Turinys
Citrulinas yra natūralus papildas, kuris laikomas nebūtina amino rūgštimi. Tai reiškia, kad kūnas gali pagaminti savo citruliną; jo taip pat galima rasti kai kuriuose maisto produktuose (pavyzdžiui, arbūze). Citrulinas sintetinamas (gaminamas) kepenyse ir žarnyne; jo funkcija yra detoksikuoti amoniaką ir veikti kaip kraujagysles plečiantis (plečiantis kraujagysles). Teigiama, kad citulinas taip pat turi antioksidacinį poveikį.Yra dvi citrulino formos, kurias galima įsigyti kaip priedą; tai apima L-citruliną ir citrulino malatą. Pagrindinis skirtumas tarp dviejų citrulino tipų yra tas, kad L-citrulinas yra tiesiog citrulinas be jokios kitos medžiagos, o citrulino malatą sudaro L-citrulinas ir DL-malatas (junginys, kuris gali būti naudingas paverčiant maistą energija).
Taip pat žinomas kaip
Citrulinas (L-citrulinas) randamas keliais kitais pavadinimais, įskaitant:
- 2-amino-5- (karbamoilamino) pentano rūgštis
- Citrulino malatas
- L-citrulina
- L-citrulino malatas
- Malate de citrulline
Nauda sveikatai
Nors yra labai mažai mokslinių tyrimų įrodymų, patvirtinančių daugelį teiginių apie L-citrulino naudą sveikatai, teigiama, kad natūralus papildas turi keletą sveikatą skatinančių savybių ir yra naudojamas sveikatos sąlygoms, įskaitant:
- Fizinių pratimų stiprinimas
- Sportinių rezultatų gerinimas
- Pagalba sutrikus erekcijai
- Aukšto kraujospūdžio mažinimas
- Pjautuvinės anemijos gydymas
Studijos
Sporto rezultatai
2010 m. Atsitiktinių imčių dvigubai aklas tyrimas (auksinis tyrimų tyrimų standartas), kuriame dalyvavo 41 vyras, atskleidė, kad vienkartinė citrulino malato (CM) dozė žymiai padidino štangos spaudimo ant stendo skaičių (tai darė 52,92% daugiau pakartojimų). ir 40% sumažėjęs raumenų skausmas po fizinio krūvio. "Mes darome išvadą, kad CM naudojimas gali būti naudingas norint padidinti sportinius rezultatus atliekant didelio intensyvumo anaerobinius pratimus su trumpu poilsio laiku ir palengvinant raumenų skausmą po mankštos", - rašė tyrimo autoriai.
Kitas tyrimas, paskelbtas 2017 m., Žvelgdamas į vyresnio amžiaus žmones, nustatė, kad vyrams, bet ne moterims, citrulinas šiek tiek padidino raumenų kraujotaką per maksimalų pratimą. Tas pats tyrimas parodė, kad gydomos grupės diastolinis kraujospūdis buvo sumažėjęs vyrams, bet ne moterims.
Širdies ir kraujagyslių (širdies ir kraujagyslių) sveikata
Tyrimai parodė, kad trumpalaikis L-citrulino papildas gali sumažinti kraujospūdį suaugusiesiems, sergantiems hipertenzija (aukštu kraujospūdžiu), ir tiems, kurie serga priešhipertenzija. Šie tyrimai rodo, kad farmacijos / mitybos laipsnio L-citrulinas buvo naudingas skatinant širdies sveikatą. "Todėl ilgalaikio l-citrulino papildų saugumas ir veiksmingumas reikalauja tolesnių tyrimų", - padarė išvadą tyrimo autoriai.
2019 m. Paskelbtame straipsnyje buvo apžvelgti 8 bandymai, kuriuose dalyvavo suaugusieji. Jų duomenų analizė parodė, kad citrulinas gali sumažinti sistolinį kraujospūdį (4 mmHg). Reikšmingas diastolinio kraujospūdžio sumažėjimas pastebėtas tik vartojant didesnes dozes. Autoriai manė, kad per anksti rekomenduoti citulino papildus, tačiau dieta, kurioje gausu citrulino turinčių maisto produktų, gali padėti išvengti hipertenzijos.
Svarbu pažymėti, kad yra keletas kitų (ne tokių stiprių) papildų rūšių, kurie gali būti mažiau veiksmingi (pvz., Medicininis, maistinis ir kosmetinis). Farmacinė kokybė turi būti daugiau nei 99% grynumo (iš natūralių šaltinių) ir neturi būti dažiklių, užpildų, rišiklių ar nežinomų medžiagų.
