Turinys
- Kas yra diafragminis kvėpavimas?
- Sėdėti arba gulėti patogiai
- Uždėkite vieną ranką ant viršutinės krūtinės
- Padėkite kitą ranką žemiau krūtinės ląstos
- Kvėpuok pro nosį
- Kvėpuok per burną
- Kai kurios paskutinės mintys
Įkvėpus, diafragma susitraukia ir juda žemyn. Šis judėjimas sukelia įvykių kaskadą. Plaučiai plečiasi, sukuria neigiamą slėgį, kuris varo orą pro nosį ir burną, užpildydamas plaučius oru.
Iškvepiant, diafragmos raumenys atsipalaiduoja ir juda aukštyn, o tai įkvepia orą iš plaučių.
Kas yra diafragminis kvėpavimas?
Daugelis žmonių įpranta kvėpuoti tik krūtine. Ribojantys drabužiai, prasta laikysena, stresas ir sąlygos, silpninančios kvėpavimo raumenis, prisideda prie krūtinės kvėpavimo.
Anot šalininkų, perkvalifikavus save kvėpuoti pilvu, sekliems kvėpuojantiems žmonėms gali padėti mažiau pasikliauti krūtine ir labiau diafragma, kai jie perkelia pilvą įkvėpdami ir iškvėpdami. A
Kai kurie tyrimai rodo, kad diafragminis kvėpavimas taip pat gali padėti žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL). Tuo tarpu. Paskelbta ataskaita Cochrane'o sisteminių apžvalgų duomenų bazė 2012 m. nustatyta, kad nors kvėpavimo pratimai pagerino LOPL sergančių žmonių funkcinius pratimus, palyginti su jokia intervencija, negalima pastebėti jokio pastovaus poveikio kvėpavimo pasunkėjimui (dusuliui) ar gyvenimo kokybei.
Sėdėti arba gulėti patogiai
Raskite patogią, ramią vietą atsisėsti ar atsigulti. Galite išbandyti sėdėdami ant kėdės, sėdėdami sukryžiavę ar gulėdami ant nugaros.
Jei sėdite ant kėdės, keliai turi būti sulenkti, o galva, kaklas ir pečiai - atsipalaidavę. Nors jums nereikia sėdėti tiesiai kaip rodyklės, jūs taip pat nenorite slampinėti.
Jei gulite, patogumui galite padėti mažą pagalvę po galva ir vieną po keliais. Taip pat galite tiesiog sulenkti kelius.
Uždėkite vieną ranką ant viršutinės krūtinės
Jei užsiimate diafragma, ši ranka turėtų likti gana nejudanti (lyginant su ranka, kurią uždėsite ant pilvo), kai kvėpuojate ir išeinate.
Padėkite kitą ranką žemiau krūtinės ląstos
Kita ranka turi būti dedama į epigastrinę sritį, esančią tiesiai virš bambos. Čia turėdami ranką galėsite pajusti, kaip kvėpuoja diafragma.
Kvėpuok pro nosį
Lėtai kvėpuokite pro nosį. Į nosį patenkantis oras turėtų judėti žemyn, kad jaustumėtės, jog kita ranka pakyla skrandis. Neverskite ir nestumkite pilvo raumenų į išorę.
Judėjimas (ir oro srautas) turėtų būti sklandus ir idealiu atveju daugiausia turėtų apimti jūsų epigastrinę sritį. Jūs neturėtumėte jaustis taip, tarsi verčiate apatinį pilvą, sugniauždami raumenis.
Ranka ant krūtinės turėtų likti palyginti nejudanti.
Kvėpuok per burną
Leisk pilvui atsipalaiduoti. Turėtumėte pajusti, kaip virš jos esanti ranka krinta į vidų (link jūsų stuburo). Neverskite skrandžio į vidų, spausdami ar sugniauždami raumenis.
Lėtai iškvėpkite per šiek tiek sučiauptas lūpas. Ranka ant krūtinės ir toliau turėtų išlikti gana nejudanti.
Kai kurios paskutinės mintys
Jei iš pradžių jums atrodo, kad pilvas kvėpuoja nepatogiai, taip gali būti todėl, kad paprastai kvėpuojate krūtine.
Nors šio kvėpavimo pratimo dažnis priklausys nuo jūsų sveikatos, pradžia dažnai atliekama tris kartus. Daugelis žmonių gali dirbti iki 5–10 minučių nuo vieno iki keturių kartų per dieną.
Jei bet kada jaučiatės apsvaigęs, nutraukite kvėpavimo pratimą. Jei stovite, atsisėskite tol, kol nebebus apsvaigęs.
Ši technika laikoma natūraliu kvėpavimo būdu. Todėl žmonėms, sergantiems lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), padidėjęs diafragmos naudojimas natūralaus kvėpavimo metu pagerino funkcinį pajėgumą, remiantis vieno tyrimo duomenimis. Tačiau, jei sergate plaučių liga, pvz., LOPL ar astma , prieš bandydami bet kokio tipo kvėpavimo pratimus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.