Turinys
Biologinis amžius, dar vadinamas fiziologiniu amžiumi, rodo, kaip gerai ar blogai veikia jūsų kūnas, palyginti su jūsų faktiniu kalendoriniu amžiumi. Pavyzdžiui, jūsų kalendorinis arba chronologinis amžius gali būti 65 metai, tačiau dėl sveiko ir aktyvaus gyvenimo būdo (vengiant ilgaamžiškumo grėsmių, tokių kaip tabakas ir nutukimas) jūsų kūnas fiziologiškai yra panašesnis į tą, kurio chronologinis amžius yra 55 metai. todėl būtų 55 metai.Yra keli būdai, kuriais galite nustatyti savo biologinį amžių, tačiau nė vienas nėra galutinis ar tikrai tikslus. Tačiau yra tam tikrų sveikatos veiksnių, kurie gali grąžinti metus atgal į jūsų vidutinę gyvenimo trukmę.
Gyvenimo būdas
Sveiki įpročiai gali turėti reikšmingos įtakos jūsų ilgaamžiškumui ir biologiniam amžiui. Jie apima:
- Sporto įpročiai
- Valgymo įpročiai
- Streso lygis
- Alkoholio vartojimas
- Išsilavinimo lygis
- Miego kiekis
- Seksualiniai ir romantiški santykiai
- Tabako vartojimas ir kitų aplinkos toksinų poveikis
Paveldimumas
Kitas svarbus biologinio amžiaus veiksnys neturi nieko bendro su jūsų įpročiais. Paveldimumas arba jūsų genofondas taip pat iš dalies yra atsakingas už jūsų biologinį amžių. Kaip ir specifinės ligos šeimose, taip pat ir ilgaamžiškumas. Adventistų sveikatos tyrimas rodo, kad vartojant optimalius gyvenimo įpročius (pvz., Nenaudojant tabako ar alkoholio, reguliariai mankštinantis, vegetarizmuojant, efektyviai valdant stresą) žmonių vidutinė gyvenimo trukmė yra apie 86 metai. . Jei turite šeimos narių, kurie gyveno ilgiau nei 86 metus, tikėtina, kad ir jūs ilgai gyvensite.
Vieta
Kitas svarbus veiksnys, darantis įtaką biologiniam amžiui, yra tai, kur jūs gyvenate. Ne paslaptis, kad aplinka ir kultūra, kurioje gyvenate, yra susijusi su sveikais įpročiais, tačiau tai taip pat yra susijusi su jūsų saugumu, valgomais maisto produktais ir dar daug kuo kitu.
Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad žmonės, gyvenantys nesaugioje kaimynystėje, vargu ar eis į lauką mankštintis. Jie taip pat rečiau randa parduotuvių, kuriose parduodami švieži vaisiai ir produktai. Galbūt dar reikšmingiau, jie greičiausiai patirs didelį stresą.
Žodis iš „Wellwell“
Nors tai nėra tikslusis mokslas, biologinio amžiaus sąvoka gali apimti objektyvias priemones, tokias kaip širdies ritmas ramybės būsenoje, kraujospūdis ir regėjimo aštrumas, taip pat subjektyvesnius kriterijus, pavyzdžiui, kasdienių užduočių atlikimo lengvumas, raumenų jėga ir bendras judrumas.
Taigi žinoti savo biologinį amžių yra tas pats, kas žinoti, koks sveikas ir stiprus esate, ir ar jums gresia gyvybei pavojingos ligos, tokios kaip aukštas kraujospūdis ar diabetas.
Ką daryti, jei jūsų biologinis amžius yra didesnis nei chronologinis amžius? Dabar puikus laikas daryti teigiamus pokyčius, kurie gali teigiamai pakeisti. Tikslas yra sutelkti dėmesį į tuos įpročius, kurie mažina amžiaus trukmę, ir paversti juos sveikais įpročiais, kurie papildo jūsų gyvenimą.
Pirmiausia spręskite kai kurias problemas, kurias galite iš karto pakeisti. Pavyzdžiui:
- Jei dar to nepadarėte, meskite rūkyti.
- Į savo dienos racioną įtraukite daugiau vaisių, daržovių, liesos mėsos ir vandens.
- Gerai miegokite, išjunkite ekranus ir atsipalaiduokite valandą prieš įeidami naktį.
- Gaukite daugiau mankštos eidami arba pradėdami fitneso programą.
- Išmokite streso mažinimo ir valdymo metodų, tokių kaip meditacija ar gilus kvėpavimas.
Jei laikysitės visų ar net kai kurių šių pagrindinių pasiūlymų, galite būti biologiškai jaunesni nei chronologinis amžius.