Turinys
- Kas sukelia svorio prieaugį?
- Svorio valdymas nėštumo metu
- Kūno vaizdas nėštumo metu
- Alternatyvūs vardai
- Nuorodos
- Peržiūros data 11/11/2016
Dauguma moterų nėštumo metu turėtų įgyti 25–35 svarų (11,5–16 kilogramų). Didžioji dalis per pirmuosius tris mėnesius gaus 2–4 kilogramus (po 1–2 kilogramus), o likusiai nėštumo daliai - 1 svaras (0,5 kg) per savaitę. Svorio padidėjimas priklauso nuo jūsų situacijos.
- Antsvorį turinčioms moterims reikia skirti mažiau (nuo 15 iki 20 kilogramų arba mažiau, priklausomai nuo jų svorio iki nėštumo).
- Nepakankamos moterys turės įgyti daugiau (28–40 svarų arba 13–18 kilogramų).
- Jei turite daugiau nei 1 kūdikį, turėtumėte gauti daugiau svorio. Moterys, turinčios dvynių, turi įgyti 37–54 svarus (16,5–24,5 kg).
Subalansuota mityba, turinti daug maistinių medžiagų, kartu su pratimais yra sveiko nėštumo pagrindas. Daugumai nėščių moterų yra tinkamas kalorijų kiekis:
- 1 000 kalorijų per dieną pirmąjį trimestrą
- 2 200 kalorijų per dieną antrame trimestre
- 2400 kalorijų per dieną trečiame trimestre
Kas sukelia svorio prieaugį?
Didelis svoris, kurį gaunate nėštumo metu, nėra riebalai, bet susijęs su kūdikiu. Čia pateikiamas suskirstymas, kaip 35 kilogramai (16 kilogramų) prideda:
- Kūdikis: 8 kg (3,5 kg)
- Placenta: nuo 2 iki 3 svarų (nuo 1 iki 1,5 kg)
- Amniono skystis: nuo 2 iki 3 svarų (nuo 1 iki 1,5 kilogramo)
- Krūties audiniai: nuo 2 iki 3 kilogramų (nuo 1 iki 1,5 kg)
- Kraujo pasiūla: 4 svarai (2 kilogramai)
- Riebalų parduotuvės: nuo 5 iki 9 svarų (nuo 2,5 iki 4 kilogramų)
- Gimdos augimas: nuo 2 iki 5 svarų (nuo 1 iki 2,5 kilogramų)
Svorio valdymas nėštumo metu
Kai kurios moterys jau yra antsvorio, kai pastoja. Kitos moterys nėštumo metu per greitai sveria. Bet kuriuo atveju nėščia moteris neturėtų eiti į dietą ar stengtis numesti svorio nėštumo metu.
Geriau sutelkti dėmesį į tai, kaip valgyti reikiamus maisto produktus ir pasilikti. Jei nėštumo metu nepakanka svorio, jums ir jūsų kūdikiui gali kilti problemų.
Vis dėlto galite pakeisti savo mitybą, kad gautumėte reikalingas maistines medžiagas, nesulaukę per daug svorio. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte pagalbos planuojant sveiką mitybą.
Žemiau pateikiami keli sveikos mitybos patarimai, padėsiantys jums pradėti.
Sveiki pasirinkimai:
- Švieži vaisiai ir daržovės užkandžiai. Jie yra pilni vitaminų ir mažai kalorijų bei riebalų.
- Valgykite duonos, krekerių ir javų grūdų.
- Pasirinkite mažai riebalų turinčius pieno produktus. Kasdien jums reikia mažiausiai 4 porcijas pieno produktų. Tačiau naudojant nugriebtą, 1% arba 2% pieną labai sumažės jūsų suvartotų kalorijų ir riebalų kiekis. Taip pat pasirinkite mažai riebalų arba be riebalų sūrio arba jogurto.
Maistas, kurio reikia vengti:
- Natūralus saldinimas yra geresnis už maistą ir gėrimus, į kuriuos pridėta cukraus ar dirbtinių saldiklių.
- Maistas ir gėrimai, kurie nurodo cukrų ar kukurūzų sirupą kaip vieną iš pirmųjų ingredientų, nėra geras pasirinkimas.
- Daug saldintų gėrimų yra daug kalorijų. Perskaitykite etiketę ir stebėkite, ar gėrimai yra daug cukraus. Pakeiskite vandenį už sodą ir vaisių gėrimus.
- Venkite greito maisto užkandžių, pvz., Lustų, saldainių, tortų, sausainių ir ledų. Geriausias būdas išlaikyti nuo valgymo nepageidaujamų maisto produktų ar kitų nesveikų užkandžių yra, kad šie maisto produktai nebūtų jūsų namuose.
- Eikite į riebalus. Riebalai apima kepimo aliejus, margarinas, sviestas, padažas, padažai, majonezas, reguliarūs salotų padažai, taukai, grietinė ir grietinėlės sūris. Išbandykite mažesnio riebalų šių maisto produktų versijas.
Restoranai:
- Žinant kalorijų, riebalų ir druskos kiekį jūsų maiste gali padėti valgyti sveikesnį.
- Dauguma restoranų savo svetainėse turi meniu ir mitybos faktus. Naudokite šiuos planus ateityje.
- Apskritai, valgykite vietose, kuriose siūlomos salotos, sriubos ir daržovės.
- Venkite greito maisto.
Virimas namuose:
- Paruoškite maistą naudojant mažai riebalų virimo metodus.
- Kepant maisto produktus aliejuje arba svieste padidės valgio kalorijos ir riebalai.
- Kepimas, virimas, kepimas ar virimas yra sveikesni, mažesni riebalai.
Pratimas:
- Vidutinė treniruotė, kaip rekomendavo jūsų teikėjas, gali padėti deginti papildomas kalorijas.
- Ėjimas ar plaukimas paprastai yra saugios ir veiksmingos pratybos nėščioms moterims.
- Prieš pradėdami naudotis treniruočių programa, būtinai kreipkitės į savo paslaugų teikėją.
Kūno vaizdas nėštumo metu
Jei praeityje kovojote su savo svoriu, gali būti sunku pripažinti, kad dabar yra gerai priaugti svorio. Tai normalu, kad jaučiatės nerimauti, nes skalės kraštai yra aukštesni.
Turėkite omenyje, kad reikia svorio sveikam nėštumui. Papildomi svarai išnyks po to, kai turėsite kūdikį. Tačiau, jei jūs gaunate daug daugiau svorio, nei rekomenduojama, jūsų kūdikis taip pat bus didesnis. Kartais tai gali sukelti problemų dėl pristatymo. Sveikas mityba ir reguliari mankšta yra geriausias būdas užtikrinti sveiką nėštumą ir kūdikį.
Alternatyvūs vardai
Prenatalinė priežiūra - svorio valdymas
Nuorodos
Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. Motinos mityba. In: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, red. Creasy ir Resnik motinos-vaisiaus medicina: principai ir praktika. 7-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014 m .: 10 skyrius.
West EH, Hark L, Catalano PM. Mityba nėštumo metu. Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL ir kt., Red. Akušerijos: normalios ir probleminės. 7-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 m .: 7 skyrius.
Peržiūros data 11/11/2016
Atnaujino: Irina Burd, MD, doktorantė, Johns Hopkins universiteto Medicinos mokyklos, Baltimorės, MD ginekologijos ir akušerijos docentė. „VeriMed Healthcare Network“ pateikė apžvalgą. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.