Turinys
- Padidina jautrumą insulinui
- Sumažina cholesterolio kiekį
- Padidina endorfinų kiekį
- Geriau miegoti
- Sumažina riziką susirgti širdies ligomis
- Reguliuoja hormonus
- Svorio metimas
Reguliari mankšta turi neįtikėtiną naudą, kuri viršija svorio netekimą moterims, turinčioms PCOS.
Padidina jautrumą insulinui
Įrodyta, kad reguliarūs kardio pratimai ir jėgos treniruotės padeda organizmui geriau reaguoti į insuliną, sumažina diabeto ir kitų komplikacijų riziką.
Sumažina cholesterolio kiekį
Moterys, sergančios PCOS, dažniau turi aukštą cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Tai taip pat gali prisidėti prie kitų komplikacijų, tokių kaip metabolinis sindromas, kuris taip pat labiau paplitęs moterims, sergančioms PCOS. Mankšta gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kartu su sveika, mažai riebalų turinčia dieta.
Padidina endorfinų kiekį
Moterims, sergančioms PCOS, dažniau pasireiškia depresijos simptomai. Kai sportuojate, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie yra hormonai, skatinantys sveikatingumo jausmą. Tai gali padėti jums valdyti stresą ir palengvinti kai kuriuos depresijos simptomus.
Geriau miegoti
Kam nereikia geresnio miego? Reguliariai sportuodami galite greičiau užmigti ir kokybiškiau miegoti. Moterims, sergančioms PCOS, dažniau kyla problemų dėl miego apnėjos, knarkimo ir net nemigos. Pabandykite reguliariai mankštintis - tik ne prieš pat miegą ir pažiūrėkite, ar tai padeda geriau išsimiegoti naktį. Atminkite, kad gali praeiti kelios dienos ar savaitės, kol pamatysite rezultatus; pradžioje tikriausiai būsite labiau pavargęs, kol jūsų kūnas prisitaikys prie papildomos veiklos.
Sumažina riziką susirgti širdies ligomis
Širdies ligos yra numeris vienas moterų žudikas, o moterims, sergančioms PCOS, kyla daug didesnė rizika susirgti ateroskleroze, aukštu kraujospūdžiu ir dideliu cholesterolio kiekiu. Reguliarūs kardio pratimai stiprina širdies raumenis ir žymiai sumažina šių komplikacijų riziką.
Reguliuoja hormonus
Kai sudeginate daugiau kalorijų nei imate, jūsų kūnas maitina riebalus, kurie jau yra jūsų kūne. Tai, žinoma, padeda numesti svorį ir sumažinti insulino kiekį. Negana to, riebalų turėjimas turi įtakos jūsų hormonams, būtent estrogeno gamybai. Kai kurių iš šių papildomų riebalų atsargų sumažinimas gali padėti kontroliuoti jūsų hormonus ir, tikiuosi, jūsų PCOS.
Svorio metimas
Svorio metimas yra dažna priežastis, kurią moterys pateikia norėdamos pradėti ar tęsti savo mankštos programą. Turėkite omenyje, kad moterys, sergančios PCOS, netenka svorio net ir laikydamosi sveikos mitybos bei reguliariai atliekant kardio ir jėgos treniruotes, todėl tai neturėtų būti pagrindinė priežastis, kodėl jūs sportuojate.
Gali būti sunku išlikti motyvuotam neatsilikti nuo įprasto mankštos plano, kai stengiatės pamatyti rezultatus. Verčiau pabandykite prisiminti visus kitus anksčiau išvardytus privalumus, kai imsitės naujo mankštos plano.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas