Turinys
- Kada turėtumėte naudoti izometrinius pratimus?
- Izometrinių pratimų nauda
- Izometrinių pratimų apribojimai
- Kaip atlikti izometrinius pratimus
- Kiti izometrinių pratimų panaudojimo būdai
Kada turėtumėte naudoti izometrinius pratimus?
Izometriniai raumenų susitraukimai gali būti naudojami bet kuriuo metu jūsų reabilitacijos ar namų pratimų programos metu, tačiau yra atvejų, kai jie yra pageidaujami atlikti pratimai. Tai gali apimti:
- Po operacijos
- Kai jūsų raumuo negali susitraukti pakankamai stipriai, kad pajudintų jį supantį sąnarį.
- Padėti padidinti nervų ir raumenų įnašą į konkretų raumenį.
- Kai dėl silpnumo kitos mankštos formos neįmanoma arba pavojinga.
Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, ar izometriniai duomenys turėtų būti jūsų reabilitacijos programos dalis prieš juos išbandant.
Izometrinių pratimų nauda
Naudojant izometrinius pratimus po traumos ar operacijos yra daug privalumų. Tai gali būti:
- Galite saugiai sutraukti raumenį, tuo pačiu apsaugodami chirurginį pjūvį ar randinį audinį.
- Jūsų raumenys gali būti sustiprinti labai specifiniu judesio amplitudės sąnariu.
- Izometriniams pratimams atlikti nereikia jokios specialios įrangos.
Jūsų kineziterapeutas gali padėti nustatyti, ar izometriniai pratimai bus naudingi jūsų konkrečiai būklei.
Izometrinių pratimų apribojimai
Izometriniai pratimai gali būti labai veiksminga mankštos forma po traumos ar operacijos, tačiau yra ir tam tikrų apribojimų. Kai susitraukiate raumenį izometriniu būdu, raumuo įgauna jėgos per labai trumpą judesio diapazoną (ROM). Pvz., Išorinė pečių sukimosi izometrinė analizė, atliekant ranką prie šono, tik sustiprins jūsų rotatoriaus manžetės raumenis toje padėtyje, kurioje yra jūsų ranka. Naudojant izometriką, jėgos padidėjimas yra būdingas padėčiai, kurioje yra jūsų sąnarys. pratimas.
Jei norėtumėte sustiprinti sėdmens raumenis klubo srityje, naudodamiesi izometrija, turėtumėte sutraukti sėdmens raumenį vienoje konkrečioje padėtyje kelis kartus. Atlikę kelis pratimo pakartojimus vienoje padėtyje, turėtumėte perkelti klubo sąnarį į naują padėtį ir pakartoti sėdmenų susitraukimus toje naujoje padėtyje. Tai, žinoma, būtų labai daug laiko atimanti.
Kaip atlikti izometrinius pratimus
Norėdami atlikti izometrinius pratimus, tiesiog turite rasti kažką stabilaus, prieš kurį galėtumėte pasistumti. Pavyzdžiui, norėdami izometriškai sustiprinti pečių raumenis, atsistokite šalia sienos ir pabandykite pakelti ranką į šoną. Leiskite rankai prispausti prie sienos, kad jūsų peties sąnarys nevyktų.
Kai prispausite prie sienos, palaikykite susitraukimą 5–6 sekundes ir lėtai atleiskite susitraukimą. Atlikite 6–10 pratimo pakartojimų ir atlikote vieną izometrinių pratimų rinkinį savo pečių raumenims.
Izometrinius pratimus taip pat galite naudoti elastinėmis pasipriešinimo juostomis arba vamzdeliais. Tai galite padaryti laikydami vamzdelį tam tikroje padėtyje, o tada nejudinkite savo kūną toliau nuo inkaro taško, o ne judinkite sąnarį. Jūsų raumenys susitrauks nuo padidėjusio elastinio vamzdelio pasipriešinimo, o jūsų jungtyje nebus judesio. Jūsų kineziterapeutas gali padėti jums gauti elastines juostas ar vamzdelius ir parodyti, kaip atlikti izometrinius pratimus su juostomis.
Kiti izometrinių pratimų panaudojimo būdai
Izometrinių pratimų naudojimas gali sustiprinti raumenis, esant tam tikroms sąnarių padėtims, tačiau tai taip pat gali padėti pagerinti treniruojamų raumenų nervų ir raumenų verbavimą. Tai gali padėti pagerinti raumenų susitraukimą ir padėti greitai suvokti raumenų įdarbinimo laimėjimą, tuo pačiu apsaugant sąnarį po traumos ar operacijos.
Izometriniai pratimai taip pat gali būti naudojami fizinės terapijos metu, naudojant nervų ir raumenų elektrinę stimuliaciją (NMES). Jei po kelio operacijos jums sunku sutraukti keturgalvį raumenį, jūsų PT gali naudoti NMES, kol esate klinikoje, kad pagerintumėte savo raumenų funkciją. keturgalvis. Kol naudojate NMES, jūsų PT gali nurodyti atlikti izometrinius keturračių nustatymo pratimus.
Jei esate sužeistas arba jums buvo atlikta operacija ir kyla sunkumų dėl normalaus funkcinio judumo, jūsų kineziterapeutas gali padėti pagerinti jėgas atsigaunant. Jis gali naudoti izometrinius pratimus, kad padėtų pagerinti jūsų raumenų funkciją ir jėgą, kad galėtumėte greitai ir saugiai progresuoti reabilitacijos metu ir grįžti į ankstesnį veiklos ir funkcijos lygį.