeitimą ir alergines reakcijas. Be to, anti-senėjimo poveikis šioms procedūroms yra laikinas ir norint pakartoti rezultatus reikia pakartoti gydymą.
Kolageno kremai
Šiuo metu trūksta mokslinių įrodymų apie kremų, losjonų ar kitų grožio produktų, turinčių kolageno, poveikį senėjimui. Tačiau ekspertai pažymi, kad kremai yra mažiausiai tikėtina, kad kolagenas yra veiksmingas, nes jį sunku absorbuoti per odą.
Ko ieškoti
Daugelyje produktų, parduodamų kaip kolageno papildai, yra hidrolizuoto kolageno, kuris yra gyvūninės kilmės kolagenas, suskaidytas į mažus peptidus, kad jūsų kūnas galėtų efektyviau jį absorbuoti.
Kolageno papildai dažniausiai gaminami iš žuvų ar gyvūnų dalių, tokių kaip žuvų svarstyklės ar karvės kaulai, todėl tie, kurie laikosi griežtos veganiškos dietos, gali norėti rasti alternatyvą.
Taip pat galite padidinti kolageno gamybą vartodami tokius maisto produktus kaip kaulų sultinys ar kiaulienos oda.
Galiausiai nepamirškite, kad brangesnis papildas nebūtinai yra geresnis priedas ir jūs negalite pasirinkti, kur kolagenas bus naudojamas organizme. Pavyzdžiui, galite gerti kolageno priedą, kad pagerintumėte odą, tačiau jei jūsų kaulai ar raumenys trūksta kolageno, jūsų oda nematys naudos.