Turinys
- "R.I.C.E." Gydymas
- Judesio pratimų diapazonas
- Stiprinantys pratimai
- Proprioceptyvus mokymas
- Specifinė sporto veikla
- Grįžkite prie visos veiklos
- Patempimų chirurgija
"R.I.C.E." Gydymas
Ankstyvas čiurnos patempimo gydymas yra „RICE“ gydymo metodas. Jis orientuotas į kulkšnies patinimų mažinimą ir skausmo malšinimą:
- Poilsis: Pirmosios 24–48 valandos po traumos laikomos kritiniu gydymo laikotarpiu, todėl reikia riboti veiklą. Palaipsniui pridedate tiek svorio, kiek pakenčia, ir nutraukite ramentų naudojimą, kai galite vaikščioti be šlubavimo.
- Ledas: Ledo užtepimas veiksmingai mažina patinimą ir malšina skausmą. Nors ledo paketai gali būti naudingi, yra specialių ledo įvyniojimų, kurie gaminami liejimui prie jungties.
- Suspaudimas: Ankstyvoje kulkšnies patempimo gydymo fazėje naudokite suspaudimą. Naudodamiesi „Ace“ tvarsčiu, apvyniokite kulkšnį nuo pirštų iki pat blauzdos raumens viršaus, elastinę pakuotę persidengdami per pusę vyniojimo pločio. Apvyniojimas turėtų būti tvirtas, bet neužkirsti kelio pėdai.
- Aukštis: Kuo dažniau laikykite ištemptą kulkšnį aukščiau už savo širdį. Tai taip pat gali padėti dramatiškai sumažinti patinimą. Turėkite omenyje, kad atremdami kulkšnį ant kėdės sėdėdami, nepakyla aukščiau širdies.
Judesio pratimų diapazonas
Pirmasis žingsnis sveikimo link yra normalaus kulkšnies judrumo atkūrimas.Judumą gali riboti skausmas ir patinimas; todėl, norėdami veiksmingai gydyti ribotą judesį, pabandykite pašalinti skausmą ir patinimas. Po kulkšnies sužalojimų judesio diapazonas turėtų prasidėti kuo greičiau. Retai traumoms reikia imobilizuoti (kaip gipsoje ar bate), nes daugumą traumų galima gydyti ankstyvais judesio pratimais. Pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte, kada gerai pradėti judesio veiklą.
Dažniausiai rekomenduojama aktyvaus judesio veikla yra „parašyti“ abėcėlę erdvėje didžiuoju pirštu. Pradėkite nuo abėcėlės spausdinimo, tada pabandykite žymėti. Ši paprasta veikla judins koją visais pagrindiniais kulkšnies judesiais.
Judesio pratimų diapazonas po patemptos kulkšniesStiprinantys pratimai
Pasiekus judesį ir sumažinus patinimą bei skausmą, turėtumėte pradėti stiprinti kulkšnį.Po traumos, tokios kaip patempimas, kulkšnis bus silpnas ir jautrus traumai. Čiurnos stiprinimo pratimai gali padėti išvengti žalos ir sugrąžinti įprastą veiklą.
Pagrindinė stiprinimo veikla yra darbas su pasipriešinimo juostomis, kojų pakėlimas pirštais ir plaštakos. Darbas su kineziterapeutu dažnai yra naudingas, kad terapeutas galėtų nukreipti specifinius raumenis, kurie galėjo būti sužeisti.
Proprioceptyvus mokymas
Propriocepcija yra žodis, vartojamas apibūdinti jūsų kūno gebėjimą pajusti sąnario padėtį. Pavyzdžiui, užmerkę akis galite pajusti savo kūno padėtį nebūtinai norėdami pamatyti savo kūno padėtį. Propriocepcija taip pat padeda kontroliuoti jūsų kūno padėtį. Geros proprioceptinės ar pusiausvyros treniruotės gali padėti išvengti jūsų kulkšnies patekimo į tokias vietas, kur labiau tikėtini patempimai ir traumos.
