Turinys
- Maisto disciplina
- Parodykite, kaip tai padaryti
- Patarimai, padedantys palei kelią
- Ką daryti mokykloje
- Nuorodos
- Peržiūros data 4/24/2017
Pirmas žingsnis padedant vaikui pasiekti sveiką svorį yra pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jūsų vaiko teikėjas gali nustatyti sveikų svorio mažinimo tikslų ir padėti stebėti bei palaikyti.
Pagalba iš draugų ir šeimos taip pat padės jūsų vaikui numesti svorio. Pabandykite visai šeimai prisijungti prie svorio netekimo plano, net jei svorio netekimas yra ne visiems skirtas tikslas. Svorio mažinimo planai vaikams sutelkiami į sveikos gyvensenos įpročius. Visi šeimos nariai gali naudotis sveikesniais gyvenimo būdais.
Maisto disciplina
Pagirti ir apdovanoti savo vaiką, kai jie pasirenka gerą maistą ir dalyvauja sveikoje veikloje. Tai paskatins juos laikytis.
- NEGALIMA naudoti maisto kaip atlygio ar bausmės. Pavyzdžiui, NEGALITE maisto, jei jūsų vaikas atlieka darbus. NEGALIMA valgyti, jei jūsų vaikas neveikia namų darbų.
- NEGALIMA bausti, erzinti ar nuleisti vaikų, kurie nėra motyvuoti savo svorio mažinimo plane. Tai jiems nepadės.
- NEPRADŽIA savo vaiko valgyti visą maistą ant jo plokštės. Kūdikiai, vaikai ir paaugliai turi išmokti nustoti valgyti, kai jie yra pilni.
Parodykite, kaip tai padaryti
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad motyvuotumėte savo vaikus prarasti svorį, prarasite svorį sau, jei reikia. Vedkite kelią ir vadovaukitės patarimais, kuriuos jiems duodate.
Patarimai, padedantys palei kelią
Pabandykite valgyti kaip šeimą.
- Turėkite valgį, kur šeimos nariai susėda ir kalbės apie dieną.
- Nustatykite kai kurias taisykles, pvz., Neleidžiama paskaityti arba teasing.
- Padarykite šeimos maitinimą teigiama patirtimi.
Valgykite valgius namuose ir įtraukite savo vaikus į maitinimo planavimą.
- Leiskite vaikams padėti paruošti maistą, jei jie yra pakankamai seni. Jei jūsų vaikai padeda nuspręsti, ką maistą ruošti, jie labiau valgo.
- Naminiai patiekalai dažnai yra sveikesni nei greito maisto arba paruošti maisto produktai. Jie taip pat gali taupyti pinigus.
- Jei esate naujas maisto ruošimui, su maža praktika, naminiai patiekalai gali paragauti geriau nei greitas maistas.
- Paimkite savo vaikus apsipirkti, kad jie galėtų sužinoti, kaip pasirinkti gerus maisto produktus. Geriausias būdas išlaikyti vaikus nuo nevalgomo maisto ar kitų nesveikų užkandžių yra vengti šių maisto produktų savo namuose.
- Niekada neleisdami nesveikiems užkandžiams ar saldumynams jūsų vaikas gali nukristi šių maisto produktų. Gerai leisti, kad jūsų vaikas kartą per tam tikrą laiką būtų nesveikas užkandis. Raktas yra balansas.
Padėkite savo vaikams išvengti viliojančių maisto produktų.
- Jei jūsų namuose yra maisto produktų, pavyzdžiui, slapukų, lustų ar ledų, laikykite juos ten, kur juos sunku pamatyti ar pasiekti. Įdėkite ledų į šaldiklio galą ir lustai ant aukštos lentynos.
- Perkelkite sveikesnį maistą į priekį, akių lygyje.
- Jei jūsų šeima užkandžiai žiūri televizorių, įdėkite dalį maisto į dubenį arba ant kiekvieno asmens. Tai lengva persivalgyti tiesiai iš pakuotės.
Ką daryti mokykloje
Mokykliniai vaikai gali daryti spaudimą vieni kitiems, kad pasirinktų maistą. Be to, daugelis mokyklų neteikia sveiko maisto pasirinkimo.
Išmokykite savo vaikus vengti cukraus gėrimų pardavimo automatuose mokykloje. Pakvieskite savo vaikus į savo mokyklą, kad paskatintų juos gerti vandenį.
Pakelkite pietų iš savo namų, kad vaikas galėtų patekti į mokyklą. Pridėti papildomą sveiką užkandį, kurį jūsų vaikas gali pasidalinti su draugu.
Nuorodos
Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Akademijos pozicijų komitetas. Mitybos ir dietologijos akademijos pozicija: intervencijos vaikų antsvorio ir nutukimo prevencijai ir gydymui. J Acad Nutr Dieta. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.
Marcdante KJ, Kliegman RM. Nutukimas. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, red. „Nelson Essentials of Pediatrics“. 7-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015 m .: 29 skyrius.
Peržiūros data 4/24/2017
Atnaujino: Liora C. Adler, MD, vaikų skubios pagalbos medicina, Joe DiMaggio vaikų ligoninė, Holivudas, FL. „VeriMed Healthcare Network“ pateikė apžvalgą. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.