Turinys
- Kaip šalta veikia jus
- Gauti daug maisto ir skysčių
- Stebėkite ankstyvus užšalimo ir hipotermijos požymius
- Kada kreiptis į gydytoją
- Nuorodos
- Peržiūros data 8/3/2018
Jei dirbate ar žaidžiate lauke žiemą, turite žinoti, kaip šalta veikia jūsų kūną. Esant aktyviam šalčiui, gali kilti pavojus tokių problemų kaip hipotermija ir užšalimas.
Kaip šalta veikia jus
Šalta temperatūra, vėjas, lietus ir net prakaitas atvėsina odą ir traukia šilumą nuo kūno. Jūs taip pat prarandate šilumą, kai kvėpuojate ir sėdite arba stovite ant šalto žemės ar kitų šaltų paviršių.
Šaltu oru jūsų kūnas stengiasi išlaikyti šiltą vidinę temperatūrą, kad apsaugotų jūsų gyvybiškai svarbius organus. Tai daroma lėtinant kraujo apytaką jūsų veiduose, rankose, rankose, kojose ir kojose. Šių sričių oda ir audiniai tampa šaltesni. Tai kelia pavojų užšalimui.
Jei jūsų pagrindinė kūno temperatūra nukrenta vos keliais laipsniais, įsijungs hipotermija. Netgi esant silpnai hipotermijai, jūsų smegenys ir kūnas NEGALIMA taip pat veikti. Sunkia hipotermija gali sukelti mirtį.
Suknelė sluoksniuose
Jie yra svarbiausi, kad liktų saugūs šaltoje aplinkoje - dėvėti keletą drabužių sluoksnių. Dėvėti tinkamus batus ir drabužius:
- Laikykite savo kūno šilumą į savo drabužius
- Apsaugokite jus nuo šalto oro, vėjo, sniego ar lietaus
- Saugokite nuo kontakto su šaltais paviršiais
Jums gali prireikti kelių sluoksnių drabužių šaltu oru:
- Vidinis sluoksnis, kuris prakaituoja nuo odos. Jis gali būti lengvas vilna, poliesteris arba polipropilenas (polipropilenas). Niekada nešiokite medvilnę šaltu oru, įskaitant apatinius. Medvilnė sugeria drėgmę ir saugo ją prie odos, todėl šalta.
- Viduriniai sluoksniai, kurie izoliuoja ir palaiko šilumą. Jie gali būti poliesterio vilna, vilna, mikropluošto izoliacija arba žemyn. Priklausomai nuo jūsų veiklos, jums gali prireikti kelių izoliacinių sluoksnių.
- Išorinis sluoksnis, atstumiantis vėjo, sniego ir lietaus. Stenkitės pasirinkti audinį, kuris yra tiek kvėpuojantis, tiek lietaus ir vėjo įrodymas. Jei jūsų išorinis sluoksnis nėra kvėpuojantis, prakaitas gali susikaupti ir užšąla.
Jūs taip pat turite apsaugoti rankas, kojas, kaklą ir veidą. Priklausomai nuo jūsų veiklos, jums gali prireikti:
- Šilta kepurė
- Veido kaukė
- Šalikas ar kaklo šiltinimas
- Pirštinės arba pirštinės (pirštinės paprastai būna šiltesnės)
- Vilnos arba polipro kojinės
- Šilti, vandeniui atsparūs batai arba batai
Raktas su visais sluoksniais yra išjungti juos, kai įšyla, ir pridėkite juos atgal, kai atvėsite. Jei dirbate per daug, jūs prakaituosite daug, o tai gali būti šaltesnis.
Gauti daug maisto ir skysčių
Jums reikia tiek maisto, tiek skysčių, kad jūsų kūnas degtų ir šiltų. Jei jūs patraukiate į aplinką, padidinsite pavojų dėl šalto oro traumų, pvz., Hipotermijos ir užšalimo.
Valgyti maisto produktus su angliavandeniais suteikia jums greitą energiją. Jei esate tik trumpą laiką, galbūt norėsite nešioti užkandžių barą, kad galėtumėte tęsti energiją. Jei praleidote visą dieną slidinėjimą, žygius pėsčiomis ar dirbate, būtinai atneškite maistą su baltymu ir riebalais, kad daugelį valandų degintumėte.
Gerkite daug skysčių prieš ir po šalčio. Jūs negalite jaustis taip ištroškę šaltu oru, bet vis tiek prarasite skysčius per savo prakaitą ir kvėpuodami.
Stebėkite ankstyvus užšalimo ir hipotermijos požymius
Atkreipkite dėmesį į ankstyvus šalto oro traumų požymius. Tuo pačiu metu gali pasireikšti nušalimas ir hipotermija.
Ankstyvas nušalimo etapas vadinamas nušalimu. Ženklai apima:
- Raudona ir šalta oda; oda gali virsti balta, bet vis dar minkšta.
- Pleiskanojimas ir tirpimas
- Tingling
- Stinging
Ankstyvieji įspėjamieji hipotermijos požymiai yra šie:
- Šalčio jausmas.
- Drebulys.
- „Umbles:“ suklupia, bumbles, grumbia ir mumbles. Tai yra požymiai, kad šaltis veikia jūsų kūną ir smegenis.
Kad išvengtumėte rimtesnių problemų, imkitės veiksmų, kai pastebėsite ankstyvus šalčio ar hipotermijos požymius.
- Išeikite iš šalčio, vėjo, lietaus ar sniego, jei įmanoma.
- Pridėkite šiltų drabužių sluoksnių.
- Valgykite angliavandenius.
- Gerkite skysčius.
- Perkelkite savo kūną, kad padėtų šildyti savo šerdį. Ar šokinėkite domkratus ar perkelkite rankas.
- Sušildykite bet kurią sritį su šalčiu. Pašalinkite griežtus papuošalus ar drabužius. Uždėkite šalčius pirštus į savo pažastą arba sušildykite šaltą nosį ar skruostą su šilta ranka. NEGALIMA trinti.
Kada kreiptis į gydytoją
Turėtumėte skambinti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui arba nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei jūs ar kas nors iš jūsų šalies:
- Negalima geriau arba pablogėja, kai bandote sušilti arba užšąla.
- Turi užšalimo. NIEKADA niekada neužšildykite užšalimo. Tai gali būti labai skausminga ir žalinga.
- Rodo hipotermijos požymius.
Nuorodos
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Nacionalinis darbuotojų saugos ir sveikatos institutas. Greiti faktai: apsisaugoti nuo šalto streso. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Pasiekta 2016 m. Rugpjūčio 13 d.
Fudge J. Hipotermijos ir šalčio sužalojimo prevencija ir valdymas. Sporto sveikata. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Užšalimo ir užšalimo šaltų traumų. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rozeno neatidėliotinos medicinos priemonės: sąvokos ir klinikinė praktika. 9-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018 m .: 131 skyrius.
Peržiūros data 8/3/2018
Atnaujino: Linda J. Vorvick, MD, Vašingtono universiteto Medicinos mokyklos medicinos daktaro, UW medicinos katedros klinikinė docentė. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.