Turinys
Apžvalga
Dieta su mažu riebalų kiekiu gali būti naudojama virškinimo problemoms valdyti, svorio netekimui skatinti ar kepenų, kasos ar tulžies pūslės kontrolei. Išlaikant neriebių receptų rinkinį, galima įkvėpti skanių patiekalų ir užkandžių, pagamintų iš sveikų neriebių maisto produktų derinio.
Dauguma sveikatos specialistų rekomenduoja, kad mažai riebalų turinčiose dietose būtų mažiau nei 30 procentų dienos riebalų. Kitaip tariant, už kiekvieną suvartotą 100 kalorijų mažai riebiame maisto produkte turėtų būti 3 gramai arba mažiau riebalų. Be to, sočiųjų riebalų kalorijų dalis per dieną neturėtų viršyti 7–10 proc.
Subalansuotoje mažai riebalų turinčioje dietoje turėtų būti įvairūs vaisiai, lapiniai žalumynai, pupelės, ankštiniai augalai, liesa mėsa, sveiki grūdai ir mažai riebalų turintys pieno produktai. Kad būtų lengviau laikytis mažai riebalų turinčios dietos, sveikatos ekspertai rekomenduoja parengti maistingo valgio planą, kuriame būtų pateikiami neriebūs pusryčių, pietų, vakarienės ir užkandžių receptai.
Sveikata ir prevencija
- Vaisingas būdas baigti maistą
- Amišų bulvės su Lima pupelėmis
- Sveiki receptai - „Apple“ kavos pyragas
- Humuso variacijos pagrindas
- Burokėlių salotos iš visų runkelių
- Juodųjų pupelių čili
- Juodųjų pupelių tortilės troškinys
- Maišytuvo pupelių panardinimas
- Mėlynių bananų kokteilis
- Mėlynai žalios spalvos kanapės
- Pusryčiai bėgimo metu
- Apkepta upėtakis su migdolais
- Bronzuoti grybai
- Briuselio kopūstai su grybų padažu
- Kalifornijoje marinuotos salotos
- Kantalupos sriuba
- Morkų-avižinių dribsnių bandelės
- Čederio-daržovių staigmena
- Vištienos ir grybų makaronai
- Brokolių sriubos kremas
- Traškios vištienos salotos
- Juodojo šokolado traškučių avižų batonėliai
- „Pasidaryk pats“ takų mišinys
- Apšviestas dešrų įdaras
- Šviežių citrinų brokolių pesto stiliaus padažas
- Matinis apelsinų pyragas
- Vaisiniai grikių blynai
- Vaisiniai riešutų špinatai
- Eik šveicariškai su Rosti
- Kepti lašišos kepsniai
- Žolelėmis keptos bulvės
- Naminė vištiena Parmigiana
- Medaus-žolelių vištiena
- Kalkinių krevečių kebabai
- Sveiki receptai - jautiena „Mandarin Stir-Fry“
- Viduržemio jūros salotomis supjaustytos salotos
- Daugiagrūdė vištienos sriuba
- Grybų miežių sriuba
- Grybų krabų užkandis
- Naujojo pasaulio lašiša Florencija
- Rytų žalieji
- Kriaušių ir Quinoa salotos
- Pikniko bulvių salotos
- Polenta su pipirais ir sūriu
- Kiaulienos karbonadai su pikantiškais obuoliais
- Aviečių garstyčių panardinimas
- Raudonosios pupelės ir ryžiai
- Raudonojo rozmarino actas
- Kepti šparagai
- Kepti šparagai ir grybai su rozmarinu
- Skrudintos daržovės
- Pagardinta lašiša vienam
- Aviečių padažas be sėklų
- Paprasta lašiša su krapų padažu
- Skillet cukinija su kapotais pomidorais
- Pietryčių prieskonių šamas
- Pietinė vištienos ir koldūnų sriuba
- Pietvakarių kiauliena
- Pietvakarių spagečių skvošas ir kalakutienos kukuliai
- Pietvakarių Tex-Mex vištienos makaronų sriuba
- Aštrūs azijietiški daržovių makaronai
- Sveiki receptai - „Stovetop Chili“
- Braškių špinatų salotos
- Braškių užtepėlė
- Sveiki receptai - įdaryta kopūstų sriuba
- Kimštos paprikos
- Vasaros skvošo tešla
- Vasaros daržovių karis
- „Tofu Stir-Fry“
- Viršutinės bulvės
- „Tortilla“ picos
- Atnaujintas makaronai ir sūris
- Daržovių panardinimo mišinys
- Vegetaras čili
- Šiltas obuolys ir vėsūs ledai
- Viso grūdo vakarėlių mišinys
- „Zesty“ kepta vištiena su čiobreliais Žiūrėti daugiau