Erekcijos disfunkcija
Teigiama, kad L-citrulinas skatina L-argininą, kuris savo ruožtu padeda pakelti azoto oksido (NO) sintezę. NO skatina kraujagyslių atsipalaidavimą, todėl arterijose cirkuliuoja daug deguonies turintis kraujas. Todėl teigiama, kad L-argininas skatina širdies sveikatą, tačiau jis taip pat svarbus erekcijos funkcijai (dėl savo kraujotaką skatinančių savybių).
Tiriant 24 dalyvius nuo 56 iki 66 metų, nustatyta, kad L-citrulinas pagerina erekcijos balą nuo 3 (lengva erekcijos disfunkcija) iki 4 (normali erekcijos funkcija) 50 proc. , palyginti su 8,3% vyrų, vartojusių placebą, pagerėjimu.
Tyrimo autoriai padarė išvadą: „Nors ir ne toks efektyvus, kaip 5 tipo fosfodiesterazės fermentų inhibitoriai [pvz., Viagra], bent jau trumpuoju laikotarpiu, L-citrulino papildai pasirodė esą saugūs ir psichologiškai gerai pacientų priimtini. Jos, kaip alternatyvaus lengvo ir vidutinio sunkumo ED gydymo vaidmuo, ypač tiems, kurie psichologiškai baiminasi 5 tipo fosfodiesterazės fermentų inhibitorių, verta toliau tyrinėti “.
Pjautuvo ląstelių liga
Tyrimai parodė, kad kai kuriuos pjautuvo pavidalo ląstelių ligos simptomus galima sušvelninti vartojant du kartus per parą L-citrulino dozę per burną. Vartojant citruliną, pagerėjo ne tik kraujo sveikata, bet ir tiriamieji suprato, kad pagerėjo bendra savijauta.
Dvigubai aklas klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo tyrimo dalyviai, sergantys pjautuvine anemija (SCA), atrado ryšį tarp padidėjusio NO lygio ir sumažėjusio tiriamųjų skausmo padažnėjimo. Manoma, kad L-citrulinas skatina NO lygio padidėjimą organizme, taip pat skatina L-arginino kiekį. Šis tyrimas parodė, kad L-arginino papildai gali padėti pjautuvinės anemijos gydymui, tačiau tyrimo autoriai paaiškino, kad norint įvertinti ilgalaikį šių natūralių papildų saugumą ir veiksmingumą, reikia daugiau tyrimų.
Kaip tai veikia
Organizme L-citrulinas virsta kita aminorūgštimi, vadinama L-argininu, kuri virsta chemine medžiaga, vadinama azoto oksidu. Manoma, kad L-citrulinas gali padėti aprūpinti organizmą žaliava, kurios reikia specifiniams baltymams gaminti. L-citrulinas taip pat gali veikti kaip vazodilatatorius (medžiaga, praplečianti venas ir arterijas, padedanti pagerinti kraujotaką, tuo pačiu sumažinant kraujospūdį).
Galimas šalutinis poveikis
Citrulinas daugelį metų buvo vartojamas kaip geriamasis (per burną vartojamas) priedas, nepranešus apie rimtus saugumo klausimus. Nors šalutinis citrululino poveikis yra nedažnas, buvo keletas pranešimų apie lengvus simptomus, tokius kaip pykinimas, nevirškinimas ir viduriavimas. .
Kontraindikacijos
Kontraindikacija yra gydymas, vaistai ar procedūra (pvz., Chirurgija), kurie nerekomenduojami, nes gali pakenkti pacientui. Tai reiškia, kad esant tam tikroms sąlygoms (pvz., Nėštumui), vaistai, papildai ar procedūros neturėtų būti skiriami / atliekami. Tai taip pat gali reikšti, kad du specifiniai vaistai (įskaitant receptinius vaistus, be recepto pagamintus vaistus ir natūralius papildus) neturėtų būti skiriami kartu. Kontraindikacijos L-citrulinui apima:
- Nėštumas (nėra pakankamai klinikinių tyrimų duomenų, įrodančių citrulino saugumą nėštumo metu).
- Žindymas (nėra pakankamai klinikinių tyrimų duomenų, įrodančių citrulino saugumą maitinant krūtimi).
Tie, kurie vartoja tam tikrus receptinius vaistus, neturėtų vartoti citrulino, įskaitant:
- Fosfodieterazės-5 inhibitoriai (vaistai nuo erekcijos disfunkcijos, tokie kaip Viagra ir Levitra), nes tiek L-citrulino, tiek fosfodieterazės-5 inhibitoriai gali sumažinti kraujospūdį, o šių dviejų vaistų derinys kartu gali sukelti hipotenziją (žemą kraujospūdį).
