Turinys
- Nauda sveikatai
- Galimas šalutinis poveikis
- Dozavimas ir paruošimas
- Ko ieškoti
- Kiti klausimai
- Žodis iš „VeryWell“
Nauda sveikatai
Skaidulos yra angliavandenių rūšis, natūraliai randama vaisiuose, daržovėse, ankštiniuose augaluose ir sveikuose grūduose. Nepaisant tokio gausumo, dauguma amerikiečių nevalgo pakankamai maisto, kuriame natūraliai yra skaidulų, todėl papildai gali padėti žmonėms mėgautis daugeliu skaidulų teikiamų privalumų sveikatai, įskaitant palaikymą optimaliu cukraus ir cholesterolio kiekiu kraujyje. Pakankamas skaidulų suvartojimas taip pat yra susijęs su tam tikrų vėžio, širdies ligų, diabeto ir maisto alergijų prevencija.
Kad sveikata būtų optimali, Mitybos ir dietologijos akademija suaugusiesiems vyrams rekomenduoja gauti ne mažiau kaip 38 gramus (g) skaidulų per dieną, o moterys - 25 g skaidulų per dieną.
Tačiau dažniausiai žmonės vartoja skaidulų papildus, kad padėtų valdyti tam tikras virškinimo problemas. Tirpus pluoštas absorbuoja vandenį, eidamas per virškinimo traktą, virsta į želę panašia medžiaga, kuri padeda sulėtinti virškinimą, todėl yra ypač naudinga gydant viduriavimą. Netirpi skaidula minkština ir pridedama daugybės išmatų, kad būtų lengviau praeiti, ir todėl gali padėti sušvelninti vidurių užkietėjimą, taip pat išvengti hemorojaus ir išangės įtrūkimų, kurie gali atsirasti dėl kietų išmatų. Tinkamas pluoštas taip pat yra svarbus palaikant reguliarų tuštinimąsi.
Skaidulos yra užpildomos, todėl gali būti naudingos metant svorį ir palaikant svorį. Pluošto papildai kartais įtraukiami į bendrą gydymo planą tokioms ligoms kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS), uždegiminės žarnos ligos (IBD), įskaitant Krono ligą ir opinis kolitas ir divertikuliozė. Šiomis aplinkybėmis jie turėtų būti naudojami tik gydytojo nurodymu.
Galimas šalutinis poveikis
Galimas skaidulų papildų šalutinis poveikis yra:
- Dujos ir skausmas nuo dujų
- Pilvo pūtimas
- Sumažėjęs gliukozės kiekis kraujyje
- Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas (jei jų vartojama per daug)
- Nepageidaujamas svorio kritimas
Dėl to, kaip skaidulų papildai kaupiasi žarnyne ir absorbuoja aplinkines medžiagas, jie gali sutrikdyti organizmo gebėjimą pasisavinti vaistus, vitaminus ir maistines medžiagas.
Dozavimas ir paruošimas
Pluošto papildai yra įvairių formų: kaip milteliai, sumaišomi su vandeniu ar kitu skysčiu; kapsulėse, kurias reikia nuryti sveikas; ir dedama į tokius maisto produktus kaip krekeriai, sausainiai, kruopos ir batonėliai.
Yra keturi pluošto tipai:
- Psyllium: Pagaminta iš augalo sėklų Plantago genties, psyllium yra 70% tirpių skaidulų ir 30% netirpių skaidulų. Jis suyra žarnyne (fermentacija) kaip „gerųjų bakterijų“ maisto šaltinis. Dėl šios priežasties jis gali sukelti dujas. Psyllium vartojamas vidurių užkietėjimui, dirgliosios žarnos sindromui (IBS) ir divertikuliozei gydyti. Jame yra maždaug 20 kalorijų viename šaukšte. Prekės ženklai apima „Metamucil“, „Fiberall“, „Hydrocil“, „Konsyl“ ir „Serutan“.
