Turinys
- Ką galiu padaryti, kad sumažėčiau cholesterolio kiekį?
- Su kokiomis kliūtimis žmonės susiduria bandydami užkirsti kelią širdies ligoms ir jas valdyti?
- Kaip didesnė juosmens linija (pilvo riebalai) veikia širdį?
- Ar tiesa už kiekvieną numestą 10 svarų, prarandate penkis taškus nuo savo kraujospūdžio?
- Ką turėčiau daryti, jei mano kraujospūdžio vaistai neveikia?
- Žuvų taukai, krilių aliejus ir raudonasis vynas: ar jie tikrai padeda užkirsti kelią širdies ligoms?
Teminiai ekspertai:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., Ph.D.
Širdies ekspertas daktaras Chiadi Ndumele neseniai Facebook pokalbyje atsakė į sekėjų klausimus.
Ką galiu padaryti, kad sumažėčiau cholesterolio kiekį?
Norint sumažinti cholesterolio kiekį, rekomenduočiau dietą, kurioje būtų daugiau vaisių ir daržovių, žuvies, neskaldytų grūdų ir sumažintų paprastųjų angliavandenių ir kepto maisto. Sportas ir svorio metimas taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
Cholesterolio kiekiui mažinti yra kitų vaistų, tokių kaip ezetimibas, fibratai ir niacinas, tačiau statinai yra galingiausi ir paprastai geriausiai toleruojami. Šiuo metu tiriami kiti vaistai, kurie gali būti prieinami artimiausiais metais.
Su kokiomis kliūtimis žmonės susiduria bandydami užkirsti kelią širdies ligoms ir jas valdyti?
Kai kurios problemos, kurias žmonės dažniausiai mini:
- Laikas sutelkti dėmesį į širdies sveikatą
- Pinigai užsiimti sveikatingumo veikla
- Suprasti jų širdies būklę
Apskritai dažnai yra daugybė kitų iššūkių ir trukdžių, kurie atima dėmesį nuo mūsų sveikatos, tačiau aš primygtinai rekomenduoju skirti laiko investuoti į save. Labai padeda bandymas padaryti mankštą ir sveiką mitybą, kuri yra mūsų įprasto grafiko dalis.
Yra daug nebrangių būdų sveikai elgtis, įskaitant žingsniamačio naudojimą ir vaikščiojimo įtraukimą į savo darbo ar mokyklos dieną (pradinis tikslas yra 5000 žingsnių ir galutinis tikslas - 10 000 žingsnių), žingsnių atlikimas darbe arba radimas sveikų variantų jūsų kavinėje.
Be to, rekomenduoju susisiekti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir užduoti tiek klausimų, kiek jums reikia, kad suprastumėte, kaip geriausiai pagerinti savo širdies sveikatą.
Kaip didesnė juosmens linija (pilvo riebalai) veikia širdį?
Didesnė juosmens linija padidina riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu, nenormaliu cholesterolio kiekiu, diabetu ir širdies ligomis.
Sportas ir svorio metimas gali padėti sumažinti šią riziką. Norint mankštintis, rekomenduočiau bent 30 minučių bent keletą minučių atlikti aerobinius pratimus (greitas ėjimas, bėgiojimas ir važiavimas dviračiu). Turėtumėte siekti, kad moterų liemens apimtis būtų 88 cm, o vyrų - 102 cm.
Ar tiesa už kiekvieną numestą 10 svarų, prarandate penkis taškus nuo savo kraujospūdžio?
Svorio metimas turi teigiamą poveikį jūsų kraujospūdžiui ir kitiems širdies ligų rizikos veiksniams. Vidutiniškai, jei turite antsvorio, netekę 5 procentų savo kūno svorio (7,5 svaro, jei esate 150 svarų; 10 svarų, jei esate 200 svarų), sistolinis kraujospūdis (didžiausias skaičius) sumažėja trimis vienetais ir diastolinis kraujospūdis (apatinis skaičius) dviem vienetais. Papildomas svorio metimas turi didesnį poveikį kraujospūdžio mažinimui.