- Nitratai (vaistai, didinantys širdies kraujotaką): vartojant nitratinius vaistus (dažnai vartojamus krūtinės anginai) kartu su citrulinu gali padidėti kraujo tekėjimas į širdį, kuris gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., galvos skausmą, paraudimą, galvos svaigimą, alpimą. , žemas kraujospūdis (hipotenzija) arba nereguliarus širdies ritmas (aritmija). Nitratiniai vaistai yra „Dilatrate-SR“ ir „Isordil“ (izosorbido dinitratas), ISMO (izosorbido mononitratas) ir „Nitro-Dur“, „Nitrolingual“ arba „Nitrostat“ (nitroglicerinas).
- Antihipertenziniai vaistai (vaistai nuo aukšto kraujospūdžio), tokie kaip Norvasc arba Lotrel (amlodipinas), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR arba Tiazac (diltiazemas), Calan SR (verapamilis), HydroDIURIL (hidrochlorotiazidas), Lasix (furosemidas) ir kt.
Kiti receptiniai vaistai gali sąveikauti su citrulinu ir tai gali turėti neigiamos įtakos tam tikroms klinikinėms būsenoms (pvz., Susijusioms su hipotenzija), todėl apie galimą jo vartojimą reikia aptarti su gydytoju.
FDA pažymi, kad yra mažai duomenų apie saugumą, todėl negalima atmesti saugumo problemų.
Paruošimas ir dozavimas
Paruošimas
L-citrulinas paprastai yra miltelių pavidalo, kurį galima sumaišyti su skysčiu arba pridėti prie maistinių kokteilių.
Norint pagerinti fizinį krūvį, vidutinė dozė yra 2–5 gramai L-citrulino per dieną. Tyrimai parodė, kad 3–6 gramų L-citrulino ir 8 gramų citrulino malato paros dozes galima vartoti be šalutinio poveikio. Tiesą sakant, vienas tyrimas, atliktas Prancūzijoje, atskleidė, kad iki 15 gramų citrulino paėmimas buvo saugus ir tyrimo dalyvių gerai toleruojamas. Apie šalutinį poveikį nebuvo pranešta, net kai buvo vartojamos papildomos dozės iki 20 gramų citrulino malato.
Ko ieškoti
Natūralūs papildai (pvz., Citrulinas) nėra reguliuojami Maisto ir vaistų administracijos (FDA) ar bet kurios kitos vyriausybinės agentūros, kaip antai receptiniai ir nereceptiniai vaistai. Tai rodo, kad našta užtikrinti, kad asmuo perka saugų, gryną ir veiksmingą produktą, tenka vartotojui. Paprasčiausiai perskaičius etiketę gali būti nepakankamai informacijos, kad būtų galima priimti gerai pagrįstą sprendimą pirkti tokius produktus kaip citrulinas.
Svarbu įsigyti ekologišką produktą, kurį patvirtino trečiosios šalies agentūra, pvz., JAV „Pharmacopeia“, „NSF International“ ar „ConsumerLab.com“. Šios organizacijos įvertina produkto saugos, grynumo ir stiprumo lygį ir pateikia jo ataskaitą.
Kiti klausimai
Kaip galiu gauti citrulino į savo dienos racioną?
Kai kurie iš geriausių citrulino šaltinių iš maisto yra:
- Arbūzas
- Kartus moliūgas
- Skvošas
- Riešutai
- Avinžirniai
- Moliūgas
- Agurkai
- Moliūgai
Kurio tipo melionuose yra didžiausias citrulino kiekis?
Buvo atlikti tyrimai, siekiant įvertinti įvairias melionų rūšis, siekiant sužinoti, kurie variantai siūlo aukščiausią citrulino kiekį. Pagal žurnalo paskelbtą tyrimą, „Horticulturae“ žurnalas"Arbūzas yra reikšmingiausias natūralus augalinis L-citrulino, baltyminės amino rūgšties šaltinis, kuris naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai ir padidina kraujagyslių išsiplėtimą daugelyje kūno audinių".
Arbūzas yra Cucurbitaceae, kuriai priklauso moliūgai, melionai, moliūgai ir agurkai, narys.
Specifinės meliono rūšys „Horticulturae“ žurnalas Tyrime nustatyta, kad citrulinas yra didžiausias:
- Crimson Sweet arbūzas
- Dixielee arbūzas
- Casaba tipo melionas
- Pelės melionas
- Raguota meliono žievė
- Kartus moliūgas