- Metilceliuliozė: Šis nealergizuojantis, nerūgstantis pluoštas yra sukurtas iš augalų ląstelių sienelių. Tai tirpus pluoštas, kuris traukia vandenį, kad sukurtų minkštesnę išmatą, ir dažnai naudojamas vidurių užkietėjimui ir kai kurioms viduriavimo priežastims gydyti bei reguliariai tuštintis. Jis gali būti naudojamas ilgą laiką, tačiau gali trukdyti įsisavinti maistą ir maistines medžiagas, todėl jo negalima vartoti tuo pačiu metu kaip ir kai kuriuos receptinius vaistus. Metilceliuliozė parduodama su prekės ženklu „Citrucel“.
- Polikarbofilas: Panašiai kaip metilceliuliozė, šis tirpus pluoštas taip pat absorbuoja vandenį žarnyno trakte ir sukuria gausesnę, minkštesnę išmatą, ji nerūgsta ir organizmo nesugeria. Polikarbofilą galima vartoti vidurių užkietėjimui ir tuštinimosi sutrikimams gydyti, tačiau jis netinka žmonėms, kuriems sunku ryti. Jo negalima vartoti kartu su vaistais. Polikarbofilas parduodamas su prekės ženklais „FiberCon“, „Fiber Lax“, „Equalactin“ ir „Mitrolan“.
Dozė skirsis priklausomai nuo produkto ir norimo poveikio. Paprastai patartina pradėti nuo mažos skaidulų dozės ir kaupti, kol pasieksite rekomenduojamą bendrą dienos skaidulų normą kuris turėtų apimti jūsų maistinius skaidulų šaltinius, kaip minėta toliau.
Ko ieškoti
Pirkdami pluošto papildus, turėsite įsitikinti, kad juose yra norimo pluošto tipo. Kai kurie papildai pridėjo cukraus, druskos, kvapiųjų medžiagų ar dažiklių, kurių galbūt norėsite vengti. Dėl šių priežasčių prieš pirkdami būtinai patikrinkite ant pakuotės nurodytus ingredientus.
Kiti klausimai
Kokie yra geriausi maistinių skaidulų šaltiniai?
Nesvarbu, ar pasirinksite papildyti skaidulomis, ar ne, svarbu į savo mitybą įtraukti įvairius skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip:
- Švieži vaisiai (pvz., Kriaušės, obuoliai, braškės, bananai)
- Šviežios daržovės (pvz., Brokoliai, Briuselio kopūstai, burokėliai ir morkos)
- Ankštiniai augalai (pvz., Lęšiai, skaldyti žirniai, pupelės, avinžirniai, juodosios pupelės, pinto pupelės)
- Sveiki grūdai (pvz., Kvinoja, avižos, rudieji ryžiai, soros, miežiai, farro)
- Kiti šaltiniai (pvz., Spragėsiai, javai, chia sėklos, linų sėklos)
Ar verta kiekvieną dieną vartoti pluošto papildą?
Nėra duomenų, leidžiančių manyti, kad kasdieninis skaidulų papildų vartojimas yra kenksmingas, ir daugelis žmonių tai įtraukia į savo kasdienį sveikatos režimą.
Koks paros laikas yra geriausias?
Rekomendacijos, kada ir kaip dažnai vartoti pluošto papildus, skiriasi. Galite sumažinti dienos dozę į dvi ar tris dalis, kad sumažintumėte pilvo pūtimą ir dujas, kurios gali atsirasti vartojant didelę dozę vienu metu. Norint išvengti malabsorbcijos, svarbu gerti vaistus ar vitaminus vieną valandą prieš arba dvi valandas po pluošto papildų vartojimo. Jei naudojate miltelių pavidalo pluoštą, jį gerai ištirpinkite. Vartodami skaidulinius papildus, visada gerkite daug vandens.
Žodis iš „VeryWell“
Skaidulų papildus galima įsigyti be recepto ir jie laikomi saugiais daugumai žmonių. Jei turite sveikatos sutrikimų, manote, kad gali pagerėti vartojant skaidulų papildą, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Jei reguliariai jaučiate viduriavimą ar vidurių užkietėjimą, prieš pradėdami jį gydyti pluoštu, gali tekti įvertinti virškinimo būklę.