Vienas iš sudėtingiausių atsigavimo po kulkšnies patempimo aspektų yra šio proprioceptinio pojūčio atstatymas. Be jo sportininkai dažnai jaučia, kad jų kulkšnis nėra tokia stipri, net jei raumenys yra tik gerai. Kulkšnis turi pojūtį, kad gali tave palaikyti ne taip gerai, kaip turėtų. Treniruojant kulkšnį stabilesniam sąnariui, sutelkiant dėmesį į šią proprioceptinę veiklą, pagerėja bendras atsistatymas.
Pusiausvyros lentos kulkšnies propriocepcijos treniruotėmsSpecifinė sporto veikla
Paskutinis atkūrimo po kulkšnies sužalojimo etapas yra ištvermės ir judrumo pratimų atlikimas. Tai gali apimti treniruotes, skirtas kirpimui, pasukimui ar šokinėjimui, pavyzdžiui, tuos, kurie imituoja jūsų pasirinktos sporto šakos judesius. Prieš grįždami prie įprastos sportinės veiklos, svarbu atlikti šias veiklas imituotoje aplinkoje.
Kai atliekate konkretaus sporto treniruotes, jūsų kūnas gali pasiruošti užsiėmimui, kitam pjūviui ar pasukimui, o ne staiga reaguoti į žaidimo įvykį. Šie pratimai leidžia jūsų kūnui pasiekti paskutinį reabilitacijos etapą mažesnė pakartotinės traumos rizika. Deja, daugelis sportininkų nepaiso šio žingsnio ir per anksti grįžta į sportą. Tai gali turėti rimtų pasekmių, jei trauma nėra visiškai išgydyta ir kūnas nėra pasirengęs sportuoti.
Grįžkite prie visos veiklos
Nors šiuo klausimu nėra aiškaus sutarimo, dauguma gydytojų sutinka, kad visa veikla gali būti atnaujinta, kai rizika pakartotinai susižeisti kulkšnį sumažės iki to, kas buvo iki traumos. Apskritai, prieš grįždami prie įprastos sporto tvarkos, pabandykite pasiekti šiuos tikslus:
- Nebėra patinimų
- Normalus sąnario judesys
- Normali sąnario jėga
Komandos treneris ar gydytojas turėtų užtikrinti, kad kiekvienas sportininkas būtų pasirengęs grįžti į savo sportinę veiklą.
Geriausias patarimas, kurį sportininkas gali naudoti, yra sutelkti dėmesį į kitą savo sveikimo žingsnį, o ne į galutinį tikslą grįžti į sportą. Norint, kad kas nors grįžtų į sporto varžybas, pirmiausia reikia mokėti atsverti galūnę. Po to, kai jie gali pakelti svorį, jie turi mokėti normaliai vaikščioti nekliudydami. Po to jie turi mokėti bėgti, po to pjauti ir pasisukti.
Kai sportininkai sutelkia dėmesį tik į paskutinį progreso žingsnį, jie dažnai nepaiso tinkamo atsigavimo. Jei naudojate ramentus, nesijaudinkite dėl grįžimo prie lengvosios atletikos, jaudinkitės, ar pajudės kulkšnis, ir sutelkkite energiją dabartiniam gydymui, o ne tam, kas nuramins kelią.
Patempimų chirurgija
Chirurginis kulkšnies patempimo gydymas yra retai reikalingas. Daugumai žmonių, įskaitant sportininkus, operacija skirta tik tiems pacientams, kuriems, nepaisant aukščiau aprašyto tinkamo gydymo, kulkšnies nestabilumas ir patempimai pasikartoja. Kai atliekama operacija, paprastai rekonstruojami raiščiai, kurie nebeatitinka tinkamos kulkšnies. suteikti daugiau sąnario stabilumo.
Čiurnos patempimo chirurgija