Ką turėčiau daryti, jei mano kraujospūdžio vaistai neveikia?
Kartais žmonės geriau reaguoja į vieną vaistų derinį nei į kitą, todėl svarbu glaudžiai bendradarbiauti su savo gydytoju, kad surastumėte jums tinkamiausią vaistų derinį.
Kol tai darote, kraujospūdžio stebėjimas namuose paprastai yra gera mintis. Be to, laikantis tokios dietos kaip DASH dieta, taip pat galite sumažinti kraujospūdį. Jei vartojate kelis vaistus nuo kraujo spaudimo (paprastai tris ar keturis) didelėmis dozėmis be atsako, tuomet jūs ir jūsų gydytojas galite apsvarstyti galimybę ieškoti kitų aukšto kraujospūdžio priežasčių.
Žuvų taukai, krilių aliejus ir raudonasis vynas: ar jie tikrai padeda užkirsti kelią širdies ligoms?
Omega-3 žuvų taukai, atrodo, turi tam tikrą naudingą poveikį. Atrodo, kad jie pagerina cholesterolio ir trigliceridų kiekį, sumažina kraujospūdį ir gali turėti tam tikrą poveikį kraujagyslių veiklai. Kai kurie tyrimai rodo, kad jie gali sumažinti koronarinės širdies ligos riziką, nors reikia daugiau tyrimų.
Krilių aliejuje taip pat yra omega-3 žuvų taukų, tačiau jo molekulinis makiažas yra šiek tiek kitoks.
Kalbant apie raudonąjį vyną, tyrimai parodė, kad saikingas alkoholio vartojimas (vyrams vienas - du gėrimai, moterims - vienas gėrimas per dieną) gali turėti tam tikrą teigiamą poveikį širdies ligų rizikos veiksniams. Nors kai kurie tyrimai rodo, kad raudonasis vynas gali būti naudingiausias, mes dar neturime galutinių įrodymų šiuo klausimu.
Apibrėžimai
Kraujagyslės (transporto priemonės): Lanksčių vamzdelių - arterijų, kapiliarų ir venų - sistema, pernešanti kraują kūnu. Deguonis ir maistinės medžiagos arterijomis patenka į mažus, plonasienius kapiliarus, kurie juos maitina ląstelėmis ir surenka atliekas, įskaitant anglies dioksidą. Kapiliarai perneša atliekas į venas, kurios grąžina kraują į širdį ir plaučius, kur iškvepiant anglies dvideginis išleidžiamas per kvėpavimą.
Diastolinis (die-uh-stah-lick) kraujospūdis: Antrasis arba apatinis skaičius kraujospūdžio rodmenyje. Diastolinis kraujospūdis matuoja kraujo jėgą arterijose, kai širdis atsipalaiduoja tarp ritmo. Sveikas rodmuo paprastai yra mažesnis nei 80 mm Hg. Aukštesni rodmenys gali rodyti, kad turite aukštą kraujospūdį arba rizikuojate jį susirgti.
Sistolinis (sis-tall-ick) kraujospūdis: Viršutinis arba pirmasis skaičius rodant kraujospūdį. Sistolinis kraujospūdis yra slėgis arterijose širdies plakimo metu. Daugumai žmonių sveikas sistolinis kraujospūdis yra mažesnis nei 120 mm Hg. Didėjantis sistolinis kraujospūdis gali rodyti, kad arterijos tampa standžios arba kaupiasi apnašos.
Pilno grūdo: Grūdai, tokie kaip sveiki kviečiai, rudieji ryžiai ir miežiai, vis dar turi savo pluoštu turtingą išorinį apvalkalą, vadinamą sėlenomis, ir vidinius gemalus. Jis suteikia vitaminų, mineralų ir gerųjų riebalų. Pasirinkus pilno grūdo patiekalus, dribsnius, duoną ir dar daugiau, taip pat gali sumažėti rizika susirgti širdies ligomis, 2 tipo cukriniu diabetu ir vėžiu bei pagerinti virškinimą.